شما متوجه شدید تغییراتی در بدن شما رخ داده است: جریان قدرت به شدت توسط ضعف، لبخند - با اشکها جایگزین شده و در صبح به طور دوره ای تهوع می یابد. شما به داروخانه بروید، یک آزمون بارداری خریداری کنید - و "URA!"، شما می بینید دو نوار گرانبها.
از این لحظه، به تدریج متوجه خواهید شد که اکنون نه تنها برای خودتان مسئول هستید، بلکه برای یک معجزه کوچک که تحت قلب شما قرار گرفته است. حالا شما باید همه چیزهایی را که قبل از بارداری انجام دادید بررسی کنید و فقط آنچه را که برای شما و کودک شما مفید است را ترک کنید.
توصیه های عمومی
سالهاست که شما به طور فعال در تناسب اندام مشغول به فعالیت هستید، اما در حال حاضر خود را در مورد اینکه آیا ممکن است برای ادامه تحصیل، چه ورزش هایی برای زنان باردار انجام دهید، چه مدت تمرین باید انجام دهید و چه نباشید به کودک، شروع کنید. در این مقاله سعی خواهیم کرد به تمام سوالات شما پاسخ دهیم.
وقتی که به باشگاه تناسب اندام می آیید، می پرسید که چه ورزش هایی را می توانید انجام دهید، مربی با تجربه بدون تردید، در برنامه های آموزشی خود، انواع پیچ و تاب ها، تکان ها، مچ ها و محاصره های عمیق را می کشد که می تواند باعث سقط جنین شود. در سه ماهه دوم، لیست تمرین های ممنوعه کمی افزایش می یابد. در اینجا، تمام تمرینات پشتی پشتی اضافه خواهد شد، زیرا آنها می توانند باعث کمبود اکسیژن در نوزاد شوند. علاوه بر این، تمام تمرینات که در آن پاهای بالای سر قرار می گیرند، در لیست تحت ممنوعیت قرار می گیرند. در تمرین سه ماهه سوم، هنگام انجام تمرینات کششی احتیاط کنید. آنها همچنین می توانند سقط جنین را تحریک کنند و یا به راحتی می توانند از بین بروند، به این دلیل که یک آرامشون هورمون خاصی تولید می شود که در دوران بارداری تولید می شود تا نوزاد بتواند در طول تولدش بیشترین میزان دسترسی را به خود اختصاص دهد.
بهتر است در حین بارداری با یک مربی با تجربه تمرین کنید که می تواند از شما مراقبت کند، اشتباهات را تصحیح کند و چیزی را به سرعت انجام دهد. اما اگر این امکان وجود نداشته باشد، می توانیم چند گزینه دیگر را ارائه دهیم. شایع ترین شغل زنان باردار شنا است . ورزش هایی که در آب انجام می شود، ستون فقرات را تحمل نمی کنند، گردش خون را بهبود می بخشد، در نتیجه به حداقل رساندن علائم کشش، و خطر بیش از حد بدن را از بین می برد. پیاده روی نیز یک جایگزین مناسب برای تناسب اندام است. به نظر می رسد، استفاده از آن چیست؟ و منافع قابل توجه است. قدم زدن سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، توسعه انعطاف پذیری و استقامت را افزایش می دهد، که در دوران بارداری و در هنگام کار مهم است. و فراموش نکنید که در حاملگی بسیار مهم است که عضلات پشت را تقویت کنید تا وزن جنین را حفظ کنید. بنابراین، شما فقط نیاز به انجام تمرینات برای زنان باردار برای پشت. برخی از تمرینات شما می توانید در خانه انجام دهید.
تناسب اندام برای زنان باردار
- ورزش "گربه" . موقعیت شروع: ما زانو می زنیم، دستانمان را روی عرض شانه ها قرار می دهیم و روی کف قرار می گیریم. بالا و كوكسیك به سمت بالا كشيده شده و در ناحیه کمری خم شده اند. در ناحیه تناسلی ما پشت سرمان را بالا می اندازیم و به سمت بالا می رویم، سر و کوک رو به پایین پایین می کنیم.
- ورزش "زن سبک و جلف" با کشش. موقعیت شروع: ما زانو می زنیم، دستانمان را روی عرض شانه ها قرار می دهیم و روی کف قرار می گیریم. در عین حال، دست راست و پای چپ را به آرامی بالا ببرید، که فراتر از نوک انگشتان دست و پا است. ما در این موقعیت برای 15-20 ثانیه باقی می ماند. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. با دست و پا هم همین کار را بکنید.
- ورزش "چينو-توراكيك كوچك" . موقعیت شروع: ما زانو می زنیم، دستانمان را روی عرض شانه ها قرار می دهیم و روی کف قرار می گیریم. به تدریج دستهایمان را روی زمین بچرخانیم تا قفسه سینه کف را لمس نکند. چانه به طبقه پایین افتاده است. ما برای راهنمایی از انگشتان دست و پا بر روی سلاح ها رو به جلو حرکت می کنیم، و سوزن کشیدن به سمت بالا. در این موقعیت برای 15-20 ثانیه بمانید. سپس به آرامی به اصل بازگردید. چند بار تکرار کنید
و در نهایت، چند راهنمایی برای زنان باردار. 3-4 بار در هفته انجام دهید، ورزش را تحریم نکنید، هرگز نفس خود را در حین ورزش نپوشانید و آب تمیز بیشتری قبل، در طول و بعد از ورزش نوش جان کنید. به یاد داشته باشید جنبش زندگی است!