به طور کلی همه چشم پزشک ها توصیه می شود تمرینات را برای آموزش مسکن انجام دهند. یکی از مجموعه های توصیه شده در این منطقه ژیمناستیک برای چشم Avetisov است. این عمل به عنوان یک پیشگیری عالی از اختلالات چشم، و همچنین یک راه موثر برای بازگرداندن شدت آن است. ورزش در هنگام ناهار، حتی در محل کار، آسان است.
پایه ژیمناستیک چشم Avetisov چیست؟
اصولی که بر اساس این تکنیک ترمیم بینایی است:
- تقویت عضلات چشم؛
- حرکات صحیح چشم را به اتمسفر منتقل می کند؛
- آموزش مسکن
- بهبود گردش خون و مایع داخل چشم در شبکیه.
برای رسیدن به این اهداف، تمرینات را برای مدت طولانی انجام می دهید.
چگونه ژیمناستیک برای چشم Avetisov انجام می شود؟
قبل از آموزش، شما باید روی صندلی نشست، پشت خود را راست کنید و تا آنجا که ممکن است استراحت کنید.
ژیمناستیک برای چشم Avetisov در تصاویر با نظرات:
- چشمانتان را ببندید، پلکهای خود را به سختی برای مدت 5 تا 8 ثانیه فشار دهید، سپس چشمان خود را باز کنید و سعی نکنید تا حدود 10 ثانیه چشمک بزنید.
- برای رهگیری چشمها به سمت راست و چند بار چپ
- حرکات عمودی چشم، یعنی بالا و پایین را برای 6-8 ثانیه انجام دهید.
- چشمها را در جهت دست دوم چرخانده 5 ثانیه، و سپس - برعکس، همچنین 5 ثانیه.
- پایین سمت راست را نگاه کنید و آن را به گوشه سمت چپ بالا ببرید. همین کار برای طرف مقابل انجام می شود. چند بار تکرار کنید
- راست کردن انگشت اشاره خود و یا گرفتن مداد در دست شما. آن را در مقابل شما بکشید، سپس به آرامی به بینی برسید، روی نوک انگشت یا مدادتان تمرکز کنید. سوژه را به پل بینی بزنید، آنرا 5-6 ثانیه نگه دارید.
- با دقت نگاه کردن به فاصله، می توانید بر برخی سوژه (2-3 ثانیه) تمرکز کنید. مداد را به سمت چپ در فاصله ای از بازوی کاملا باز (حدود 30 سانتیمتر) قرار دهید، روی آن تمرکز کنید، 4-5 ثانیه تماشا کنید. دوباره به دور نگاه کنید تکرار 12 بار
- قطعه 3 تا 5 میلی متر قطعه ای از یک کاغذ کاغذ بافت چسبناک برش داده و آن را به شیشه پنجره در سطح چشم متصل کنید. برای ترجمه دید از یک برچسب مقاله بر روی اشیاء پشت پنجره و پشت، برای تکرار 11-12 بار.
- چهره 8 را به آرامی قرعه کشی کنید، حداقل 6 بار تکرار کنید.
- همان تمرین را در مرحله 1 انجام دهید.
- دست خود را در مقابل شما (در سطح چشم) بیرون بکشید، انگشت شست خود را بالا ببرید. بر روی نوک تمرکز کن دست خود را بدون خم شدن به سمت چپ به آرامی برداشته و به سمت چپ با انگشت خود ادامه دهید. همین کار برای طرف دیگر انجام می شود. تکرار 5-7 بار
- پلک خود را ببندید، آرام باشید پیشانی هر دو دست باید در قسمت خارجی چشم قرار داده شود، ماساژ آسان است.
- بدون بلند کردن پلک ها، حرکت های چرخشی چشم ها را در ابتدا در یک، و سپس در جهت دیگر انجام دهید.
