سه ماهه اول بارداری یک دوره ویژه و مهم در رشد کودک است، زیرا در طی این زمان تخمک های بسیار فعال بافت ها و سیستم های حیاتی بدن وجود دارد. به همین دلیل کار اصلی مادر آینده، همراه با شیوه مناسب زندگی، سازماندهی رژیم کامل و متعادل است که پایه و اساس سلامت کودک در آینده است.
چگونه در سه ماهه اول بخوریم؟
بنابراین، تغذیه زنان باردار در سه ماهه اول اساسا بر اساس اصل «تغییرات رادیکالی در منو در سه ماهه اول بارداری وجود ندارد». البته، آن را باید استفاده شود تنها اگر تغذیه بود قبل از حاملگی بیشتر یا کمتر درست است.
در حال حاضر باید به طور منظم و کسری بود - تا 5 بار در روز همراه با تنقلات. این رژیم غذایی در تسکین توکسمی در سه ماهه اول بارداری کمک می کند. تاکید اصلی در اینجا این است که شام ناهار دلخواه و شام سبک. به منظور جلوگیری از آسیب به جنین، در هیچ مورد نباید از صبحانه غافل شود. آخرین وعده غذایی حداکثر 2 ساعت قبل از خواب است.
اندازه قطعات همانند قبل از بارداری است، اما در عین حال باید چنین باشد که مواد مغذی - چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات های موجود در آن، متعادل هستند. به عبارت دیگر، بخشی از غذا باید تا 60 درصد پروتئین حیوانی شامل ماهی، گوشت، محصولات لبنی، تخم مرغ و 40 درصد باقیمانده از میوه های تازه، سبزیجات، نان کل دانه و یا آرد درشت، روغن نباتی باشد.
افزایش میزان کالری غذا در این مدت نیازی نیست: غذای "برای دو" در سه ماهه اول مملو از وزن بیش از حد است، پس از زایمان، از بین رفتن آن بسیار دشوار خواهد بود.
تعادل نوشیدن با توجه به دوره اول باید حداکثر 2 لیتر مایع در روز باشد. پذیرش الکل در سه ماهه اول، همانطور که در هر دوره دیگر بارداری، به شدت ممنوع است. "کافه گران" باردار مجاز است یک فنجان قهوه طبیعی در روز بخورند.
منو زن باردار در سه ماهه اول باید به طور انحصاری از کیفیت تازه و محصولات سازگار با محیط زیست بدون مواد نگهدارنده و افزودنی های شیمیایی با کد E.
ویتامین ها، ویتامین ها و بار دیگر ویتامین ها یا آنچه در سه ماهه اول است؟
بدون ویتامین ها، که در این دوره حداقل دو برابر بیشتر از قبل از بارداری نیاز به رشد سریع و تولد نوزاد سالم می تواند تهدید شود. بیایید در نظر بگیریم که چه چیزی پاسخ اصلی آنها را می دهد و چه جایی:
- پذیرش ویتامین A موجود در زرده تخم مرغ، محصولات لبنی و پنیر، سبزی و سبزیجات زرد و نارنجی (دومین و با کاروتن نیاز به ترکیب اجباری با چربی دارند) در طول این دوره علاوه بر حفاظت از تخم مرغ لقاح، مسئول توسعه صحیح جفت می باشند.
- ویتامین B6 که در گوشت، ماهی، پنیر، پنیر، گوجه فرنگی، آجیل و غیره یافت می شود، به توسعه سیستم عصبی کودک کمک می کند و در صورت داشتن مقدار کافی آن از ظهور ادم در زنان باردار جلوگیری می کند.
- اسید فولیک (B9) در رژیم سه ماهه اول مهم ترین ویتامین برای جنین است، زیرا کمبود آن علاوه بر مهار رشد تشکیل و ارگانیزم های آن می تواند منجر به تولد یک کودک با نقص سیستم عصبی مرکزی شدید (آنانسفالی، هیدروسفالی، فیشر ستون فقرات، و غیره). در این راستا، علاوه بر مصرف اصلی طبیعی B9، که گردو، حبوبات، قارچ، سیب، مرکبات، سبزیجات برگ سبز و گیاهان سبز است، ضروری است که ویتامین قرص در 12 هفته اول حاملگی مصرف شود (حداقل مقدار 400 میکروگرم).
- تحریک سنتز پروتئین و نرمال سازی پروسه رشد جنین، B12 (سینوكوبالیمین) مانع از کم خونی زنان باردار می شود. به طور عمده در محصولات منشاء حیوانی یافت می شود: ماهی، گوشت، عسل، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر سخت، شیر.
- ویتامین C در منوی سه ماهه ی اول علاوه بر عملکرد افزایش ایمنی در مادر آینده، جفت را تقویت می کند، دیواره های رگ های خونی، کمک می کند تا بیشتر به جذب غده ی مسئول سطح هموگلوبین در خون کمک کند. اسید اسکوربیک در بدن انباشته نمی شود، نیاز به تجدید روزانه ویتامین ها و محصولات تازه در نوع خود (مرکبات، کلم، سگ، سبزی و غیره) است.
- احتمال هشدار سقط جنین،
و به همین دلیل در سه ماهه اول مربوطه، ویتامین E در روغن های گیاهی، جوانه های غلات، تخم مرغ، سبزی، آجیل، کبد یافت می شود. - تغذیه در سه ماهه ی اول، همانطور که در بقیه مدت، باید حاوی ویتامین D (خاویار، کره، ماهی های دریایی و زرده تخم مرغ) و کلسیم باشد که برای تشکیل استخوان ها و دندان های کودک ضروری است و همچنین یک نوع بیمه برای خرده های آلرژی (پنیر، پنیر ، شیر، کلم بروکلی، ماهی، دانه).
به عنوان یک قاعده، مصرف ویتامین ها و عناصر کمیاب از محصولات طبیعی به تنهایی در دوران بارداری کافی نیست، بنابراین لازم است که مجتمع های مولتی ویتامین های مصنوعی را که دکتر تجویز حاملگی باید تجویز کند، انجام دهد.
اشتهای خوبی داشته باشید و سلامت خوبی برای نوزادتان داشته باشید!