تمرین بر روی پروتکل تنباکو

Tabata - این یک تمرین با شدت بالا است و اگر به راحتی بیان شود، در چند دقیقه شما تمرین تنباکو را بیشتر به تمرین تناسب اندام خواهید رساند.

بنابراین، همه برای دخانیات امکان پذیر نیست. این سیستم تمرینات تنباکو در ابتدا برای ورزشکاران حرفهای طراحی شده بود - تیم ژاپنی در اسکی روی سرعت. شروع کلاس ها تنها زمانی که شما در حال حاضر یک پایه - اگر شما به راحتی می توانید به مدت حداقل 30 دقیقه پیاده روی، شما می توانید شروع به دخالت در دختری.

همچنین پروتکل تنباکو منع مصرف دارد. این ها، اول از همه، بیماری های قلبی عروقی (هر، حتی "ناچیز" ترین) و چاقی (قلب شما به سادگی نمی تواند ایستادن به فشار خون به وزن بیش از حد تحت چنین بارهای). خوب، علاوه بر این، مجموعه استاندارد بیماری های مزمن، دوره بهبودی پس از بیماری ها و همه چیزهای کوچک زندگی است تا سرما.

ما هشت تمرین با توجه به پروتکل تنباکو تحت تایمر با ده بار دوم انجام می دهیم و 20 ثانیه تمرین ها باید حداکثر حداکثر توانایی های شما باشد.

اول، قبل از تمرین تناوبی تنباکو، لازم است که گرم شود، زیرا تنباکو بار سنگین در کل بدن است.

برنامه اساسی تمرینات بر روی پروتکل تنباکو

و تنها پس از آن ما به برنامه اصلی ادامه می دهیم:

1. پاها در عرض شانه، بازوها در دو طرف در ارتفاع شانه گسترش می یابد. در سوت، ما شروع به اتصال تیغه های شانه و دست هایمان را به عقب برگردانیم تا آنجا که ممکن است.
2. دست ها را در موقعیت اولیه قرار می دهیم، فقط کف دست ها را نگاه می کنیم. در سوت شروع به فعالانه بالا بردن دست خود را به پایین و پایین به سطح اصلی.
3. دست ها نیمه خمیده هستند، ما برس را به مشت می اندازیم، ما شروع به دست های خود را در مقابل ما با یک سوت.
4. چپ به جلو، سلاح های خم در آرنج، کف دست رو به بالا، آرنج به دنده های فشرده، پاها خم در زانو. در سوت، ما به سمت خارج می رویم، پاهایمان را باز می کنیم و دست ها و بدنمان را به صورت مورب کشیدیم. سپس ما مجددا نشستیم و خم شدیم به PI، و کشش را در جهت مخالف تکرار کردیم. ما به هر دو طرف متناوب هستیم
5. ما تاکید بر دامن می کنیم. پای راست خم شدن را بالا ببرید، پا را به موازات کف قرار دهید. در سیگنال ما حرکات پالسی را با یک پا بلند می کنیم و با پاشنه بلند می شویم. ما 20 ثانیه انجام می دهیم، 10 ثانیه صبر کنید و 20 ثانیه را در مرحله دوم تکرار کنید.
6. ما تاکید می کنیم دروغ گفتن، ما در ساعد ایستاده ایم. ما پا را همانطور که در تمرین قبلی انجام می شود بالا می آوریم. در سوت، پا را بیرون بکشید و کاملا به سمت بالا بکشید، سپس خم شوید، زانوی را تقریبا به کف بکشید. ما 20 ثانیه کار می کنیم، 10 ثانیه سکوت، 20 ثانیه در مرحله دوم.
7. ما در پشت دراز بکشیم، دستهای بدن را کمی از هم جدا کنیم، پاها کشش عمودی به سمت بالا، پاها را خم می کنیم تا پاشنه ها را با هم وصل کنیم و دو طرف جوراب را گسترش دهیم. در سوت شروع به راست کردن پاها و دوباره خم شدن. نکته اصلی این است که پاشنه ها را جدا نکنید.
8. پاها همانند در ورزش قبلی، پاشنه با هم، و جوراب به حداکثر کشید. در سوت ما پا را از هم جدا می کنیم - 3 صلیب و 1 بار پاها را روی دو طرف بچسبانیم. ما صلیب های متناوب و پرورش پاها را داریم.
9. ما تمرین 7 را دوباره تکرار میکنیم.
10. ما دوباره با تمرین 8 تکرار می شویم، اما جوراب های بلندتر شده اند.

برای سطح ورودی این کافی است، اما اگر شما سطح آمادگی خود را به صورت میانگین ارزیابی کنید، لازم است دو دوره آموزش در پروتکل تنباکو را انجام دهید، به این معنی که تمام پیچیده را دو بار تکرار کنید. اگر طرفدار این کسب و کار هستید - همه 3 حلقه را به عنوان یک سطح عالی آماده کنید.

ما پیشنهاد می کنیم که بعد از تمرینات پروتکل تنباکو، شما را مجذوب خود کنید .

1. ما در عقب قرار می گیریم، عقب پایین را به کف فشار می دهیم، پای پا را در زانوی راست پا قرار می دهیم، در حالی که زانو چپ به حداکثر به طرفین تبدیل می شود. دست ها بین پاها، زانو را نگه داریم و آن را به خودمان بکشیم. سپس در مرحله دوم تکرار کنید.
2. "قورباغه" - پا با هم، زانوها را در دو طرف بالا می بریم، کف دست ها را در داخل ران ها قرار می دهیم.
3. پاها ما را جمع می کنیم، زانوهای خود را به سینه می کشیم و بلند می شویم.