همیشه ورزش منظم می تواند نتیجه مورد انتظار را فراهم کند. دلیل این است که آنها به درستی اجرا نمی شوند. به همین دلیل، با توجه به این سوال که چگونه به درستی فشار دادن به جنس، مهم است نه تنها با مؤثرترین انواع این تمرین آشنا باشید، بلکه فراموش نکنید که پایهای که پایه آن را تشکیل می دهند، فراموش نخواهند شد.
دختران نیاز به فشار قوی دارند؟
بنابراین، مبتدیان باید به روش سنتی فشرده سازی پی ببرند. این زمانی است که کف دست ما در کف قرار دارد، انگشتان باید "به جلو" نگاه کنند و دستها باید در عرض شانه قرار بگیرند. تنها ناکامی این تکنیک این است که برس را توسعه نمی دهد. برای برطرف کردن این، آنها بر روی سطح نرم روی مشتهای خود فشار می زنند، اما این روش هرگز روی نمی دهد، و به همین دلیل تعجب برانگیز نیست که فشار دادن روی مشت ها صرفا تمرین مردانه است.
در مورد موقعیت درست دست ها را فراموش نکن. به خاطر داشته باشید که بزرگترین بار بر روی عضلات شانه، تریسیپ ها است. این نشان می دهد که مهم است که به موقعیت استاندارد پایبند باشید: بازوها از هم جدا هستند، آرنج در طول بدن در زاویه 45 درجه قرار دارند. در این حالت بار به طور مساوی توزیع خواهد شد، بنابراین آسان تر خواهد بود.
آیا می خواهید از ماهیچه های دلتود و پستان استفاده کنید؟ سپس دستان خود را گسترده تر قرار دهید. اگر آرنج به صورت موازی با بدن قرار گیرد، نوک عضلانی کوچک و تریسیپس کوچک می شود. مهم نیست فراموش نکنید که فشار عصبی مناسب زمانی است که شما ماهیچه های سینه خود را احساس می کنید. بنابراین برای این منظور ما روی زمین قرار می دهیم، کف روبروی کف دست را به قفسه سینه ما فشار می دهیم، سپس به آرامی و به آرامی دست خود را به جلو می بریم، تصور می کنیم که شما چیزی را از خود دور می کنید. ماهیچه های قفسه سینه خود را تنگ کنید.
مطمئن باشید که بدن خود را تماشا کنید. این باید شبیه یک رشته بلند از طرف باشد: بدون زانوها و زانوهای خم شده نباید باشد. این موقعیت شما را قادر می سازد تا مطبوعات را فشار دهید. همچنین، ما کمی سر را باز می کنیم و یا آن را در موقعیت سطح قرار می دهیم. افتادن، استنشاق، بلند کردن بدن - باید در معرض استنشاق قرار گیرد.
شما لازم نیست 100 بار برای یک روش فشار دهید. مهمترین چیز کمیت نیست، اما کیفیت. بنابراین، بهترین گزینه 5 رویکرد برای 20 آهسته فشار دادن با فاصله 35 ثانیه است.
بر خلاف فشارهای مردانه، زنان مجبور نیستند تیز باشند. اطمینان حاصل کنید که تمرینات فیزیکی شما با سرعت متوسط و حرکتی شسته و رفته است. فراموش نکنید که در معده تان بکشید برای جلوگیری از آسیب و حتی ناراحتی به عنوان یک کل، قبل از شروع تمرین، تمام زیور آلات را حذف کنید و لباس های راحت بپوشانید. از این گذشته، نباید بیش از حد تنگ باشد، و تی شرت نباید چندین اندازه بزرگتر باشد (مثلا در هنگام فشار دادن، آستین بلند می تواند با شما تعارض داشته باشد).
چگونه باید یاد بگیرند که چگونه از طبقه به طور صحیح بریده شوند - برنامه تمرین فیزیکی
نسخه کلاسیک در بالا در نظر گرفته شد. در نظر گرفتن فشار از زانو، که یک نسخه ساده از این ورزش است. بنابراین، ما پای ما را با انگشتان دست ما بر روی زمین نمی بینیم، اما ما بر زانوهایمان تکیه می کنیم. مهم است که فراموش نکنید که پا پا باید در تنش قرار گیرد تا مطرح شود.
میخواهید کار بیشتری انجام دهید؟ سپس ما fitball را انتخاب می کنیم . در مورد او است که ما پای ما را قرار می دهیم در نتیجه، بین کف و پاها باید یک شیب، زاویه 10 درجه باشد.
دختران با آمادگی جسمانی عالی می توانند فشار را به صورت متناوب برگردانند، سپس به سمت راست و سپس به پای چپ. در اینجا شما باید فشار نه تنها برای برچیدن، بلکه حفظ تعادل. فراموش نکنید که روی زمین باید یک جوراب با تنها یک پا داشته باشد.