HLS - یک شیوه زندگی سالم و اجزای آن است

هر کس حداقل یک بار در زندگی خود درباره آنچه که HAP است، فکر می کند. برخی معتقدند که با کنار گذاشتن عادت های بد و شروع به خوردن درست، آنها در حال حاضر در نهایت به موفقیت می رسند. آیا این واقعا مورد و چگونگی تعریف شیوه مناسب زندگی در دنیای مدرن است؟

HLS - چی هست؟

یک شیوه زندگی سالم یک مفهوم متنوع است، اما مهم است که درک کنیم که هدف آن تقویت بدن و جلوگیری از توسعه آسیب شناسی است. برای انجام این کار، باید اولویت را به تغذیه سالم، فعالیت بدنی متوسط، به شدت به حالت خواب بیداری و استراحت توجه کنید، از شر عادت های بد خلاص شوید و برای کنترل افکار و احساسات خود یاد بگیرید. وضعیت بوم شناختی نیز به همان اندازه مهم است، اما همیشه فرصتی برای تغییر آن وجود ندارد.

چرا باید یک زندگی سالم داشته باشید؟

یک روش سالم و سالم زندگی به یک فرد در همه حوزه های فعالیت و تلاش های او کمک می کند. با تشکر از این رویکرد به بدن، فرد با او مشکل ندارد و در عوض توانایی های فکری و روحی خوب را دریافت می کند. معنای مفید یک شیوه زندگی سالم واضح است: آن روشن تر و جالب تر می شود. مزیت نامطلوب کاهش ترس برای وضعیت سلامت آنهاست.

ارتقای سبک زندگی سالم

حفاظت از سلامت عمومی در یک جامعه متمدن باید در اولویت کار در هر کشور قرار گیرد. این امر برای توسعه کشور در حوزه های اجتماعی-اقتصادی و علمی-فنی اهمیت دارد. امروزه دانشمندان مدرن به شکل فرهنگی از سلامت به میزان زیادی انرژی و انرژی داده می شوند. آنها مطمئن هستند که سلامت ملت نه تنها بر رفتار شیوه زندگی سالم بستگی دارد. نقش مهمی در ایمنی محیط زیست، شرایط کاری و توسعه سیستم حفاظت بهداشتی ایفا می شود.

ارتقاء یک سبک زندگی سالم برای نسل جوان در آموزش فیزیکی است. هدف از چنین کلاس ها این است که جوانان را مورد توجه قرار دهیم و آنها را در آموزش منظم قرار دهیم. برای این منظور کلاس های ورزشی در همه موسسات آموزشی وجود دارد. بزرگسالان باید خود را سازمان دهند و با ریتم درست زندگی زندگی کنند. یکی از موثرترین و پرطرفدارترین ورزشها تناسب اندام است که با موفقیت با ماساژ روسی و حمام روسی ترکیب می شود.

شیوه زندگی سالم و اجزای آن

انسان می خواهد سلامت خوبی داشته باشد، اما برخی تلاش می کنند، دیگران هیچ کار دیگری نمی کنند. چه وضعیت سلامتی ما را تحت تاثیر قرار می دهد:

• حدود 50٪ - یک شیوه زندگی سالم؛
• حدود 20٪ - محیط زیست؛
• کمی کمتر از 20٪ - استعداد ژنتیکی؛
• تا 10٪ - سیستم بهداشت و درمان.

ممکن است چنین پایه ها و اجزای یک شیوه زندگی سالم را بیاموزیم:

• رد اعتقاد به اعتیاد؛
• خوردن سالم غذا سالم؛
• سرگرمی فعال
• بهداشت (شخصی و عمومی)؛
• کنترل مداوم بر احساسات؛
• توسعه فکری؛
• رفاه معنوی و اجتماعی.

