امروزه بسیاری از متخصصان سلامت آماده هستند تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند، تکنیک هایی برای حفظ بدن طبیعی هستند. یکی از آنها Bubnovsky S. M. او ایجاد کننده سیستم جایگزین ارتوپدی و مغز و اعصاب بر اساس عملکرد مجموعه ای از تمرینات خاص است. اگر، به معنای سنتی، چنین بیماری هایی با قرص ها، پماد ها و کرست ها درمان می شوند، سپس تمرینات مشترک مشترک بابنفسکی برای مبتدیان پیشنهاد می کند که نیروهای ذخیره بدن را از بین ببرند و آنها را با تمرینات ویژه فعال سازند.
ژیمناستیک با روش Bubnovsky
شایستگی اصلی دکتر بوبنوفسکی این است که وی بیماری های عضلانی و استخوانی را با کینزوتراپی پیشنهاد می کند، یعنی جنبش در حال حاضر بیمار سلامت خود را به دکتر نمیدهد، اما شخصا برای بهبودی خود تلاش میکند. البته، ژیمناستیک انعطاف پذیر بوبنوفسکی، علاوه بر نسخه کلی، دارای صد تن فرد است.
دکتر بوبنوفسکی: ژیمناستیک برای مبتدیان برای ستون فقرات
در بین انواع مختلف تمرینات، ژیمناستیک بوبنوفسکی برای مبتدیان با توجه به نرمی و تمرکز روی کاهش درد متمایز است. تمریناتی که در سیستم ارائه می شود را در نظر بگیرید:
- آرامش و انحراف از پشت. پای خود را روی زانوی خود بگذارید، دستان خود را بر روی زمین بگذارید، در حالت استشمام خم شدن پشت خود را، در حالت استنشاق - خم شدن. ورزش را به آرامی انجام دهید، به آرامی، فقط 20 بار.
- کشش عضلات. پای خود را روی زانوی خود قرار دهید، کف دست خود را روی زمین بگذارید، پای راست خود را بکشید، در حالی که نشسته در پای چپ خود هستید. باید تا آنجا که ممکن است به جلو برداشته شود. برای هر پا 20 بار تکرار کنید.
- دامنه پای خود را روی زانوی خود بگذارید، دستان خود را بر روی زمین بگذارید، تا جایی که ممکن است، جلو و عقب را بکشید. تعادل خود را حفظ کنید
- کشش عضلات پشت. بنشینید روی چهار چرخ، سپس بازوها را در آرنج خود بچرخانید و بدن را به کف بکشید. در حالی که سشوار پاشنه نشسته اید، وقتی که بیرون بیایید، سینه های خود را بکشید. تکرار 5-6 بار
- "هاله" دروغ در پشت، دستان خود را در طول بدن. در هنگام خروج از بدن، لگن را تا حد ممکن بالا بیاورید و نیمه صاف کنید و لگن را در معرض استنشاق قرار دهید. تکرار 20 بار
این مجموعه ژیمناستیک با توجه به سیستم Bubnovsky طولانی اثبات خود را در مبارزه با درد پشت و همچنین در کیفیت پیشگیری آنها است.
ژیمناستیک سازگاری بابنوفسکی برای مبتدیان
اگر فقط با توجه به سیستم پیشنهادی شروع به بهبودی مفاصل خود کنید، ابتدا یک دوره ژیمناستیک انعطاف پذیر که به شما کمک می کند تا به راحتی به تنش ها بپردازید و بدن خود را برای آنها آماده کنید.
- روی پاشنه های خود بگذارید، آرام باشید و نفس بکشید، با الهام گرفتن و انجام حرکات دایره ای با دستان خود برسید. خروج - نشستن بر پاشنه. تکرار 20 بار
- دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و از طریق لبهای محکم فشرده، صدای "PF!" را در حالت استنشاق ایجاد کنید. تکرار 20 بار
- دروغ گفتن در پشت، زانوهای خم شده، دستان پشت سرش. در تنفس، از کف جدا شده، استنشاق - بازگشت. تکرار 20 بار
- دروغ گفتن در پشت، زانوهای خم شده، دستان پشت سرش. در یک استنشاق لگن را بالا می برید و در همان حال زانوها را تغییر دهید. تکرار 20 بار
- وضعیت یکسان است. ضروری است که در معاینه گروهی قرار گیریم: برای بلند کردن تنه و پاها و تلاش برای کاهش زانو و آرنج. تکرار 20 بار
- دروغ گفتن در سمت راست، با دست و پایین دست خود را روی زمین بگذارید، زانوهای خود را به سینه خود بکشید. تکرار 20 بار برای هر طرف.
ژیمناستیک برای مفاصل در Bubnovsky اگر در دسترسی آزاد در اینترنت، و بر روی دیسک های دی وی دی. این بسیار راحت است که با چنین مربی مجازی مقابله کنید، زیرا چیزهایی هستند که بهتر است یک بار آن را ببینند تا صد ها بار خواندن یا خواندن داشته باشند. در مورد رژیم تنفس، آرامش و صافی هر جنبش را فراموش نکنید و سپس سیستم موثر و بی دردسر خواهد بود.