همانطور که می دانید، بدن انسان نیاز به پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد طبیعی دارد. همه آنها ما از غذا می گیریم، اما اگر انرژی مصرف شده بیش از چیزی است که توسط مواد غذایی دریافتی عرضه می شود، بدن شروع به رنج می کند و به گفته آنها "قبل از چشم ما ذوب می شود". برای رشد عضلات پروتئین بسیار ضروری است، آسیب و سود آن در این مقاله پوشش خواهد یافت.
آنها برای چه هستند؟
ترکیب پروتئین و پروتئین برای رشد عضلات بسیار غنی است. در واقع، 85 درصد آن از پروتئین خالص تشکیل شده است و بقیه چربی، کربوهیدرات ها، آب و اسید آمینه های گوناگون - ترئونین، والین، لوسین، لیزین، سریین و ... هستند. پروتئین ها نقش مهمی در بدن انسان ایفا می کنند:
- آنها به درستی می توانند یک مصالح ساختمانی برای استخوان ها، عضلات و دیگر بافت ها باشند. با کمبود آن، دیستروفی عضلانی ممکن است رشد کند؛
- از پروتئین خون تشکیل شده و آنها تحویل به بافت ها و ارگان های اکسیژن را فراهم می کند.
- آنها سلول های ایمنی را تشکیل می دهند. و با ایمنی خوب، اکثر بیماری ها وحشتناک نیستند؛
- از عرضه آنها، آنزیم ها ایجاد می شوند که مسئول فرایندهای تبادل هستند؛
- بر تولید هورمون هایی که سیستم های غدد درون ریز، جنسی و دیگر سیستم را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارد.
پروتئین ها نمی توانند توسط بدن تولید شوند و فعالیت های طبیعی خود را حفظ کنند؛ آنها باید به طور مداوم از خارج به شکل محصولاتی از قبیل گوشت، ماهی، شیر و همچنین حبوبات، دانه ها و آجیل ها استفاده کنند .
کسانی که بدن خود را به فشارهای جدی سوق ندهند، ممکن است به مصرف بیش از حد پروتئین فکر نکنند، اما ورزشکاران، بدنسازان و کسانی که می خواهند چربی خود را به جرم عضلانی تبدیل کنند نیاز به پروتئین بیشتری دارند، در غیر این صورت بافت عضلانی مناسب نخواهد بود تغذیه و "خشک کردن"، به عنوان حرفه ای می گویند. حتی اگر نسبت پروتئین محصولات در رژیم غذایی افزایش یابد، این به طور قابل توجهی بر افزایش وزن تاثیر نمی گذارد، زیرا تمام پروتئین ورودی از مواد غذایی به طور کامل و کاملا جذب نمی شود. به همین دلیل است که مخلوط پروتئینی ویژه ای وجود دارد که به حل این مشکل کمک می کند.
پروتئین پروتئین برای رشد عضلات
برای رشد عضلات پروتئین های مشابه برای دختران و پسران را می گیرند. تفاوت فقط در دوز است. با بارهای متوسط وزن 1 کیلوگرم باید پروتئین 1 گرم در زنان باشد و برای ساخت عضله این تعداد باید دو برابر شود و برای مردان سه بار باشد. نرخ روزانه باید به 4-5 پذیرش تقسیم شود. اطمینان حاصل کنید که قبل از تمرین، صبح، بعد از کلاس و در شب، از پروتئین استفاده کنید. با این وجود، در مورد دوم فقط از کازئین استفاده می شود که به آرامی جذب می شود.
به طور کلی، چندین وجود دارد
آسیب پروتئین ها برای رشد عضلات
پروتئین ها به وسیله بدن بسیار هضم می شوند و می توانند سنگین، درد و ناراحتی ایجاد کنند. کلیه ها، که به علت اضافه بار های معمول می توانند در کارشان شکست بخورند، همچنین از افزایش بار رنج می برند. علاوه بر این، همیشه باید خطر ابتلا به آلرژی احتمالی و خطر خرید یک محصول معیوب شامل مواد افزودنی مصنوعی، GMOs و اجزای خراب شده را به یاد داشته باشید.