برنامه روز برای یک شیوه زندگی سالم

رژیم یک شرط لازم برای یک شیوه زندگی سالم است. با این حال، این می تواند کمی متفاوت از برنامه معمول برای ساعت، مهم ترین چیز این است که به درستی تعیین زمان برای خواب - حداقل باید 7-8 ساعت است. حالت تقریبی روز ممکن است چنین باشد:

• 6.30-7.00 - بلند کردن، نوشیدن یک لیوان آب
• 7.30-8.00 صبحانه
• 8.00-10.00 - زمان حداکثر فعالیت. شما می توانید برای ورزش، و پس از آن - استراحت، بازدید از یک مرکز SPA یا یک متخصص زیبایی.
• 10.00-11.00 - در این زمان بدن به همان اندازه آماده است تا کار کند.
• 11.00 - ناهار دیر
• 11.30-14.00 - در این زمان آن است که ارزش در یک حالت آرام کار کند. انجام کار فعلی، روزانه.
• 14.00 - ناهار.
• 14.30-16.00 - زمان مناسب برای حل مسائل جهانی. فعالیت مغز به اوج خود، هر دو در افراد خلاق و روشنفکران، می رسد.
• 16.00-17.00 - میان وعده بعد از ظهر
• 17.00-18.00 - زمان برگزاری مذاکرات، نشست های کاری و یا بحث و گفتگو با کارکنان برنامه کاری برای فردا است.
• 18.00-19.00 - راه خانه. در راه، به خرید بروید.
• 19.00 - شام
• 19.30 - 20.00 - وقت آن است که توجه به پوست، آرایش، آرایش، ماسک را اعمال کنید. حمام یا دوش بگیرید.
• 22.00-22.30 - آمادگی برای خواب و عقب نشینی

برای بازگرداندن قدرت و حفظ تعادل در بدن، شما نیاز به کار باید با استراحت متناوب. چند دقیقه در ساعت در تربیت بدنی، و در هنگام ناهار، از طریق هوای تازه پیاده روی کنید. فراموش نکنید که در مورد ورزش بازی کن برای انجام این کار، می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

تغذیه مناسب برای یک شیوه زندگی سالم

HLS و تغذیه مناسب اجزای جدایی ناپذیر هستند. غرق شدن از گرسنگی یکی از مهمترین غرایز یک موجود زنده است. متخصصان تغذیه از سراسر جهان به این نتیجه رسیدند:

1. چهار وعده غذایی در روز - یک گزینه ایده آل برای سلامتی است.
2. هر وعده غذایی باید وقت خود را داشته باشد.
3. گوشت، ماهی و حبوبات برای خوردن صبحانه و ناهار و بعد از ظهر - میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی.
4. بعدا باید نوشیدنی های چای و قهوه را نادیده بگیرید.

شیوه زندگی سالم و ورزش

قوانین زندگی سالم نه تنها شامل یک رژیم غذایی سالم و رد عادت های بد است. بخشی جدایی ناپذیر از HLS ورزشی است، اما این بدان معنا نیست که هر کس باید نوار و سوابق را تنظیم کند. تمرینات فیزیکی برای حفظ فرم و جلوگیری از پیری زودرس اندام ها و پوست مورد نیاز است. برای این کاملا مناسب است:

• پیاده روی
• شنا کردن
• پیاده روی دوچرخه؛
• سفرهای توریستی؛
• تنیس

HLS - عادت های بد

شکل گیری یک شیوه زندگی سالم هدف از خلاص شدن از عادات بد است. شایع ترین سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی است. آنها نه تنها به فردی که از اعتیاد رنج می برد، آسیب می رساند، بلکه به همکارانش نیز آسیب می رساند. دود تنباکو به خصوص خطرناک است، چرا که افراد سیگاری منفعل بدن خود را در معرض مسموم کردن با یک "زندانی" فعال عادت های بد قرار می دهند.

آسیب دود تنباکو:

• وضعیت ناخن، مو، رنگ پوست را از بین می برد؛
• دندان مینا خراب و تبدیل زرد؛
• عروق از دست دادن elasticity؛
• اثر مضر روی تمام اعضای داخلی دارد.

اثر الکل بر بدن:

• سیستم ایمنی ضعیف می شود
• از بین رفتن کبد، دستگاه گوارش، سیستم قلب و عروق و عصبی، فعالیت مغزی مختل می شود؛
• در دوران بارداری - منجر به آسیب شناسی های مختلف جنین می شود.

