مطمئنا بسیاری از شما توجه زیادی به وضعیت زیبای رقاصان باله داشتید و به افتخار تبدیل شدید به ارتش. شکم تنگ، سینه کمرنگ، موقعیت سر و صورت، نگاهی مطمئن به درستی در مقابل او، نشانه هایی از موقعیت صحیح فرد است. اما این فقط زیبایی خارجی نیست. این نیز سلامت ما است، زیرا عضلات به خوبی توسعه یافته ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارند و بار بر روی آن به طور مساوی توزیع می شود، که تاثیر مثبتی بر ستون فقرات و عملکرد تمام اندام ها و سیستم های داخلی دارد. بنابراین، معنای موقعیت صحیح بسیار بیشتر از آن است که در نگاه اول به نظر می رسد. علاوه بر این، طبیعت داده نمی شود، زیرا خم های فیزیولوژیکی ستون فقرات به عنوان یک فرد رشد می کند. بنابراین، از دوران کودکی بسیار مهم است تا توجه کنیم که چگونه ما نشستن، ایستادن و راه رفتن.
چقدر صحیح نگه داشتن یک حالت است؟
به دیوار بروید و، پشت خود را بچرخانید، در برابر سینه، پره ها و باسن های خود فشار دهید. در این مورد، پاشنه می تواند چند سانتیمتر از دیوار (در حدود عرض ستون) سقوط کند. سعی کنید دست خود را بین دیوار و کمر قرار دهید، بدون شستن شانه ها و سر از سطح. اگر شما موفق باشید، وضعیت شما درست است.
چطور می توان یک وضعیت صحیح را شکل داد؟
اگر نتوانستید تمرین فوق را انجام دهید، احتمالا از خودتان پرسیدید: خوب، چگونه می توانم موقعیت خود را درست کنم، اگر کاملا احساس ناراحتی در این موقعیت داشته باشم؟ باور کن، اگر دیگران می توانند آن را انجام دهند، پس می توانید. برای شروع، سعی کنید موضع بدن خود را در برابر دیوار حفظ کنید و این موقعیت را فقط چند دقیقه طول بکشد. نکته اصلی این است که شما تمایل دارید، و شما به یاد داشته باشید که شما یک چیز بسیار مهم برای سلامت خود - تشکیل یک موقعیت درست است. به تدریج بدن استفاده می شود، ماهیچه هایی که از ستون فقرات پشتیبانی می کنند آموزش دیده و شما به هدف تعیین شده دست می یابید. در این تمرین می توانید تمرینات ویژه، شنا، اسکی را انجام دهید.
چگونه می توان در حالت نشستن روی میز ایستاد؟
اول، شما باید بررسی کنید - آیا مبلمان شما مطابق با اندازه و شکل بدن شما است. فردی که ارتفاع آن 1.7-1.8 متر است نیاز به یک جدول در حدود 80 سانتیمتر دارد و یک صندلی که برای حالت مناسب لازم است باید ارتفاع 48-50 سانتی متر و عمق کمر 36 سانتی متر باشد. جلوی صندلی باید زیر باشد لبه جدول در مورد طول جعبه مسابقه است. ثانیا، شما باید به صورت دوره ای بررسی کنید - به محض اینکه نشسته اید، به تدريج وضعيت درست را توسعه می دهيد، که ما آن را خواهانيم.
موقعیت بدن خود را تماشا کنید: تنه صاف است، پشت با منطقه لومبوساکرال در پشت صندلی راحت است، پاها در زاویه سمت راست خم می شوند، کف پا روی زمین ایستاده، پایه های ساعد روی میز است. در این مورد، فاصله از لبه جدول به قفسه سینه باید حدود 3-4 سانتی متر باشد. به تدریج شما به این موقعیت می نگرید و تشکیل حالت صحیح باعث ناراحتی یا ناراحتی شما نمی شود.
چگونه به درستی نگه داشتن یک جای پشت کامپیوتر؟
هنگامی که شما این خطوط را می خوانید، پس از آن شما در کامپیوتر نشسته اید. در چه جایگاهی هستید؟ تصویر نشان می دهد موقعیت صحیح شخص در کامپیوتر نشسته است.
توجه داشته باشید که مانیتور باید در سطح چشم و یا فقط در زیر قرار گیرد. رزولوشن صفحه نباید یک شیب سر به جلو را در تلاش برای دیدن چاپ خوب انجام دهد. صفحه کلید و ماوس باید محل قرار بگیرند تا بازوها در زاویه 90 درجه در اتصالات آرنج خم شوند. پاها و پشت باید همانند موقعیت "نشسته روی میز" داشته باشند.
وضعيت درست در كودكان
وضعيت درست در كودكان بايد از اوایل دوران کودك تشکیل شود. ستون فقرات کودک هنوز هم خم شدن را تشکیل می دهد، ماهیچه ها به تدریج در حال توسعه هستند و برای یک کودک راحت تر است تا از یک بالغ در یک مکان خاص از بدن استفاده شود.
در کودکان پیش دبستانی، تشکیل وضعیت مناسب باید توسط والدین، بستگان نزدیک، کارگران مهد کودک و دیگر افراد در تماس با کودکان مورد رسیدگی قرار گیرد. هرچه کودک بزرگتر شود، سخت تر است عادت هایش را اصلاح کند و براساس آمار آماری، وضعیت هر دهم
وضعیت نادرست در کودکان می تواند اسکولیوز (چرخش غیر طبیعی ستون فقرات در اطراف محور آن) و نقض منحنی فیزیولوژیکی ستون فقرات (لوردوز و کفیوز) را ایجاد کند. به منظور تطابق با وضعیت دانش آموز، لازم است که از نحوه نشستن در کنار میز، نحوه استفاده از کتابهای درسی در مدرسه (به طور مطلوب - در یک کوله پشتی پشت پشت به طوری که بار به طور مساوی توزیع شده است)، چقدر وزن کوله پشتی وجود دارد، آیا کودک به طور منظم در تمرینات فیزیکی مربوط به خود سن این اقدامات ساده کمک خواهد کرد که ستون فقرات سالم باشد و وضعیت زیبایی و درست باشد.