قوانین سخت شدن

برای تقویت ایمنی، سیستم عصبی برای افزایش استقامت بدن و مقاومت آن در برابر اثرات جانبی بیرونی می تواند از طریق سخت شدن حاصل شود. روش های متعددی از اجرای آن وجود دارد که شامل استفاده از عوامل مختلف - گرما، سرد، تغییرات دما، انرژی خورشیدی می شود. اما قوانین گرمازدگی برای همه نوع رویدادها یکسان است و قبل از شروع کلاسها مهم است که آنها را به یاد داشته باشید و آنها را به روشنی درک کنید.

قوانین اساسی سخت شدن

اصول اصلی روش عبارتند از:

1. برای شروع سخت شدن فقط در نبود حاد و عود بیماری های مزمن. در حالت ایده آل، فرد باید کاملا سالم باشد.
2. به ویژگی های فردی بدن توجه کنید، به عنوان مثال، وزن، سبک زندگی، سن، تغذیه.
3. همزمان از چندین نوع سخت شدن استفاده کنید.
4. شدت و مدت فعالیت را به تدریج افزایش دهید.
5. این کار را به صورت منظم، در صورت گذراندن بزرگ، شما باید از مراحل ابتدایی شروع کنید.
6. به طور مداوم مانیتور کنید و کوچکترین تغییر در حالت سلامتی را مشاهده کنید - برای اندازه گیری فشار، درجه حرارت بدن، پالس.
7. سخت شدن را با تمرین فیزیکی ترکیب کنید.
8. در طول این روند، به رژیم غذایی بروید، از اصول غذای سالم هدایت شوید.
9. نسبت زمان کار و استراحت را عادی کنید.
10. هنگامی که مشکلات بهداشتی یا بدتر شدن رفاه وجود دارد، فعالیت ها را متوقف کنید.

قوانین برای سرد شدن و گرما

نوع تقویت ایمنی توضیح داده شده بر اساس اثر آب سرد (دوش، حمام، دریایی) و بخار (سونا، حمام) است.

این تکنیک ها، هر دو به طور جداگانه و در کنار یکدیگر، باعث افزایش مقاومت بدن به تغییرات دما، بهبود گردش خون و سوخت و ساز بدن می شود .

قوانین:

1. خستگی با شروع سرد با پاک کردن، راه رفتن پابرهنه بر روی شبنم، به تدریج بار را افزایش می دهد. قبل از اینکه "جلبک دریایی" لزوما با یک دکتر مشورت کنید.
2. اقامت در اتاق بخار برای شروع به محدود کردن 1-3 دقیقه، درجه حرارت باید متوسط ​​باشد. قرار گرفتن در معرض هوای گرم می تواند زودتر از 3-6 ماه پس از اولین روش باشد.
3. ترکیب بدن با گرما و سرما مجاز است، زمانی که بدن به طور کامل با هر دو نوع فعالیت سازگار باشد.

قوانین عمومی تهویه هوا

در این مورد، اصل اصلی تدریج است. مجموعه ای از روش ها توصیه می شود که با دمای هوای راحت (20 تا 22 درجه) شروع شود، به آرامی و به طور سیستماتیک آن را کاهش دهید.

مهم است که نه تنها به هدفمند کردن خلق و خو، بلکه همچنین به طور منظم در خارج از منزل در لباس سبک، ورزش، استراحت فعال، در شب شبانه با یک پنجره باز استفاده می شود.

قوانین برای خنثی کردن توسط خورشید

علاوه بر تاثیر حرارتی، نوع فعالیت تشدید فرآیندهای شیمیایی در پوست و انتشار ویتامین D

قوانین آفتاب گرفتن:

1. خنک شدن را در دمای کمتر از 19 درجه شروع کنید.
2. همیشه چشمانتان را با عینک پوشانید، کلاه را بپوشانید.
3. فقط در صبح (از 8 تا 11 ساعت) و در شب (از 17 تا 19 ساعت) صبح بشویید .
4. طول مدت آفتاب گرفتن به تدریج، از 3-5 دقیقه شروع می شود.
5. روش های خود را با هوای سرد و خنک کننده ترکیب کنید.