پایه بهداشتی یک شیوه زندگی سالم

قوانین HLS ساده و کار خوبی هستند، اما در یک شرایط - سیستماتیک. تلاش برای مشاهده آنها از زمان به زمان، هیچ نتیجه مثبت نمی تواند به دست آورد. سلامت و یک شیوه زندگی سالم نیاز به یک فرد برای رعایت بهداشت شخصی دارد:

1. مراقبت از بدن (حمام منظم، حمام).
2. مراقبت از مو و پوست سر.
3. مراقبت از حفره دهان (تمیز کردن دندان های معمولی و اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از پوسیدگی، بیماری پریودنتال و سایر بیماری های دهان و دندان).
4. بهداشت کفش و لباس (نگه داشتن تمیز و انتخاب مواد بی ضرر).

چگونه یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنیم؟

اکثر بشریت درمورد اینکه چه سبک زندگی سالم است و چگونه با آن روبرو میشویم فکر میکنیم؟ همه پس از تفکر و تعویق اجرای طرح "در دوشنبه"، در ساعت "X" چیزی مهم تر و یا فقط شیرین است. قبل از ساخت یک برنامه، چگونه می توان یک زندگی سالم را آغاز کرد، باید همه چیز را فکر کنید و بعد آن را شروع کنید. اشتباه بسیاری از تازه واردین این است که آنها برای یک روز تلاش می کنند تا آنچه را که چندین سال طول کشید، و شاید تمام زندگی خود را انجام دهند. قاعده اصلی این نیست که آن را از بین ببریم، همه چیز خوب است در آرامش.

انگیزه برای یک شیوه زندگی سالم

چگونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟ شما باید برای آن آماده شوید (این مرحله را نادیده بگیرید):

• یک ورق عادت های کاغذی که باید از شر آن خلاص شوید (سعی نکنید همه چیز را یکبار بچرخانید، زمان مناسب برای هر یک از آنها را تعیین کنید، مثلا یک هفته)؛
• شروع به تدریج روزانه خود را تغییر دهید (توجه به مدت زمان خواب، شروع به وارد کردن عادت های جدید و مفید)؛
• شروع به ورزش (بدون تعصب، کمی، اما به طور منظم).

فیلم درباره یک شیوه زندگی سالم

بسیاری از کسانی که می خواستند زندگی خود را تغییر دهند، نیمه متوقف شد یا شروع به حرکت به سمت هدف خود نکردند. یکی از اراده اى نبود، دیگران انگیزه ای نداشتند. فیلم هایی درباره یک شیوه زندگی سالم کمک می کند نگاه تازه به مسئله و چگونگی برطرف شدن آن داشته باشید:

1. "اجرای، مرد چاق، اجرا" - در مورد قدرت ورزش، می گوید، چگونه او می تواند شخص را از نظر اخلاقی و فیزیکی خلق کند.
2. "بچه کاراته" - به شما می آموزد که در برابر خودتان مبارزه کنید و در سخت ترین شرایط نباشید، و عشق به هنر رزمی ژاپنی نه تنها برای مقابله با همتایان تهاجمی بلکه برای اعتقاد به خودتان کمک می کند.
3. "Forrest Gump" - توانایی اجرا سریع به شخصیت اصلی تبدیل می شود معروف و وارد دانشگاه، و مهارت بازی تنیس روی میز - او را به عنوان قهرمان جهان ساخته شده است.

کتاب در مورد یک راه سالم زندگی

بسیاری از مردم فکر می کنند که HLS چیست. حفظ سلامت یک فرد داوطلبانه است و انگیزه باید برای همه متفاوت باشد. یکی از توصیه های دوستان کمک می کند، دیگران - فیلم های شناختی و تلویزیونی، سوم - کتاب هایی درباره یک شیوه زندگی سالم. کارشناسان در این زمینه توصیه می کنند:

1. "350 دستور العمل رژیم Dukan" - برخی می دانند که مواد غذایی مفید است، که کمک می کند تا شکل شیک، می تواند خوشمزه است.
2. "بدون قند" - نویسنده در مورد درجه های موجود وابستگی به شیرین و راه های مقابله با آنها سخن می گوید.
3. "علم خواب" یک کتاب مفید در مورد جنبه اصلی یک سبک زندگی سالم است، که در آن نویسنده توضیح می دهد که چگونه به درستی در خواب و چگونه این ارگانیسم در این زمان رفتار می کند.
4. "کتاب در مورد بدن" - می آموزد که چگونه قدرت فیزیکی و ذهنی را به دست بیاورند، بدن خود را دوست بدارند و چگونه این همه در حوزه های مختلف زندگی کمک می کنند.