تناسب اندام در سه ماهه اول بارداری مناسب برای کسانی است که می خواهند بدن خود را تیره کنند.
علاوه بر این، می توانید بدن خود را از همان ابتدای بارداری حفظ کنید و وزن خود را افزایش دهید. در آینده این امر به شما کمک خواهد کرد که پروسه زایمان را راحت تر و سریع تر پس از ظهور نوزاد به حالت قبل بازگردانید.
اما قبل از شروع تمرین، باید شرایط خود را در نظر بگیرید. تناسب اندام در سه ماهه اول بارداری ویژگی های خاص خود را دارد.
در اولین 13-14 هفته بارداری، جنین تشکیل می شود، بنابراین تمرین فیزیکی باید محدود شود. بار بر روی مطبوعات را از بین ببرید. تمرین تنفس بسیار خوب است، برای تمرین کردن باسن.
تناسب اندام برای زنان باردار: تمرینات در منزل
بدون مشکلات خاص شما می توانید تمرینات پایه را در تناسب اندام در خانه یاد بگیرید. بعضی از آنها را در نظر بگیرید:
- نشستن با صندلی - تکیه بر پشت صندلی، انجام نشستن، کمی پاره کردن خود را از هم جدا گسترش؛
- تقویت عضلات شکم شکم - به طور متناوب پاهای خود را به جلو و عقب، جلو و عقب (شما می توانید در پشت صندلی تکیه دهید)؛
- چرخش لگن دایره ای؛
- تنه تنه (راست، چپ، جلو و عقب)؛
- چرخش دایره ای از پاها (شما می توانید روی نوک انگشت پا ایستاده).
همچنین ما چندین مجموعه بصری تمرین را به شما معرفی می کنیم.
| | | |
برای دوستداران فلسفه شرقی، تمرینات با عناصر یوگا مناسب هستند.
برای زنان باردار در سه ماهه اول میلادی تناسب اندکی وجود دارد. این یک تهدید سقط جنین، خونریزی، کم خونی، حاملگی های متعدد و احساسات دردناک در شکم است. بنابراین، قبل از شروع کلاس، بهتر است قبل از مشاوره با پزشک مشورت کنید.
برای حفظ شکل خوب، کافی است تمرینات را هر روز برای 15-20 دقیقه انجام دهید. لباس های راحت را در طول کلاس ها بپوش اجتناب از هرگونه گرما و هیپوترمی، به اندازه کافی آب بنوشید.
1 سه ماهه زمان تغییرات جدید است و آمادگی برای زنان باردار به شما و کودک شما بسیار مفید خواهد بود. گوش دادن به بدن خود را، و شما را در طول حاملگی خود را خلق و خوی بسیار خوبی است.