عصب سیاتیک طولانی ترین در بدن است و با بسیاری از اعضای داخلی ارتباط دارد. به دلایل مختلف، گرفتگی (سیاتیک) و درمان در این مورد الزاما فعالیت بدنی را شامل می شود. ورزش در تکان دادن عصب سیاتیک کمک به بهبود گردش خون، حذف درد و فعال کردن کار عضلانی است. علاوه بر این، ژیمناستیک ویژه دیگر مشکلات عضلات و ستون فقرات را از بین می برد.
پیچیده از تمرینات در تکان دادن عصب سیاتیک
اول از همه، باید گفت که اگر عصب سیاتیک وارد شده باشد، لازم است با یک متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید تا یک درمان مناسب را تجویز کرده و مجموعه ای از تمرینات برای درمان عصب سیاتیک را تأیید کنید. برای اینکه کلاس ها موثر باشند، این قوانین را دنبال کنید:
- مهم است که به درستی از تکنیک انجام تمرینات پیروی کنید و در صورت امکان بهتر تحت نظارت مربی برای ورزش قرار بگیرید. نکته این است که عملکرد نادرست تمرینات می تواند شرایط را بدتر کند.
- برای رسیدن به نتیجه، یک آموزش کافی نیست، بنابراین شما باید به طور منظم تمرین کنید. حداقل دو جلسه باید روزانه انجام شود.
- وقتی در طول جلسه احساس درد زیادی می کنید، بلافاصله متوقف می شوید و یک مکالمه طول می کشد.
- تمام حرکات را به آرامی انجام دهید، اجتناب از هرگونه اقدام ناگهانی.
- شما می توانید در خانه کار کنید، مهمترین چیز این است که سطح باید صاف و صاف باشد.
- مهم است که توجه داشته باشیم که حتی اگر درد متوقف شود، نیازی به توقف و متوقف شدن مطالعه نیست، که به تقویت نتیجه و کاهش خطر اضطراب در آینده کمک می کند.
پیچیده ارائه شده در زیر مناسب نیست اگر درد عصب حاد و سیاتیک واقعا ملتهب است، زیرا این می تواند احساسات درد را تشدید کند. تمرینات فیزیکی زمانی مفید است که علائم حاد از بین رفته و با آن شما می توانید روند بهبود را سریعتر کنید. تمرینات زیر برای پیشگیری مفید هستند.
تمرینات موثر برای نقض عصب سیاتیک
- نشستن روی زمین، پاها را به جلو بکشید. یک پا باید در مفصل زانو خم شود و دستانش را زیر زانو قرار دهد. مهم است که اطمینان حاصل شود که ستون فقرات مسطح باشد. لازم است به آرامی زانو را به سینه بکشید و در انتهای نقطه برای تنظیم موقعیت بدن در 10 ثانیه. در طول این مهم است که آزادانه نفس بکشید، بدون تاخیر. پس از آن، به آرامی پای خود را به جای بکشید و تمرین را به طرف دیگر تکرار کنید.
- برای انجام تمرین بعدی برای عصب سیاتیک، روی پشت خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. با توجه به تنش عضلات شکمی، هر دو پا را در حدود 15-20 سانتی متر از کف بلند کنید. مهم است که موقعیت را برای یک ثانیه ثابت کنید و سپس پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید. در حین انجام تمرین، پایین نگه داشتن خود را به کف فشار دهید. لازم است پنج تکرار انجام شود.
- تمرین بعدی دو مورد قبلی را ترکیب می کند. پشت سر خود بگذارید، پاهای خود را در مقابل شما صاف کنید. خم شدن یک پا در زانو، آن را با دستان خود در آغوش بگیرید و آن را به سمت سینه خود بکشید. موقعیت برای 10 ثانیه ثابت می شود، و سپس، به آرامی پا را پایین بیاورید. به یاد داشته باشید که پایین پشت باید به کف فشار داده شود و نفس خود را حفظ نکنید. ورزش و طرف دیگر را تکرار کنید.
- آخرین تمرین زمانی که تکان دادن عصب سیاتیک در باسن برای بسیاری از روزهای مدرسه آشناست. نشستن روی زمین، کشیدن پاها در مقابل شما. بیرون آوردن، به سمت جلو بروید و سینه های خود را به پاها بچرخانید، سعی کنید سینه پاها را لمس کنید. ورزش را به آرامی انجام دهید و در حداکثر کشیدن موقعیت را برای 10 ثانیه ثابت کنید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.