ورزش با گروه الاستیک

بارهای فیزیکی با یک باند الاستیک، که همچنین به نام باند الاستیک یا نوار نامیده می شود، امروزه در تناسب اندام بسیار محبوب هستند. در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که آموزش این نوع از هیچگونه استفاده ای نخواهد بود، اما تمرین با یک گروه الاستیک برای گرم کردن و برای تأثیر بر یک گروه خاص از عضلات انجام می شود. چنین فعالیت هایی به طور کامل جایگزین سفر به سالن خواهد شد. آدامس ورزش نوعی از گسترش دهنده است که هنوز هم نام دارد - یک ضربه گیر، یک تورنیک لاستیک یا یک نوار الاستیک برای تناسب اندام . آموزش فیزیکی با این وسیله ورزشی، باعث ایجاد توده عضلانی، ایجاد جسمی بیشتر، ساختن عضلات، مفاصل و رباط ها پس از جراحت خواهد شد. امروزه بسیاری از ورزشکاران ترجیح میدهند تمرینات را با گروه الاستیک ترجیح دهند، زیرا ساده و مقرون به صرفه هستند. استفاده مناسب از نوار، عضلات را به تن تبدیل می کند و پوند اضافی را از دست می دهد، که مخصوصا برای نمایندگان نیمه زیبای بشری جالب است.

تمرینات با گروه الاستیک برای زنان

یکی از مشکلات اصلی خانمها - ناحیه کمر، شکم و باسن است. با رسوبات در این بخش بدن، زنان تقریبا همیشه با هم مبارزه می کنند، اما با نوار این روند نه تنها مفید خواهد بود، بلکه جذاب هم خواهد بود.

ورزش با باند الاستیک برای پاها و باسن شماره 1 . لازم است روی نوار بچرخید و پرتابه را با دستان خود ببندید تا بتوانید مقاومت کنید. در حالیکه دمبل در دست دارید، باید به عقب صاف کردن کامل بپردازید، همانطور که در شکل 1 نشان داده شده است. شانه ها در این نقطه باید کاهش یابد و مطبوعات باید در حالت استرس قرار بگیرند. برای یک رویکرد، شما باید حداقل 12 تکرار انجام دهید.

ورزش شماره 2 یک تمرین خوب دیگر با یک گروه لاستیکی برای تناسب اندام، که عضلات باسن و پاها را بارگیری می کند، به این ترتیب انجام می شود. یک حلقه از یک گروه لاستیکی ساخته شده است که دانش آموزان آن را پا می کنند تا جوراب در مرکز قرار داشته باشد و انتهای حلقه باید با هر دو دست، به شکل 2 نشان داده شود. هر پا به طور متناوب کنار حداکثر حس مقاومت قرار گرفته است. ورزش باید 3 مجموعه 12-15 تکرار انجام دهد.

تمرینات پیچیده با نوارهای لاستیکی