امروزه انواع ژیمناستیک دوباره محبوبیت می گیرند. در مواجهه با مشکلات مختلفی که به علت هیپو دینامیا (شیوه زندگی بی تحرک) بوجود می آیند، مردم بیشتر و بیشتر مشتاق فعالیت های روزمره خود هستند. همراه با سایر سیستم ها، در حال حاضر ژیمناستیک واقعی و زمین است.
پارتی ژیمناستیک: ویژگی ها
ژیمناستیک Parterre یک سیستم ویژه ای از تمرین هایی است که برای تقویت عضلات و ایجاد قدرت، بهبود یا بازگرداندن تحرک مفاصل، قرار دادن بافت، رباط و انعطاف پذیری عضلات طراحی شده است. علاوه بر این، در طول تمرین ستون فقرات باعث انعطاف پذیری بی سابقه و بدن - چابکی و دقت حرکت می کند. یک اثر اضافی دلخواه، بهبود سیستم های قلبی عروقی و تنفسی است.
حتی چنین بچه های کوچک نیز می توانند در چنین ژیمناستیک مشغول شوند - گروه هایی هستند که در آن کودکان از 3-4 سالگی پذیرفته می شوند. لازم به ذکر است که ژیمناستیک parterre برای افراد مسن کمتر مفید است: اجازه می دهد تا برای سالها برای حفظ فعالیت حرکتی، شرایط کاری مفاصل و بهبود کلی سلامت.
این "شارژ" را می توان در باشگاه های تخصصی تناسب اندام و در خانه انجام داد. در حال حاضر آسان است بر روی حامل دی وی دی در دوره های آموزشی مانند پارک ژیمناستیک Bubnovsky یا بورشچنکو، که مدت طولانی مکان تماشا را به دست آورد. با این حال کلاسهای محاکمه در اینترنت در حوزه عمومی قرار دارند.
ژیمناستیک Parterre: سود
کلاسها برای همه کسانی که میخواهند سلامت مشترک را حفظ یا بازگردانند، ضروری هستند. با این حال، علاوه بر این، در طول ورزش، ماهیچه ها و رباط ها تقویت می شوند، گردش خون بهبود می یابد و ریه ها به طور فعال تهویه می شوند. دیسک ها و مفاصل بین مهره ای بازسازی می شوند، عضلات از تنش خلاص می شوند، تمام بدن سبک تر، با شکوه تر و برازنده تر می شود. بچه هایی که در این کلاس ها شرکت می کنند، می توانند با تحمل رگولاتوری و حرکات خفیف خود، متمایز شوند.
ژیمناستیک چگونه انجام می شود؟
اغلب چنین سیستمی از تمرینات در گرمای جشنواره هنرهای رزمی یا آکروباتیک وجود دارد، زیرا در همه این موارد، کشش خوب مفاصل مهم است. با این حال، چنین ژیمناستیک قانونی به طور جداگانه برگزار می شود. درس به سه بخش منطقی سنتی تقسیم می شود:
گرم شدن
در ابتدای تمرین، یک مجموعه کوچک پیشنهاد شده است، طراحی شده است تا عضلات را گرم کند و در رباط های فعال، مفاصل و ستون فقرات قرار بگیرد. فقط پس از گرم شدن کامل شما می توانید به مجموعه ای از تمرینات بروید، در غیر این صورت شما به راحتی می توانید مجروح شوید. به همین دلیل است که شما نمی توانید برای کلاس های دبیرخانه در دسامبر بمانید و در تمرین خانه شما نمی توانید اولین قسمت را از دست بدهید.
تمرینات
ژیمناستیک Parterre شامل انجام تمرینات، نشستن یا دروغ گفتن بر روی زمین است. این از بار عمودی مفاصل و ستون فقرات اجتناب می کند. بخش مرکزی شامل تمرینات کششی، عناصر قدرت و تمرینات برای توسعه گروه های عضلانی خاص است. هر تمرین حداقل 30 ثانیه انجام می شود - در این مدت می توانید 20 تکرار انجام دهید
.آرامش
این بخش معمولا به عنوان یک حقه نامیده می شود - پس از اشغال فعال، وقت آن است که نفس کشیدن و استراحت داشته باشیم. همانند سایر انواع تناسب اندام، ژیمناستیک مشترک مهم است که دائما مشغول به کار باشد، به طوری که نتایج آن به دست می آید. بهتر است هر روز یا حداقل دو بار در هفته آموزش دهید. اگر شما در مورد مورد به طور خاص مشغول هستید، این سیستم قابل توجه به سادگی نتایج قابل توجهی نخواهد داشت، با وجود تمام پتانسیل آن.