کراتین مونوهیدرات برای امروز به وضوح در میان سایر انواع تغذیه ورزشی متمایز است. این یکی از آن مواد است که اثربخشی آن نمی تواند تردید شود، زیرا کراتین حتی با بدن انسان هم سنتز می شود، اما این بار همیشه با کسر بودن بارهای سنگین کافی نیست.
کراتین مونوهیدرات: عمل
برای درک آنچه که کراتین مونوهیدرات می دهد، ارزش کمی در مورد عملکرد این ماده در مبادله انرژی انسان محاسبه می شود. ارگانیزم هر فرد - هر دو ورزشی، و نه خیلی، لزوما چنین ماده ای را به عنوان کراتین تولید می کند. در فرایندهای جدی متابولیسم شرکت می کند: با کمک آن، انرژی حاصل از پردازش کربوهیدرات ها به انرژی تبدیل می شود که برای فعالیت موتور ضروری است.
هنگامی که یک فرد بیش از حد به طور فعالانه راه اندازی می شود، بدن به سادگی وقت لازم برای تولید مقدار مناسب این ماده را ندارد - و پس از آن به کمک یک مکمل ورزشی می آید. با تشکر از او، بهره وری از کلاس ها 20٪ افزایش می یابد، و برای مثال، فرد به عنوان مثال، وزن خود را همچنان افزایش می دهد، در شرایطی که او دیگر قدرت خود را برای انجام این کار ندارد.
اصلی ترین چیزی که برای کراتین مونوهیدرات مورد نیاز است افزایش قدرت و بهبود عملکرد در آن ورزش که در آن بازپرداخت کامل مورد نیاز است.
چگونه کراتین مونوهیدرات کافی را مصرف کنیم؟
در حال حاضر هیچ توافقی در مورد نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات وجود ندارد. شما می توانید هر یک از سه را انتخاب کنید،
- که خود را به خوبی به شیوه ها:
- در عرض یک هفته، 5 گرم کراتین را 4 بار در روز مصرف کنید و سپس در عرض یک ماه یک بار 3-4 گرم مصرف کنید. پس از این، شما نیاز به یک تعطیلات 2-4 هفته.
- کراتین 1 بار در روز برای 2-6 ماه برای 4 تا 5 گرم مصرف کنید، سپس حداقل یک ماه استراحت کنید.
- 4 بار در روز به مدت 4 بار در روز برای 5 گرم کراتین مصرف کنید، سپس هفته ای یک بار مصرف نکنید. این دوره ها متناوب است
این دوزها را دنبال کنید تا مطمئن شوید که کراتین مونوهیدرات بدن شما را آسیب نبیند.
کراتین مونوهیدرات
به عنوان یک قانون، ترکیب یک مکمل ورزشی با این نام شامل تنها ماده یک نام است. بسیاری از کارشناسان متقاعد شده اند که بهترین کراتین مونوهیدرات یک ماده خالص بدون افزودنی های غیر ضروری است که اغلب بارور شدن بر اندام های داخلی را افزایش می دهد.
اغلب، کراتین با مواد افزودنی و مواد دیگر طراحی شده برای بهبود اثر آن ترکیب شده است. انتخاب شماست، اما متخصصان بر این باورند که نباید برای کلاهبرداری از بازاریابان سقوط کرد و برخی از نوآوری های مشکوکی بر اساس کراتین را خریداری کرد.
کراتین مونوهیدرات چقدر است؟
کراتین مونوهیدرات بسته به نوع انتخابی شما می تواند از 10 تا 30 دلار هزینه داشته باشد.
عمر مفید کراتین مونوهیدرات
به عنوان یک قاعده، با نگهداری مناسب، کراتین مونوهیدرات می تواند عملا برای مدت نامحدود استفاده شود. با این حال، اگر شما برخی از تغییرات این ماده را بخرید، با توجه به تاریخ مشخص شده در بسته، توجه کنید.
کراتین مونوهیدرات: عوارض جانبی و منع مصرف
اگر داروهای ضد انعقاد نداشته باشید، کراتین به شما صدمه نخواهد خورد. واجد شرایط دریافت آن باید در موارد زیر باشد:
- آسم (واکنش های آلرژیک بدن است)؛
- بیماری های کبد و کلیه؛
- بارداری و شیردهی (بدون مطالعه).
در یک فرد سالم این ماده معمولا یک اثر مثبت استثنایی دارد. با این حال، گاهی عوارض جانبی ممکن است، از جمله سوء هاضمه، حالت تهوع، اسهال. در صورتی که عوارض جانبی داشته باشید، برای مشاوره با پزشک یا مربی ورزشی تماس بگیرید. اگر علائم شدید باشد، احتمالا ارزش گذراندن دوره یا تجدید نظر دوز را دارد.