تمرینات تنفسی، که به بیماری های متعدد کمک می کند، علائم مختلف را کاهش می دهند و شرایط را نیز آسان می کنند، همچنین بسیار موثر هستند و همچنین در کاهش وزن موثر هستند. مهم است که آنها را به طور مرتب و با توجه به تعدادی از قوانین موجود انجام دهید.
تمرینات تنفسی درمانی
صرف نظر از تمرینات تنفسی مورد استفاده، ضروری است که تعدادی از قوانین را بدانیم و در نظر بگیریم:
- تمرینات خود را با کارهای ساده شروع کنید، به تدریج تعداد تکرارها و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.
- انجام تمرینات تنفسی برای بهبود سلامت، مهم است حداکثر غلظت را حفظ کنید، نباید از هیچ چیز پریشان شود، بنابراین بهتر است تنها بودن و در محیط آرام باشد.
- تمرین را روی خیابان انجام دهید یا اتاق را به خوبی کنترل کنید.
- در طول درس، وضعیت خود را تماشا کنید، در غیر این صورت تنفس دشوار خواهد بود.
تمرین تنفس برای آرام کردن سیستم عصبی
در طول روز، بسیاری از مردم در معرض شرایط استرس زا هستند که تأثیر منفی بر سلامتی دارند. برای استراحت، از ورزش های تنفسی برای آرامش توصیه می شود. تا زمانی که احساس راحتی نکنید، آنها را تکرار کنید.
- ایستاده مستقیم، دستان خود را پایین بیاورید و نفس عمیق بکشید. برای نیم دقیقه، تنفس باید به تعویق بیفتد و سپس به شدت بوی بد دهان بکشد، لب هایش را با یک لوله بسته شود. در این مورد، همیشه در شکم بکشید. پس از آن، یک نفس آرام و بیرون بیاندازید
- در یک آرایش راحت، به آرامی در معرض عمیق بکشید و به شدت بکشید. چند بار تکرار کنید این تمرینات تنفسی کمک می کند تا هیجان زده و تشویق کنید.
ژیمناستیک تنفسی برای بی خوابی
تمرینات ساده برای خواب خوب کمک می کند تا از خستگی ذهنی خلاص شوید، فشار عصبی را از بین ببرید و ماهیچه های بدن را آرام کنید. ژیمناستیک را تحت آرام آرام موسیقی بدون کلمات. توصیه می شود تمرینات تنفسی برای خواب با چشمان بسته انجام شود.
- هوا را به آرامی و عمیق بکشید، شکم خود را بردارید. مهم است که در همان زمان، قفسه سینه به تدریج گسترش می یابد و ریه ها با حداکثر اکسیژن پر می شوند. در مرحله بعد ورزش، به آرامی بیرون می آید. اطمینان حاصل کنید که ابتدا شکم خارج شود و سپس قفسه سینه باشد. 5-7 تکرار انجام دهید
- ورزش تنفس بعدی در هزینه دیافراگم انجام می شود، یعنی قفسه سینه نباید حرکت کند. هنگام کشیدن در هوا، شکم را برمی دارید، و هنگامی که منفجر شود، منفجر شود. همه چیز را با سرعت کم انجام دهید.
تمرینات تنفسی با IRR
در طی حملات، یک فرد هوا کافی ندارد و می تواند شروع به خفه کند. سرانجام به این می تواند احساس اضطراب، استرس یا استرس بیش از حد باشد. کارشناسان توصیه می کنند تمرینات تنفسی برای حملات هراس آور برای آرامش و تسهیل شرایط.
- استنشاق، قفسه سینه را گسترش دهید و شکم را بیرون بکشید، و در بیرون آوردن بیضه در شکم و ضربه زدن به قفسه سینه. کنترل تنفس توسط دست ها توصیه می شود. برای تسکین اعصاب، شما می توانید مقاومت کمی داشته باشید.
- اگر حمله شدید باشد، پس از چند دقیقه، با استفاده از یک کیسه کاغذی، آن را به گونه و بینی فشار دهید.
تمرینات تنفسی برای آسم
پزشکان توصیه می کنند که افراد مبتلا به آسم به طور منظم ژیمناستیک را انجام می دهند که می تواند وضعیت را کاهش دهد. علاوه بر این، به جلوگیری از پیشرفت عوارض، تسکین استرس و تنش کمک می کند. تمرین تنفس با آسم برونش باید بخشی از برنامه روزانه باشد، در غیر این صورت هیچ پویایی مثبت وجود نخواهد داشت.
- دراز در رختخواب، زانوهای خود را خم کنید و آنها را بکشید، در حالی که از دهانتان بیرون می آید. تمرین را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید. با توجه به این، فرایند تخلیه خلط شتاب می یابد و راه های هوایی پاکسازی می شوند.
- تمرینات تنفسی وجود دارد که می تواند در هر حالت انجام شود، زیر اعمال می شود: انگشتان دست راست را با انگشتان دست، دهان، و سپس چپ و گشاد را ببندید. پس از آن، انجام دهید.
تمرینات تنفسی با پنومونی
در حضور این بیماری، عملکرد سیستماتیک ژیمناستیک ویژه کمک می کند تا تهویه مناسب ریه ها، بهبود جریان خون، مقابله با مسمومیت، افزایش عمق الهام گیری و برداشتن خلط صورت گیرد. تمرینات تنفسی در پرتودرمانی در بزرگسالان، روند بهبودی را سرعت می بخشد.
- در حالت آرام، از طریق بینی خود نفوذ کنید و بعد از سه ثانیه، از دهان خارج شوید. در این مورد، لب ها باید فشرده شده و به همین ترتیب مانع از فرار هوا شوند. استشمام نباید بیش از شش ثانیه طول بکشد.
