این مادران، مادربزرگ و، البته، پزشکان به ما گفته اند که یک خواب صاف، تعهد سلامت است. با این وجود، حتی پس از آن بسیاری از ما فکر می کردند که این فقط یک عبارت است، که نباید به آن توجه ویژه ای شود. اما با گذشت زمان، ما خودمان متوجه شدیم: اگر در شب خوابیدید و خوابیدید، همانطور که در صبح اتفاق میافتد که "سر سنگین است"، شما نمیخواهید کاری انجام دهید، قطع ارتباط داخلی و خستگی خارجی وجود دارد، اگرچه ما فقط بیدار شدیم و باید پر از انرژی در اینجا متوجه می شویم که رویا چه اهمیتی دارد.
امروزه مشکل خواب بد بسیاری از افراد را به دلایل مختلف برطرف می کند و ما سعی خواهیم کرد که به چه چیزی کمک می کند تا خواب کامل داشته باشیم.
چند واقعیت
- یک خواب سالم و صاف همیشه همراه با رویاها همراه است (مهم نیست، خوب یا بد است): اگر کسی آنها را نبیند، این نقض آشکاری در کار بدن است.
- مدت زمان خواب سالم حداقل 8 ساعت است.
- اگر شما به مدت 15 دقیقه خوابیدید - پس از کمبود خواب رنج می برید. یک فرد سالم در عرض 10-15 دقیقه خواب میبیند.
- فردی که کمتر از 6 ساعت خواب داشته باشد، یک احتمال 50٪ برای عفونت ویروسی دارد.
- وقتی یک فرد خواب میبیند، شباهت زیادی به وجود میآید: روز یا شب (این مربوط به افرادی است که در شب حرکت میکنند): در شب، گروههای هورمون تولید میشوند، و در شب دیگران، و آنها بر روی درک و رفتار تأثیر میگذارند، و پیشنهاد می دهند بیداری در طول روز و شب بخیر
قوانین برای خواب سالم و نحوه صدای خواب؟
ابزارهای بسیاری وجود دارد که می تواند یک خواب صاف را به ارمغان بیاورد: در میان آنها شایع است که به همه آسیب نمی رساند و موارد خاصی که انتخاب آن بستگی به آنچه رویا برایش شکسته می شود.
رشته اصلی راز اصلی خواب صوتی است:
- برای عادی سازی رویای، بعد از 10 بعد از ظهر، tk را ببوسید. زیست شناسی در این زمان بدن آماده استراحت است.
- همچنین به خواب رفتگی توجه کنید: باید تمیز و راحت باشد، و در اتاق هیچ صدایی بیگانه وجود ندارد.
- اجتناب از 1 ساعت قبل از خواب، اطلاعات زیادی را دریافت کنید: اخبار را شامل نمی شود و فیلم هایی را تماشا نمی کنید که تماشاگر را با استرس احساسی نگه می دارد - هیجان انگیز، فیلم های اکشن، ترسناک، درام.
- دمای اتاق تا حد زیادی بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد، بنابراین سعی کنید راحتی خود را سازماندهی کنید: تهویه، اگر گرم است و اگر سرد باشد و گرم شود کل اتاق کار نمی کند، یک پتو الکتریکی با چندین حالت خریداری کنید.
این قوانین کلی بود که همه باید به آن پایبند باشند. و اکنون اجازه دهید ما از آن روش هایی که برای حل مشکل خواب بد ناشی از افزایش عاطفه و تحریک پذیری عصبی کمک می کنند را شروع کنیم.
چگونه با استفاده از داروهای خانگی به خواب سالم بازگردانید؟
اگر افکار خواب را ببندید در سرتان چرخ می شود و مانع از خواب رفتن شما می شود، یعنی یک داروی بی ضرر خوب که پزشکان را برای کودکان مبتلا به بیش فعالی تجویز می کند: حمام های مخفی. یک عصاره یا عصاره خشک یا روغن مایع در صنایع داروسازی را بیرون آورید و قبل از رفتن به رختخواب هر روز از این دارو استفاده کنید. این کمک می کند تا برای استراحت، و، با وجود نرمی آن، در موارد اختلالات خواب و سایر مشکلات مرتبط با اعصاب شکست خورده بسیار موثر است.
داروها
اگر روش های بالا کافی نیست، طب سنتی برای خواب صحیح به نجات می آید که به عنوان مثال پس از استرس استفاده می شود: والوکاردین، بربوال - اعتقاد بر این است که این داروهای قلبی است اما می توان آنها را به عنوان آرام کننده های نور استفاده کرد که موجب تحریک پذیری سیستم عصبی . شما هر روز نمیتوانید از آنها استفاده کنید: در صورت افسردگی بهتر است با پزشک مشورت کنید. به احتمال زیاد، او شما را قرص والری قرص یا جدی تر - adaptol یا afobazol را به عهده خواهد داشت. بهتر است که از قرصهای خواب آور استفاده نکنید تا از خوردن بدن خود جلوگیری شود.
اسرار یک خواب سالم از یوگی
و آخرین روش، کمک به گرفتن یک خواب سالم (اما نه آخرین در اثربخشی)