شناخته شده است که نوع ارائه کودک به طور کامل توسط هفته 34-36 بارداری تشکیل شده است. بر این اساس، اگر یک لگن وجود داشته باشد، از 29 هفته لازم است که ژیمناستیک اصلاح شود، که این امکان را فراهم می کند بدون ارائه مداخلات پزشکی متخصص زنان و زایمان. برای امروز شناخته شده و effekivnymi به عنوان مجموعه ای از تمرینات، که توسط Grishchenko II، Dikan IF، Shuleshova AE، Bryukhina Ye.V توسعه داده شده اند. ، Fomicheva V.V. و غیره تمرینات را می توان به طور مستقل و یا با مربی در مدرسه آموزش روان شناسی انجام شده است.
یوگا برای زنان باردار
ثابت شده است که یوگا به کودک اجازه می دهد موقعیت درست را حتی در اواخر بارداری.
بزرگترین اثر را می توان با استفاده از مقادیر معکوس به دست آورد. شما می توانید ایستاده خوبی، دست در برابر دیوار، تغییرات مختلف درختان درخت، یک قفسه در سر، یک پل و نیم پل. به طور طبیعی، اگر به شما امکان آمادگی فیزیکی را می دهد، و قبل از بارداری در یوگا مشغول به کار شدید. بنابراین، شما می توانید کودک را مجبور کنید که به موقعیت صحیح تبدیل شود.
تمرین های عالی با ارائه لگن پل و نیم پل هستند. آنها در صورت ارائه لگن یا عرضی به کودک کمک می کنند تا سردرد را بپذیرند. چگونگی و چگونگی انجام چنین تمرینی با دکتر و مدرس مورد بحث قرار می گیرد و بسته به وضعیت سلامت و آمادگی شما انتخاب می شود.
برای مادران آینده آماده نشده، بهتر است تمرینات را با نیمه پل آغاز کنید. برای انجام این کار، شما باید زیر کمر خود پتو یا بالش قرار دهید. لازم است در این موقعیت حدود 15 دقیقه دو یا سه بار در روز باشد. با سه دقیقه شروع کنید و ظرف یک هفته به 15 تا 20 افزایش دهید. در این تنوع، این تمرین در قدرت هر زنی است.
تمام تمرین های استاتیک، به ویژه جراحی های معکوس، باید قبل از غذا انجام شود یا نه قبل از 3 ساعت بعد از خوردن غذا.
ژیمناستیک با ارائه لگن جنین
1. موقعیت که پاهایشان به عرض شانه طلاق داده شده است، دست ها پایین می آیند. در هزینه های زمانی که شما نیاز دارید دستان خود را بالا ببرید، به طوری که آنها توسط دست نخورده به طرفین تبدیل شوند. پای خود را بر روی انگشتان خود بگذارید، در عین حال خم شدن پشت و عمیق در حالت استراحت. در دو نفر - ما عصبی می شویم و ما در یک موقعیت شروع می کنیم. تکرار 4 بار
2. برای این تمرین، شما باید دقیقا بدانید که کدام قسمت پشتی کودک در مواجهه با شکم مواجه است.
- دروغ در این طرف، اگر ارائه دهانه یا در مقابل، اگر عرض.
- علاوه بر این ما سعی می کنیم پاها را در زانو و مفصل ران خم کنیم. بنابراین دروغ می گوییم، حدود 5 دقیقه آرام شده ایم.
- عمیقا در معرض
- ما از پشت به یک بشکه دیگر تبدیل می کنیم.
- بنابراین ما 5 دقیقه استراحت می کنیم.
- ما یک پا که در حال حاضر بر روی آن قرار دارد پیدا کردیم.
- آن را با ارائه لگن صاف کنید. صاف کردن پا، که ما دروغ - با عرضی.
- خم شدن پایه دوم را ترک کنید
- عمیقا در معرض
- پای پای راست را در مفصل زانو و مفصل ران می کنیم.
- ما زانو را با دستانمان در آغوش می گیریم.
- زانو را در کنار پشت با لگن یا در کنار باسن قرار می دهیم.
- ما تنه را دنبال می کنیم باید به جلو حرکت کرد. پای خمیدگی شما باید یک نیمه گرد را در داخل توصیف کند و در عین حال دیواره جلویی شکم را نیز لمس کند.
- بیرون آوردن
- ما آرامش داریم
- پای راست و پایین بکشید.
- دوباره نفس عميق بکش
- تمرین را 5-6 بار تکرار کنید.
3. ورزش "گربه".
- زانو بزن
- زانوهای خود را به زمین ببندید. دست ها باید زیر شانه ها باشند، زانوها - زیر کمر.
- ما نفس می کشیم
- ما بلند می شویم، کوکسی.
- ما در عقب پایین خم می شویم (عکس 1).
- بیرون آوردن
- در همان زمان ما coccyx را انتخاب می کنیم.
- به موازات، ما عقب می شویم و آن را آزاد می کنیم (عکس 2).
- ما در حال استنشاق هستیم
- ما به طور مساوی از پایه پشت به بالای سر خم می کنیم.
- بیرون آوردن
- در همان زمان ناف را به ستون فقرات بکشید.
- راست کردن تیغه شانه، عقب را بلند کنید.
- تمرین را 10 بار تکرار کنید.
4. ژیمناستیک برای زنان باردار دروغ گفتن در پشت.
- پاها را در مفصل زانو و مفصل ران خم می کنیم.
- پاهای شانه را از هم جدا کنید
- ما در پا به پای خودمان ایستاده ایم.
- دست ها در امتداد بدن گسترش می یابد.
- ما در حال استنشاق هستیم لگن را بالا بیاورید، در حالی که روی پاها و شانه ها ایستاده اید.
- لگن را بیرون بکشید و پایین بیاورید.
- پاها را درست کنید پاها و باسن خود را تضعیف کنید. ما در معده و پروانه استخراج می کنیم. در انجام این کار، عمیق نفس بکشید.
- آرامش و استراحت کنید
- و بنابراین 7 بار.
ما مجموعه تمرینات 3 تا 4 بار در روز را تکرار می کنیم. بعد از 7 تا 10 روز، شما می توانید حرکت جنین را در شکم احساس کنید. به احتمال زیاد، کودک شما در موقعیت مناسب قرار دارد، اما مطمئن شوید بهتر است اولتراسوند را انجام دهید. بعد، راه رفتن بیشتر و پوشیدن یک باند به طوری که کودک در این موقعیت تعمیر.
و مراقب باشید! اگر با جراحی پیش آگهی یا تهدید قطع شدن حاملگی، پره اکلامپسی، آسیب شناسی قلب، کلیه، تشخیص داده شود، بدون تمرین پزشکتان، تمرینات خود را انجام ندهید!
سالم باشید و از خود و فرزندتان مراقبت کنید