به هر حال، زنان همیشه می خواهند چیزی را در خود تغییر دهند. حتی در زیباترین شکل، دختر همیشه چیزی برای تصحیح پیدا می کند. ما صحیح چنین کمال گرا را مورد بحث قرار نخواهیم داد، اما ما متوجه می شویم که اغلب چنین بهبودی به تمایل به از دست دادن وزن می رسد. و در از دست دادن وزن، سخت ترین کار این است که شروع به انجام تمرینات و رژیم کنید. چگونه به درستی شروع به رشد نازک؟ بهتر است یک رژیم غذایی شروع شود؟ این ما در مقاله امروز بحث خواهیم کرد. ما می خواهیم هشدار بدهیم که این راهنمایی ها به نتیجه فوری منجر نمی شوند بلکه به استفاده از یک سیستم کمک می کند تا به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کمک کند.
چگونه در رژیم غذایی بخوریم؟
ساختن خودتان برای از دست دادن وزن، سخت ترین بخش بهبود بدن شما است. راهنمایی های ما به شما کمک خواهد کرد که در رژیم مناسب قرار بگیرید:
- استرس اصلی که بدن ما در طول رژیم غذایی دشوار است، محدودیت است. بنابراین، ابتدا سعی نکنید همه محصولات مضر را از منوی خود حذف کنید. خوردن به عنوان متغیر به عنوان قبل، اما محدود قطعات. بهتر است کمی 5 بار در روز از 3 و بسیار فراوان بخورید. چنین مواد غذایی به کاهش حجم معده کمک می کند؛ بنابر این، حملات گرسنگی شما را بسیار کمتر عذاب می دهد
- به یاد داشته باشید که قاعده اساسی زنان فرانسوی - توقف غذا کمی گرسنه است. معده نیاز به زمان برای انتقال به مغز سیگنال در مورد سیری، به طوری که اگر شما پر است، شما به احتمال زیاد بیشتر بخورید.
- غذاهایی مانند شیرین، آرد و شیر کامل به عنوان غذای جداگانه در نظر گرفته می شوند. با گذشت زمان، مصرف کربوهیدراتهای ساده را به حداقل کاهش دهید - فرآیند باید ملایم و تدریجی باشد. به عنوان مثال، شیرین را می توان با میوه ها و مقدار کمی از شکلات تلخ با کیفیت جایگزین کرد.
- روزهای تخلیه را تنظیم کنید: یک روز بر روی خیار، سیب یا ماست، بدن و عزت نفس خود را، همراه با قدرت اراده، تقویت می کند.
- 3-4 ساعت قبل از خواب ننوشید متوقف کردن غذا خوردن بعد از شش ماه واقعا نمی تواند مفید باشد اگر شما در نیمه شب به رختخواب بروید. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که شام ساده ترین وعده غذایی است.
- قبل از خوردن آب قبل از غذا بخورید. قبل از غذا، یک لیوان آب به سرعت معده را جذب می کند و به شما در برابر overeating هشدار می دهد. اما پس از مایع، آب معده را رقیق می کند و روند گوارشی را مختل می کند.
- اهداف گرانقدر را قرار ندهید - 3 روز در یک حالت نیز شاهکار است، زیرا خودتان را مجبور می کنید شروع به از دست دادن وزن کنید، سخت ترین مرحله است. البته، در این دوره شما پوند اضافی را از دست نخواهید داد، اما این بار به شما قدرت و اعتماد به نفس می دهد تا ادامه رژیم غذایی دشوار نخواهد بود.
- از آنجا که غیر ممکن است بدون رژیم غذایی به درستی شروع به رژیم غذایی کنید، آرامش خود را به رژیم خود وارد کنید. شما مجبور نیستید صبح تمرین کنید، تمرینات را می توانید در هر زمانی از روز انجام دهید. به یاد داشته باشید توصیه می شود که 2 ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از خوردن غذا بخورید. بدن ما همچنان به کالری نیاز دارد پس از 5 ساعت صبحانه، بنابراین اجازه دهید چربی اضافی را فرآوری کند و نه
یک شام دلپذیر
چه وقت بهتر است بر روی یک رژیم غذایی بروید؟
یک نظر وجود دارد که بهترین روز برای شروع رژیم امروز است. هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، بلافاصله شروع به انجام این طرح کنید. مهم نیست که شما خوردید و بعد از آن - بهترین راه شروع رژیم غذایی و برنامه آموزشی است، در حالی که آتش در چشم هنوز هم سوزانده می شود. تمام این راهنمایی ها در 4-15 روز چرخه قاعدگی موثر است. در طول این مدت، یک زن در حال افزایش است، انرژی فقط در او جوش است. اما پس از تخمک گذاری، خلق و خوی و اعتقاد به قدرت خود، شروع به سقوط می کنند. به خصوص در روزهای اول قاعدگی و یک هفته قبل از آن، دشوار است - این روزها مطلوب ترین برای شروع رژیم نیست. در این دوره، نباید خود را از خوردن یک نوار شکلات رد کنید و به جای رفتن به یک باشگاه تناسب اندام روی نیمکت بمانید. بهتر است راهنمایی مفید تان را دوباره بشنوید وقتی دوباره احساس راحتی می کنید.