کلاس های خانگی برای از دست دادن وزن

با توجه به خجالت که در رابطه با بدن ناقص آن تجربه می شود، بسیاری از مردم از رفتن به ورزشگاه می ترسند. در این مورد، تنها گزینه برای از دست دادن وزن در خانه ماندن است.

برای ایجاد مجموعه ای از کلاس ها برای از دست دادن وزن در خانه انرژی نیرومندی کمتر از آموزش در شبیه سازهای مختلف در مرکز تناسب اندام، ما فقط نیاز به یک قطعه تجهیزات - پن کیک داریم. فقط نه آن است که می تواند با عسل و خاویار خورده شود، بلکه آن است که توسط وزنه برداران برای ورنگ ها استفاده می شود.

اگر شما چنین پنکیک ندارید، در چارچوب این برنامه تناسب اندام در خانه برای کاهش وزن، می توانید آن را با یک دمبل سنگین یا با یک بطری از شن و ماسه جایگزین کنید. قانون اصلی این است که کل پیچیده را پنج بار تکرار کنید، به عنوان یک آموزش دایره ای.

مجتمع تمرین

1. دست های خود را با یک پنکیک بر روی سر خود بالا ببرید، ما شایع ترین حملات رو به جلو، پاها متناوب را انجام می دهیم. ما 30 بار انجام می دهیم زانو از جوراب فراتر نمی رود، نفس را دنبال کنید.
2. استراحت - پاها گسترده تر از شانه ها، حتی پشت. اسکات به عنوان کمترین حد ممکن، ما به همان اندازه که ممکن است به عقب بریزیم، سپس پاها را درست کنید، دستانمان را با پنکیک در مقابل ما بشکنیم. Exhale ما در حال افزایش است، ما 20 نشستن.
3. Deadlift - پاها نیمه خم است، ما بدن را به جلو شیب می دهیم، لگن به عقب کشیده می شود، دست با پنکیک به سطح زیر زانو ها کاهش می یابد. در تنفس بدن را درست کنید و پانسک را به سطح لگن برسانید. ما 4 بار انجام می دهیم، در پنجم ما پنکیک را به طبقه پایین می بریم، ما به تأکید بر روی زمین می رویم. ما فشار می دهیم، به عقب برگردیم، یک پنکیک بپزیم و 4 تکرار دیگر را انجام دهیم. سپس دوباره فشارها را فشار داده و بارگیری را تکرار کنید. بنابراین، در کل لازم است تا 15 فشار و 60 تکرار رانش با پنکیک، یعنی 15 رویکرد برای 4 کشش و 1 فشار دادن.
4. ما بلند می شویم، پاها، پانکیک که ما بالا از پستان بلند می کنیم، دست ما را به خودمان فشار می دهیم. ما یک طرف را به سمت بالا می کشیم، در حال ظهور و یک پنکیک بالا می رویم تا بالای سر. ما 30 حمله را انجام می دهیم، پاهای متناوب.
5. پانکای روی زمین، بین پاها، ما را به 180 درجه جهش می دهد، موقعیت پانکک بین پاها را حفظ می کند - 20 جهش.
6. قدم زدن روی فرش، چرخش مطبوعات. ماکارونی در دست، پشت گردن و بازدمی را که بالا می بریم بالا می بریم، دستانمان را با پنکیک روی سرمان کشیدیم. ما 20 بار انجام می دهیم
7. ما به عقب برمیگردیم، پنکیک را در دستانمان مقابل ما قرار می دهیم، 20 بار به سمت راست و چپ بکشید.