- تمرینات تنفس پاک کردن بر روی یک نفس عمیق است و پس از آن باید نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و انفجار کوتاه مدت هوا را از طریق دهان خود انجام دهید. نیازی نیست که در طول ورزش تمرین کنید.
تمرین تنفس با برونشیت
برای بهبود سریع، توصیه می شود که دارو را همراه با ژیمناستیک ویژه ترکیب کنید. تمرین تنفس برای ریه ها و برونش ها ایمنی را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، که موجب جریان خون برونش از اکسیژن می شود و روند تخلیه خلط را تسهیل می کند. علاوه بر این، سلامت کلی بهبود می یابد و خطر عوارض کاهش می یابد.
- پای راست بمانید، پای خود را در سطح شانه نگه دارید و دست های خود را پایین بیاورید. به طور خلاصه از طریق بینی وارد بدن می شویم، مشت ها را خم می کنیم. اکسپرس از دهان، کف دست ها را صاف کنید. چهار تکرار انجام دهید، پنج ثانیه بمانید و شش راه دیگر را اجرا کنید.
- برای ورزش تنفس بعدی، دستان خود را پایین بگذارید و به جلو بروید. نفس نفس نفس زدن از طریق بینی شما، به آرامی فشار بدن را به جلو، صعود به عقب، آزاد شدن هوا. 8 تکرار را انجام دهید و سپس یک بار بگذارید.
تمرین تنفس برای فشار خون بالا
افرادی که دارای تمرینات تنفسی BP هستند، به دلیل تأثیر مثبت آن بر قلب مفید است، که منجر به عادی شدن شاخص ها و تسکین وضعیت می شود. توصیه می شود که پیچیده ای از تمرینات تنفسی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده شود.
- دست های خود را در کف دست قرار دهید تا برس ها در سطح گردن باشند. نفس نفس نفس زدن از طریق بینی شما، مچ دست های خود را شل می کند، انگار چیزی شبیه است. به آرامی تنفس دهان خود را، آرامش دستان خود را.
- برای تمرین تنفس بعدی، بازوها را در آرنج خم کنید، مشتهای خود را در سطح پشتی مقابل مقابل قرار دهید. عمیقا و شدید از طریق بینی خود را وارد کنید، در حالی که مشتهای خود را به طور مرتب و صاف کنید. هنگام تنفس، به موقعیت اولیه بازگردید.
تمرینات تنفسی با آریتمی
در حضور مشکلات در کار عضله قلب توصیه می شود به استفاده از ژیمناستیک ویژه Strelnikova ، که کمک می کند تا تسریع گردش خون و saturation خون با اکسیژن. کارشناسان توصیه می کنند تمرینات تنفسی را برای افرادی که مستعد ابتلا به بیماری های قلبی هستند توصیه کنند، زیرا آنها بدن را طبیعی می کنند و خطر عوارض را کاهش می دهند. پس از بیدار شدن از خواب، و قبل از خواب بیش از 25 دقیقه، ژیمناستیک را انجام دهید. مهم است که تعداد تکرارها را هر روز افزایش دهیم.
- تمرین تنفس برای شروع قلب با چند نفس کوتاه و تیز، و استحمام. در انجام این کار، باید به تدریج بر روی یک نقطه گام بگذارد و ریتم - گام / الهام را مشاهده کند.
- ایستاده مستقیم و دست های خود را پایین نگه دارید، یک نفس پر سر و صدا تیز، مشت های خود را جمع کنید. در خروج از کف دست باید آزاد شود. شش تکرار انجام دهید، بین آنها 25 ثانیه استراحت دهید.
تمرین تنفسی با پانکراتیت
فعالیت بدنی فعال در التهاب لوزالمعده ، ممنوع است، اما تمرینات تنفسی، ماساژ داخلی مفید است. این به خصوص برای شکل مزمن بیماری توصیه می شود. تمرینات تنفسی به بهبود حرکت خون و خروج آب کمک می کند که غده پانکراس را تشکیل می دهد. آموزش 2-3 بار در روز توصیه می شود که در هر جایگاهی قرار دارد. هر تمرین، حداقل سه بار تکرار کنید، تا 10 تکرار.
- به آرامی در هوا بکشید و آن را آزاد کنید، و سپس نفس خود را نگه دارید و حداکثر در شکم خود بکشید. تعداد به سه و استراحت
- تکرار نفس آرام و بیرون آوردن، و سپس به شدت نفس خود را نگه دارید، شدید شکم شکم خود را، و شمارش تا سه.
تمرین تنفس برای کاهش وزن
افرادی که می خواهند وزن کم کنند، به عنوان یک تکنیک اضافی می توانند از ژیمناستیک تنفسی استفاده کنند که سبب کاهش اشتها، هضم و فرایند تقسیم چربی ها می شود و همچنین باعث تقویت انرژی می شود. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم و سایر قسمتهای بدن زمان زیادی را صرف نکنید، به اندازه کافی 15 دقیقه.
- قرص را در شکم خود قرار دهید و نفس عمیق بکشید، و سپس، با تند و سریع، به آرامی دهان خود را آزاد کنید، لب ها را محکم بسته کنید. در طول ورزش، تنش و آرامش شکم باید وجود داشته باشد. حداقل 20 تکرار انجام دهید
- نشستن در صندلی، پشت سر خود را نگه دارید و پای خود را به کف فشار دهید. نفس کشیدن در شکم خود، فشار دادن و آرامش بخشیدن به مطبوعات. با 10 تکرار شروع کنید و تعداد را تا 40 بار افزایش دهید.