تمرینات جسمانی وجود دارد و ژیمناستیک روانشناختی وجود دارد. در این مورد، ما پیشنهاد می کنیم که خودتان را با گزینه دوم، یعنی تمرینات چشم بازسازی تبت، آشنا کنید.
نتیجه ژیمناستیک روانشناختی، گسترش جوانان، سلامتی و زیبایی، داخلی و خارجی است.
قبل از شروع تمرینات، چشم بازسازی، به خودتان در مورد نصب بگویید، آنچه را که از کلاس های خود می خواهید - سلامت، زیبایی، شفا دادن.
پنج تمرین چشم بازسازی - این بخش اساسی تکنیک است. تمرین ششم باید در سطح پیشرفته تر انجام شود.
تمام تمرینات احیا کننده 3 تا 5 بار انجام می شود و هر هفته 2 تکرار اضافه می شود. بنابراین، شما باید 21 بار تکرار کنید. فقط با تمرین ششم از راهبان تبت، چشم بازسازی نیاز به حداقل 9 تکرار، نه بیشتر.
پس از اولین اجرای این مجموعه، شما احساس قدرت و شادی را خواهید داشت. چشم احیای ورزش مناسب برای زنان هر سن، بدن و آمادگی جسمانی است. در این مورد، ما با ژیمناستیک برخورد می کنیم که هیچگونه منع مصرف ندارد.
مهمترین چیز برای رسیدن به این است که منظم بودن. رفتن به 21 تکرار (و 9 تکرار از 6 تمرین)، سعی نکنید حتی بیشتر کار کنید، با کیفیت کار کنید و روزانه ژیمناستیک را انجام دهید. انتظار می رود مزایا و نتایج قابل مشاهده تنها می تواند هر روز بدون استثنا انجام شود.
تمرینات
- IP - ایستاده، عرض پهلهای شانه، بازوها را از طریق دو طرف به سطح شانه ها متصل می کنند. چپ دست راست، پایین پایین شروع به چرخش در جهت عقربه های ساعت - 3 چرخش. هنگامی که ما به چرخش پایان می دهیم، سلاح هایمان را در مقابل سینه کشیدیم، آنها را به مشتها کشیدیم، انگشت بزرگ را به سمت بالا می کشیدیم - توجه ما را بر روی انگشتان شان تمرکز می کنیم.
- ما در پشت عقب قرار داریم - پاها کشیده شده، دستان خود را در کنار بدن قرار می دهند، به پایین به کف می شوند. ما با استنشاق بیرون می کشیم، چانه را به قفسه سینه فشار می دهیم، هر دو پا را به سمت بالا به سمت راست بالا می آوریم. ما تمام می کنیم، از جمله پشت سر. سپس چانه را دوباره فشار می دهیم، پاهایمان را بالا می بریم.
- ما در حال زانو زدن، چشمان خود را برای غلبه می بندیم. پای ما را بر روی انگشتان پا قرار می دهیم، دستان زیر باسن قرار می گیریم، چانه را به خودمان فشار می دهیم، نفس می کشیم. در معرض استنشاقی ما سرمان را به عقب می بریم، چانه خود را گسترش می دهیم، باز و تبدیل به نیمه پل می شود. در بازدم، به استنشاق به FE می رویم - ما در نیم پل باز می کنیم.
- ما روی زمین نشسته ایم، پاها به جلو رو به جلو حرکت می کنند. دست ها روی کف قرار می گیرند، انگشتان رو به جلو، چانه خود را به سمت خودمان فشار می دهیم، بیرون می زنیم، صدای کامل را می بینیم، چانه ها را می کشیم، وزن بدن را به پا می کنیم. ما کشش به سمت بالا - لگن، باسن، بدن موازی با کف، پاها در زانو خم می شوند، دست راست هستند. در هنگام خروج از بدن، ما به IP که در طبقه نشسته است، بازگشتیم، در استنشاقی که به سمت بالا می رویم.
- ما پایین شکممان را پایین می آوریم، دستها کشیده می شوند، وزن بدن بر روی دست ها، پاها بر روی جوراب ها کشیده می شوند. Exhalation - ما چانه را به قفسه سینه فشار می دهیم، با استنشاق ما لگن را بالا می بریم، ما در پشت خم می کنیم، پاهایمان را می کشیم. ما به کف زمین می رسیم با لگن بالا. ما به IP برگشتیم - ما لگن را پایین می آوریم، سرمان را به عقب می اندازیم - استنشاق می کنیم، با استنشاق ما بالا می رود.
- IP - ایستادن، تنفس، کشیدن مقعدی مقعد، سپس به شدت با صدا صدایی بکشد، دستانتان را روی لب هایتان بچرخانید. پشت تخت است، چانه خود را به خودمان فشار می دهیم. وقتی که هیچ هوای بیشتری وجود نداشته باشد، عطسه کامل ایجاد می شود، شما باید در شکم "چسباندن" آن را به کمر بکشید. ما با شکم رانده شده در حین تنفس، دست بر روی کمر، چانه به خود پرتاب می کنیم. ما تا زمانی که ممکن است نگه داشته باشیم، پس ما یک نفس آرام و شانه هایمان را درست کنیم.
این مجتمع می تواند مانند ماتین و ژیمناستیک شبانه باشد - همه اینها به ریتم ریتم شما وابسته است. اگر چشم بازسازی شما را تقویت می کند - در صبح ها انجام دهید، اگر آن را آرام کرده و کمک می کند تا با بی خوابی کنار بیایید، شب قبل از خواب را انجام دهید.