چه چیزی می تواند برای زنان باردار مفید باشد؟
اول از همه، لازم است بگویم که تمام تمرینات فیزیکی باید با دکتر هماهنگ شود. فقط در این مورد، مادر آینده نمی تواند در مورد پیامدهای نگران کننده باشد. البته، اگر قبل از بارداری یک زن درگیر در ورزش حرفه ای باشد، در طول انتظار نوزاد در مورد آموزش فشرده، روزانه از این سوال است. با این حال، این به این معنی نیست که یک زن باید در یک مکان نشسته باشد.
فعالیت های ورزشی ثبات فیزیکی بدن زن را افزایش می دهد که تنها او را برای فرآیند زایمان آماده می کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی سبک تاثیر مثبتی بر فعالیت سیستم عروقی، تنفسی، سیستم عصبی، افزایش ثبات احساسی دارد. بنابراین، خطر عوارض پس از زایمان به طور قابل توجهی کاهش می یابد و در عین حال احتمال توسعه آنها در روند زایمان (به عنوان مثال، شکاف های شکمی) کاهش می یابد.
چه نوع ورزشی در حاملگی غیر قابل قبول است؟
بنابراین، اول از همه لازم است به طور کامل از انواع افراطی اجتناب کنید: پریدن چتر نجات، هنرهای رزمی، اسب سواری، بوکس و غیره چنین فعالیت هایی دارای خطر بالایی از آسیب است که هنگام حمل نوزاد غیر قابل قبول است.
علاوه بر این، انواع تمرینات، که در آن کشش عضلات مطبوعات شکم، خم ستون ستون فقرات، بشدت برای زنان باردار ممنوع است. همچنین حرکات تیز و دامنه را انجام ندهید.
چه نوع ورزش هایی می توانم بکنم وقتی باردار هستم؟
قبل از نامگذاری انواع فعالیت های مجاز در تحمل نوزاد، باید گفت که انتخاب و پذیرش آنها مستقیما به سن حاملگی بستگی دارد. بنابراین، پزشکان به شدت هر گونه فعالیت بدنی را در دوره های کوچک و دیر (در دوره های 1 و 3) سهولت را ممنوع می کنند، به دلیل احتمال زیاد افزایش رحم، که در این دوره ها خطرناک است.
از جمله ورزش هایی که می توانید در دوران بارداری انجام دهید، پزشکان در وهله اول با پیاده روی صحبت می کنند. پزشکان چندین بار در روز برای پیاده روی کوچک توصیه می کنند. یک ورزش مشابه می تواند توسط تقریبا هر مادر آینده انجام شود. شاید ممكن است تنها ممكن است از مواردی كه در آن یک زن با تهدید سقط جنین تشخیص داده می شود، تنها باشد.
شنا همچنین بزرگ است به عنوان یک ورزش فیزیکی در دوران بارداری. این ورزش کمک می کند تا بار از ستون فقرات را از بین ببرید، که برای مادران باردار بسیار مهم است. در همان زمان، در طی شنا، فرایند گردش خون بهبود می یابد، که به نوبه خود بر روند حاملگی اثر مثبت دارد.
به تازگی، یوگا برای زنان باردار در حال افزایش محبوبیت است . چنین تمرینات فیزیکی به منظور بهبود تنفس، آرامش بدن و حذف تنش بیش از حد است.
در میان ورزش های موجود، می توان ذکر کرد:
- ژیمناستیک درمانی؛
- کلاس های fitball؛
- ایروبیک آب
قبل از چه مدت بارداری می توانم ورزش کنم؟
این همه به ویژگی های فرایند بارداری و رفاه مادر آینده بستگی دارد. اغلب پزشکان توصیه می کنند که تمرینات فیزیکی را با آغاز سه ماهه سوم انجام دهند. در غیر این صورت، با توجه به افزایش رحم، خطر انقباض زودرس جفت و حتی زایمان زودرس افزایش می یابد.