Tabata پیشگام آموزش تمام دوره ها است، شما می توانید بگویید، شما در حال حاضر در ریشه های این منطقه تناسب اندام مشغول است.
سیستم آموزش تنباکو خوب است نه تنها به این دلیل که اشغال زمان و فضای کمی را می گیرد و هیچ هزینه ای ندارد. اما این حقیقت که شما می توانید هر بخشی از بدن را به کار ببرید، زیرا در تنباکو در رابطه با تمرین ها هیچ قاعده ای وجود ندارد - هر گونه ورزش ای را که دوست دارید انجام دهید و آن را با سرعت و فعالانه انجام دهید. این به معنای آموزش در پروتکل تنباکو است.
در این مورد، ما پیشنهاد می کنیم که از پای خود مراقبت کنید. چهار دقیقه در روز برای درس های تنباکو می تواند پای خود را برای یک یا دو هفته ای از سعی و کوشش پایدار بپیماید (تمرین دائمی حداقل هر روز دیگر تمرین می شود).
آموزش تنباکو فقط 4 دقیقه طول می کشد در طول این مدت، ما 4 تمرین از مجموعه توتون را برای دو تکرار هر یک، به طور کلی - 8 دور انجام خواهیم داد. ما در طرح زیر مشغول به کار هستیم - 20 ثانیه برای ورزش، 10 ثانیه برای استراحت.
مجتمع آموزش تنباکو
دور 1 و 2:
- در حال اجرا در نقطه - بالا بردن زانو ما و فعالانه با دست ما بالا و پایین کار می کنند. پاها بر روی انگشتان پا افتادن نیست، نباید پاشنه خود را روی زمین بچرخانید.
- در حال حرکت در وضعیت دروغ راست - ما تاکید بر لمس کردن و در واقع ادامه دادن به اجرا.
- ما به موقعیت ایستادن می رویم، ما دو زانو می زنیم و به طور همزمان دست ها را لمس می کنیم.
- ما همچنان در حال حرکت در نقطه ای با زانو بالا بالا بردن.
- ما به نقطه دروغ گفتن ادامه می دهیم و ادامه می دهیم.
- ما 2 جهش بالا و لمس دست نخورده با هر دو زانو.
سیگنال تایمر برای تلفن های موبایل - ما اولین دور را انجام دادیم.
بنابراین، دور دیگری بگذارید.
دور 3 و 4:
یک جهش بزرگ با پاها به طور گسترده ای در پیش رو و 2 جهش کوچک با پاهای جمع شده پشت. پس از یک پرش بزرگ در "فرود" کوهنوردان.
ما یک دور دیگر تکرار میکنیم.
دور 5 و 6:
- ما تاکید بر دروغگویی می زنیم، سپس با دست هایمان پرش می کنیم و پرش می کنیم.
- ما با دست و پاهایمان "قیچی" می کنیم - ما اسلحه و پاها را می شکنیم، و سپس پریدن، ما به طور گسترده ای نژاد داریم. انجام 3 بار
- ما به جهنم میرویم، با پاهایمان به دستمان پرش میکنیم و دوباره بالا میرویم.
- قیچی را 3 بار تکرار کنید.
- سپس جایگزین 2 بار دیگر تخمگذار و قیچی.
ما یک دور دیگر تکرار میکنیم.
دور 7 و 8:
ما با پای راست به سمت جلو حرکت می کنیم، ما پاهای خود را به طرف خود می چرخانیم. در جلوی پیشانی ما یک نشستن عمیق انجام می دهیم، به عقب به سمت راست می رویم، سپس پاهای خود را با هم جمع می کنیم. ما تکرار می کنیم، متناوب، پاها راست و چپ.
ما یک دور دیگر تکرار میکنیم.