من فکر می کنم که بیانیه زیر هیچ کس را تعجب نخواهد کرد: "زنان که وقت خود را برای آموزش عضلات مهبل دارند، لذت جنسی بیشتری نسبت به کسانی که بدون توجه به این قسمت از بدن را ترک می کنند، بیشتر لذت می برند." اغلب چنین اظهارات در انجمن های زنان و مقالات اختصاص داده شده نه تنها به جنس، بلکه همچنین برای سلامت زنان دیده می شود. پس از همه، تمرینات برای آموزش عضلات مهبل (واژن) برای کسانی که می خواهند روشنایی تجربیات جنسی را افزایش دهند، و کسانی که از اندام های لگن یا پس از زایمان نیاز دارند، به همان اندازه مفید خواهد بود. اگر می خواهید پس از زایمان عضلات را تقویت کنید، پس به یاد داشته باشید که انجام این کار در 6-8 هفته اول توصیه نمی شود. شما می توانید تمرینات را تنها در صورتی انجام دهید که تمام انتخابات به پایان رسیده باشد و بتوانید سلامت خوبی داشته باشید.
تمرین برای آموزش عضلات مهبل (واژن)
این تکنیک توسط متخصص زنان آمریکایی A. Kegel تهیه شده و شامل 3 تمرین است.
- ما ماهیچه های واژن را قراردادیم، به شرط اینکه ما می خواستیم از ادرار جلوگیری کنیم و 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانیم، سپس آرام باشیم. این تمرین در سه دیدار انجام شده است که فاصله آنها بین 10 ثانیه است.
- ما سعی می کنیم به سرعت و به همان اندازه ممکن است ماهیچه ها را به آرامش برسانیم. این تمرین باید در 3 مجموعه 10 بار انجام شود. فاصله بین مجموعه 10 ثانیه.
- ما ماهیچه ها را سفت می کنیم، به طوری که کمی بافندگی کنیم، ما 30 ثانیه پایدار و استراحت می کنیم. لازم است این تمرین را 3 بار تکرار کنید، با گذشت 30 ثانیه.
آموزش عضلات با کمک توپ برای مهبل (واژن)
برای رسیدن به اثر بیشتر از آموزش، اغلب توصیه می شود از توپ های واژینال استفاده کنید. آنها در اشکال مختلف، اندازه، با bulges مختلف آمده، آنها حتی یک مرکز جاذبه جاذبه دارند. قبل از اولین استفاده، فراموش نکنید که آنها را با یک ضد عفونی کننده درمان کنید، و سپس با آب گرم و صابون شستشو دهید. قبل از معرفی، توپ را با یک روان کننده صمیمی به کار می گیریم تا از ناراحتی جلوگیری کنیم و کارایی آموزش را افزایش دهیم. تمرینات می تواند برای بسیاری از خواسته های تخیل شما بسیار زیاد باشد. و برای شروع، به عنوان مثال، سه مثال از تمرینات زیر را ارائه می دهیم.- در موقعیت استراحت، توپ ها را معرفی می کنیم، موضوع را خارج می کنیم. سپس ما بلند می شویم و سعی می کنیم که توپ را در داخل نگه داریم، ما سعی می کنیم که تا زمانی که ممکن است نگه داشته باشیم. پس از این روند دشوار نیست، ما سعی می کنیم با آنها راه برویم. این روش و عضلات تقویت می شود و اثر ماساژ نیز فراهم می شود.
- توپ را وارد کنید، موضوع را خارج کنید. فشار دادن عضلات، نگه داشتن توپ در داخل، و پس از آن برخی از بار در موضوع قطع. اگر نمیتوانید توپ را با بار نگه دارید، چسباندن آن را سبکتر کنید. زمان زیادی را صرف این روش نمی کنید، حتی وقتی می توانید دوش بگیرید، می توانید آموزش دهید. برخی از دختران موفق به نگه داشتن، در نتیجه، محموله در 3 کیلوگرم چند دقیقه.
- در موقعیت دروغگو یا بیهوشی، توپها را معرفی میکنیم، و موضوع را خارج میکنیم. ما فشار می دهیم، یک توپ را بیرون می کشیم با فشار دادن، ما همچنان تلاش می کنیم تا دوم را بیرون بکشیم، اما در عین حال به ما کمک نمی کنیم، بلکه برعکس
ما از عضلات واژن استفاده می کنیم.
اثربخشی آموزش بستگی به ماده ای دارد که توپ ساخته شده است، و همچنین وزن آن. از توپ ها سنگین تر و صاف تر است، بنابراین نتیجه آموزش ها بالاتر خواهد بود. همانطور که در بالا ذکر شد، هیچکس شما را مجبور نمی کند تا روش های خود را برای آموزش آماده کنید، فقط به یاد داشته باشید که به طور مداوم نگه داشتن عضلات تنگ شما بهترین راه نیست. از آنجا که تقویت عضلات دقیقا در طول استراحت بعد از یک بار اتفاق می افتد، بیشتر موثر خواهد بود. بهتر است هر روز تمرینات عضلات را آموزش دهید، مخصوصا برای اولین بار زمانی که فقط شروع به تقویت آنها می کنید.