بسیاری از زنان می خواهند وزن اضافی را از بین ببرند و از تسکین بدن استفاده کنند، بنابراین شروع به ورزش می کنند. به منظور نداشتن سرمایه گذاری پس از درس اول، لازم است که با توجه به قوانین موجود، یک برنامه آموزش برای از دست دادن وزن در خانه برای دختران تهیه شود. انگیزه ای است که انگیزه ای برای متوقف کردن و حرکت به سوی هدف نخواهد بود. اولین بار سخت خواهد بود، اما وارد شدن به رژیم، ورزش شروع به لذت می کند. همچنین لازم به ذکر است که اهمیت تغذیه مناسب و رژیم آشامیدنی.
چرا دختر در خانه شروع به آموزش می کند؟
مهم ترین قاعده این است که مسئولیت پذیری ورزش ها را به عهده داشته باشیم، نه صرف آموزش و انجام تمرینات با روش صحیح. برای این منظور لازم است که برنامه را قبل از برنامه ریزی کنید و نه تنها از یک گام به عقب بر گردید. مبتدی ها تشویق به نگه داشتن یک دفتر خاطرات، نوشتن یک لیست از تمرینات انجام شده، تعداد رویکردها و تکرارها هستند. با تشکر از این، ممکن است بار را با مشاهده پیشرفت افزایش دهید.
قوانین آموزش دختران در خانه:
- اشتباه بزرگ بسیاری از مبتدیان استفاده از بار سنگین است. بنابراین، برای همیشه می توانید از تمایل به بازی در ورزش مقاومت کنید. شروع به حداقل، به طور مداوم بار را افزایش می دهد.
- زمان آموزش باید به طور مستقل انتخاب شود، با توجه به اشتغال و رفاه عمومی.
- بهترین تمرین 3-4 بار در هفته است، اما قلب مجاز است روزانه انجام شود. برای ادامه تمرین در خانه برای دختران در تمام عضلات باید حداقل 40 دقیقه، اما بیش از 1.5 ساعت نباید درگیر شود. شما نمی توانید ماهیچه ها را بیش از حد تحمل کنید، زیرا رشد و تقویت آنها در طول استراحت و بهبودی انجام می شود.
- جلسه را با گرم کردن شروع کنید، با هدف گرم کردن عضلات و مفاصل. این مهم است که نتیجه را بهبود بخشیده و خطر آسیب را کاهش دهد. برای پایان دادن به تمرین یک تکه است، که بهتر است از کشش استفاده شود.
- تا دو ساعت پس از خوردن غذا تمرین نکنید، در غیر اینصورت احساس ناخوشایندی ایجاد خواهد شد.
- برای بهبود نتایج توصیه شده در هنگام تمرین، از دمبل ها استفاده کنید، اما وزن آنها نباید بیشتر از سه کیلوگرم باشد.
- برای تمرین، تمرینات را انتخاب کنید که برای ایجاد عضلات مختلف طراحی شده اند. اول، عضلات بزرگ را بکشید، و سپس، به اندامهای کوچک بروید.
- پیگیری تکنیک انجام هر ورزش و به یاد آوردن تنفس.
در اینجا یک برنامه تقریبی آموزش در خانه برای دختران ارائه شده است.