پوکی استخوان یک بیماری بسیار خطرناک است که نمی تواند درمان شود. این بیماری عمدتا "زنانه" محسوب می شود، زیرا نازایی استخوان ها به دلیل کاهش میزان استروژن در خون است. بنابراین، پیشگیری از پوکی استخوان در زنان بسیار مهم است، که مستلزم انطباق با تعدادی از شرایط است که باید در طول یائسگی، بلکه در طول زندگی مشاهده شود.
اصول پیشگیری از پوکی استخوان
باید فهمید که این بیماری به سرعت در حال رشد نیست، اما به تدریج، بنابراین باید بدون توجه به اولین نشانه ها، توجه ویژه ای به شیوه زندگی عادی خود داشته باشیم.
اول از همه لازم است غذا را تنظیم کنید. لازم است که کلسیم و ویتامین D را در حجم کافی دریافت کنید، که باعث جذب آن می شود. در یک رژیم غذایی روزانه، باید چنین محصولاتی را شامل شود:
- شیر، پنیر، ماست، پنیر؛
- کنجد، بادام، دانه
- لوبیا سویا؛
- سبزیجات، کاهو، اسفناج؛
- ساردین، ماهی قزل آلا.
ویتامین D در زرده، روغن ماهی یافت می شود و تحت تاثیر نور خورشید سنتز می شود.
همچنین در پیشگیری از پوکی استخوان در سالمندان باید توجه زیادی به شیوه زندگی فعال داشته باشد. مهم است ورزش منظم، تقویت عضلات. ضروری است که بیشتر به خیابان برویم، به جای استفاده از یک راه پله، تمرینات ساده با بار متوسط را انجام دهیم. فردی که برای مدت طولانی تحریم شده است، به سرعت در حال از دست دادن توده استخوانی است.
برای جلوگیری از پیشرفت بیماری، توصیه می شود از چنین قوانینی پیروی کنید:
- امتناع از مصرف سیگار و الکل
- خوردن چای و قهوه کمتر قوی.
- اغلب به خورشید می آیم
- مجامع ویتامین حاوی کلسیم را مصرف کنید.
- شامل محصولات لبنی در رژیم غذایی.
- سبزیجات، سبزیجات، آجیل و میوه ها بیشتر است.
پیشگیری از پوکی استخوان در یائسگی
از سن 35 سالگی، لازم است که در مورد آن فکر کنیم
همچنین در این مرحله، جایگاه مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان به مصرف داروها داده می شود. زنان باید گروه های زیر را مصرف کنند:
- داروهای هورمونی که باعث کاهش علائم یائسگی، بی خوابی، تحریک پذیری و جلوگیری از تخریب بافت استخوانی می شوند.
- بیس فسفونات ها برای جمع کردن استخوان طراحی شده اند
- ویتامین D3 و کلسیم.