تمرینات بعد از سزارین

هر زن آرزو می کند که به سرعت از زایمان بازگردد. اگر روند ظهور نوزاد طبیعی بود، بازگشت به فرم های پیشین بدون نیاز به تلاش های زیاد رخ می دهد. اگر تولد با کمک یک مداخله عملیاتی انجام شده است، مادر من سوال های زیادی دارد. آیا ورزش پس از سزارین مجاز است؟ هنگام شروع تمرین برای معده پس از سزارین؟ بعد از عمل سزارین چه تمریناتی می تواند انجام شود؟

تمرینات جسمانی بعد از سزارین - چه زمانی و چگونه؟

اکثر مادران نگران بازگرداندن سریع شکم و چهره های بعد از سزارین هستند : پوست و ماهیچه های کشش شده، درد در ناحیه درز - این همه به زن اضطراب زیادی می دهد. با این حال، پزشکان هشدار می دهند: به طور فعال در تمرینات پس از سزارین در شش ماه اول پس از عمل ضروری نیست. واقعیت این است که در این دوره، بافت آسیب دیده آسیب دیده است و پس از بخش سزارین ، زخم بر روی رحم در محل سوزن شکل می گیرد . با تمرین فیزیکی فعال، ممکن است اختلال در بخیه پس از عمل یا ایجاد یک اسکار نابالغ وجود داشته باشد. بنابراین، تمرینات شدید برای مطبوعات و یا کاهش وزن پس از سزارین در این دوره غیر قابل قبول است.

علاوه بر این، قبل از اینکه شما در فیزیکی شرکت کنید. تمرینات پس از سزارین، لازم است با پزشک مورد نظر مشورت کنید و یک معاینه اولتراسوند انجام دهید. در طول کلاس ها، با احساسات شما هدایت می شود: اگر شما خسته یا درد دارید، ورزش ها را متوقف کنید و آرام باشید. در صورت بروز تخریب واژن، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

مجتمع تمرینات پس از سزارین بخش

ورزش 1

موقعیت اولیه یک زن برای انجام ورزش شماره 1: دروغ گفتن بر پشت او، بازوها در امتداد تنه اندام.

ورزش: بازوهای خود را به سمت دو طرف و بالا بردن استنشاق بکشید. کف دست خود را روی سرتان بگذارید و دست های متصل به آن را بیرون بکشید، در آرنج خم شوید، در امتداد تنه پایین. تکرار تمرین 4-8 بار با سرعت کم. دست های خود را تماشا کنید: هنگام بلند کردن، سر خود را اندکی، هنگام چرخش، سر خود را به جلو بچرخانید.

ورزش 2

موقعیت اولیه یک زن برای انجام ورزش شماره 2: دروغ گفتن بر پشت او، بازوها در امتداد تنه کشیده شده است.

ورزش: زانوهای خود را خم و بیرون بکشید، آنها را به حوضچه بیرون بکشید، بدون اینکه کف پا را بلند کنید. استراحت کنید پاها را راست کنید تمرین را با سرعت متوسط ​​4 تا 5 بار تکرار کنید. اگر به راحتی با بار بچرخید، تمرین را پیچیده تر می کند: بقیه را به شکم بکشید.

ورزش 3

موقعیت اولیه یک زن برای انجام ورزش شماره 3: دروغ گفتن بر پشت او، بازوها در امتداد تنه

ورزش: زانوی خود را در زاویه راست خم کنید، بدون بلند کردن کف پا از کف. در استنشاق، لگن را به آرامی بلند کنید، روی سر، کمربند شانه و پاها بلند کنید، سینه را بکشید. آرامش بخشیدن هنگام خروج. تکرار 4-5 بار. برای تسکین دادن به ورزش، هنگام برداشتن لگن، زانوها را در دو طرف می توانید جدا کنید.

ورزش 4

موقعیت اولیه یک زن برای انجام ورزش شماره 4: دروغ گفتن بر روی پشت او، دستان او زیر سر او است.

ورزش: پاها را به آرامی پاشید، در زاویه راست زانوی خمیدگی، زانو ها را گسترش دهید و پاها را (بیرون آوردن) متصل کنید. بر اساس الهام، به موقعیت اولیه بازگردید، در حال ظهور است. تکرار 4-5 بار.

ورزش 5

موقعیت اولیه یک زن برای انجام ورزش شماره 5: دروغ گفتن بر روی پشت او، بازوها در امتداد تنه کشیده شده است.

ورزش: به نوبت پاهای خود را به حوضچه بیاندازید، بدون اینکه پا را از کف بیرون بیاورید. نفس راحت، سرعت متوسط ​​است. در روزهای اول، تمرین را 10 ثانیه انجام دهید، در موارد زیر - به تدریج زمان اجرای را تا 20 ثانیه افزایش دهید. شما می توانید ورزش را با کشیدن پاها به شکم خود و بلند کردن آنها (گام ها از طریق هوا) را پیچیده کنید.

ورزش 6

موقعیت اولیه یک زن برای انجام ورزش شماره 6: دروغ گفتن بر روی شکم او، پاهای خم در مفصل زانو.

ورزش: به طور فعال خم کن و انگشتان خود را باز کن، انجام دهید، در همان زمان، حرکت های دایره ای را با پای خود انجام دهید. تمرینات را با سرعت متوسط ​​انجام دهید. در روزهای اول پس از شروع تمرین، تمرین در عرض 10 ثانیه انجام می شود، در زیر - ظرف 20 ثانیه.

ورزش 7

موقعیت اولیه زن برای انجام ورزش شماره 7: دروغ گفتن بر روی شکم، پاها کشش، بازوها در دست، آرنج ها گسترش می یابد، چانه بر ضد دست ها است.

ورزش: در استنشاق، بدون تغییر موقعیت دست، به آرامی بلند و بالای بدن را بلند کنید. در خروج، به موقعیت شروع می شود. تکرار 2-3 بار

انجام تمرینات ذکر شده به طور دوره ای، و نه از زمان به زمان، شما می توانید نتایج خوبی از لحاظ بازگرداندن شکل پس از تحویل. نکته اصلی - در مورد نگرش محتاطانه به خودتان را فراموش نکنید، تا آسیب نرساند.