رژیم غذایی مناسب لزوما خسته کننده نیست! ما به شما دستور غذاهای خوشمزه، آسان و دلپذیر را پیشنهاد می دهیم که از آن می توانید به راحتی از رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن خودداری کنید. دستور العمل غذاهای رژیم غذایی، استفاده از غذاهای تازه و سبک را در ترکیبات مناسب نشان می دهد.
سالاد سزار
مواد تشکیل دهنده:
- کلم بروکلی تقسیم شده -1 تعداد انگشت شماری؛
- تخم مرغ بلدرچین - 3 قطعه؛
- گوجه فرنگی گیلاس - 5 عدد؛
- مرغ آبجو یا میگو - 100 گرم؛
- آب لیمو - 1 قاشق چایخوری
- روغن زیتون - 0.5 قاشق چایخوری؛
- کوارتون چاودار - 10-12 قطعه.
آمادگی
تخم مرغ و گیلاس را نصف کنید، میگو ها را تمیز کنید، اگر مرغ را انتخاب کرده اید - به قطعات بریزید. مخلوط کردن همه مواد تشکیل دهنده و پور سس را از کره مخلوط و آب لیمو. سالاد مغذی و به آرامی متعادل از غذاهای رژیمی آماده شده است!
سالاد "پل"
مواد تشکیل دهنده:
- rukol - 1 انگشت کوچک؛
- کلم پکن - 1 انگشت کوچک؛
- غذاهای دریایی آب پز (هشت پا، میگو، حلقه ماهی مرکب) - 100 گرم؛
- آب لیمو - 1 قاشق چایخوری
- روغن زیتون - 0.5 قاشق چایخوری؛
- خیار - 1 عدد.
آمادگی
تمام برگ ها فرو ریختن، رنده خیار بر روی سبزی بزرگ، مخلوط کردن آن با غذاهای دریایی و پوره سس را از کره مخلوط و آب لیمو بریزید. آماده به سالاد کاملا برابری، اثبات اینکه غذای خوشمزه ای وجود دارد!
سالاد یونانی
مواد تشکیل دهنده:
- گوجه فرنگی - 2 قطعه؛
- خیار - 1 قطعه؛
- زیتون - 5-6 قطعه؛
- پنیر "فتا" - 50 گرم؛
- پیاز قرمز - ½ سر؛
- آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری.
- روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری
- سبزی - 1 دسته.
آمادگی
تمام محصولات به جز زیتون زیتون شکسته، زیتون - حلقه. سس را با سبزی، آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید. سالاد سبز می تواند گوشت را به شما جایگزین کند. این دستور غذای رژیم غذایی نیز می تواند به عنوان یک ظرف مستقل برای میان وعده عمل کند.
مرغ "ذوب شده"
مواد تشکیل دهنده:
- لاشه مرغ - 1 قطعه؛
- نمک، فلفل سیاه - به مزه؛
- پیاز - 2-3 عدد.
آمادگی
در صورت لزوم، لاشه مرغ را کاملا شسته، شما می توانید کوتیکول را حذف کنید. آن را به قطعات اضافه کنید، نمک و فلفل سیاه را بپوشانید، در یک کاسه ی سرد و بدون روغن (!) قرار دهید، یک لیوان متراکم از پیاز به حلقه بریزید. ظرف را با یک درب روبرو می کنیم، عملا به آرامی آتش می زنیم (1-2 واحد بسته به صفحه). برای دو ساعت مرغ در آب خود تیره خواهد شد. یک قاعده مهم این است که درب را در این زمان باز نکنید! در نتیجه، گوشت مرغ با گوشت آماده آماده می شود که می توانید با گندم سیاه، برنج یا سبزیجات بخورید.
گوشت گاو "آسان"
مواد تشکیل دهنده:
- گوشت گاو - 700-1000 گرم؛
- ادویه جات ترشی جات (طرز تهیه، فلفل سیاه و قرمز)؛
- سیر - گل میخک 3-4؛
- سس سویا - به مزه.
آمادگی
قطعه خمیر گوشت گاو را بشویید، کاملا شستشو دهید و خشک کنید. ادویه های مورد علاقه خود را با سس سویا مخلوط کنید و یک قطعه را به خوبی پخش کنید. مراقب باشید: سس در خود شور است، و معمولا هیچ نمک اضافی مورد نیاز است. علاوه بر این، آن را با قطعات سیر لکه دار کنید. گوشت را برای مدت 30-60 دقیقه به مدت 30-60 دقیقه مزه کنید، سپس یک کیسه برای پخت بگذارید، کمی سس سویا اضافه کنید، آستین را ببندید و برای 45-60 دقیقه در دمای 200 درجه قرار دهید. ظرف می تواند گرم و سرد باشد.
کلوچه آلاسکا
مواد تشکیل دهنده:
- فیله کلم - 2-4 قطعه؛
- پیاز - 2-3 قطعه؛
- نمک، فلفل به مزه؛
- خامه ترش 10٪ - 0.5 فنجان.
آمادگی
فیله های کلوچه را بشویید و آن را از بین ببرید، آن را با نمک و فلفل سیاه پخش کنید، در انتهای ظرف پخت قرار دهید. ماهی را با یک لایه ای از پیاز بالا بریزید و بر روی خامه ترش کنید. پخت در 200 درجه به مدت 20-30 دقیقه.
همه این غذاها برای تغذیه با رژیم غذایی بسیار کم کالری هستند و به راحتی توسط بدن قابل درک نیستند و بدون تداخل با فرایند از دست دادن وزن.