تکنیک پرانایاما یک منطقه مهم از تمرین یوگا، مانند تمرینات تنفسی است. آنها باید به موازات آسان توسعه پیدا کنند، در غیر این صورت دانش درباره یوگا ناسالم و ناکافی خواهد بود. تمرین تنفس پرانایام دارای انواع مختلفی است و ما برخی از آنها را تجزیه و تحلیل میکنیم به طوری که شما می توانید به طور خاص به ذات این شیوه ها اشاره کنید.
پرانایاما: تمرین در حرکت است
پرانایاما برای مبتدیان می تواند از ساده ترین تمرینات شروع کند، که شما حتی نیازی به صرف وقت زیادی ندارید. به عنوان مثال، تمرین پرانایاما در طول پیاده روی:
- از طریق بینی نفوذ کنید. استنشاق کنید و دقیقا چهار مرحله را با پای راست بچرخانید.
- پس از آن شروع به عجله و انجام آن در طول چهار مرحله با پای چپ خود را.
نگران نباشید باور نکردنی ساده! اما این تنفس پرانایاما نه تنها برای غنی سازی سلول ها با اکسیژن بلکه برای استحکام بخشیدن به سیستم عصبی کمک می کند تا از افکار خالی پریشان شود. توصیه می شود که این تمرین را ظرف 15 دقیقه تمرین کنید.
پرانایاما برای مبتدیان: Ujaya
این تمرین مستلزم یک استاتیک است و در حرکت برای استفاده از آن کار نخواهد کرد. با این حال، این نیز فوق العاده ساده است:
- ساکن تخت، راحت، در یک موقعیت لوتوس و یا با پای خود را در زیر، همیشه با یک عقب.
- تمام بدن، عضله پس از عضله، به تدریج آرامش یابد. شکاف صوتی را به گونه ای محدود کنید که هوا از آن عبور کند، صدای کمی را بشنوید (نور، به سختی قابل تشخیص است).
- یک نفس بکشید - آهسته و صاف، در هشت حساب (یک شمارش حدود یک ثانیه است).
- یک خروپف کند - به 16 حساب.
این باید حدود 15 دقیقه انجام شود. همانند هر تمرین یوگا، فقط باید در حالت آرام و آرام انجام شود و تمام عملکرد آن باید با آسایش همراه باشد. بنابراین، اگر در ابتدا دشوار نگه داشتن نفس خود را، شما نیاز به کوچک indulgences.
این Ujaya pranayama است که آرامش فوق العاده ای می دهد و به ویژه برای اعدام بلافاصله پس از عمل آسان توصیه می شود. این کاملا استرس را از بین می برد و اگر متوجه شدید که مشکلی دارید، آرامش کنید و این کار را انجام دهید - این به شما کمک خواهد کرد که بهترین راه را از وضعیت پیدا کنید.
نادی شودانا پرانایاما
عقیده ای وجود دارد که این عمل این است که می تواند تحریف های عجیب و غریب را که در بدن فیزیکی و ظریف انسان ایجاد می شود، اصلاح کند. این یک گذر به شیوه های مراقبه ای است که در یوگا لازم است. علاوه بر این، تمرین منظم نادو شودانا پرانایاما به شما امکان تقویت ایمنی و تسکین استرس را می دهد.
- نشستن در موقعیت لوتوس.
- در سمت راست (اگر شما راست دست)، انگشتان میانه و شاخص را با فشار دادن آنها به کف دست خود خم کنید.
- با یک پد انگشت شست، به آرامی سوراخ سوراخ سمت راست را نزدیک به پل بینی بزنید.
- به آرامی از طریق سوراخ بینی چپ
- بینی را درست کنید و سوراخ بینی چپ را ببندید.
- انجام یک استراحت کند.
- همچنان چند بار دیگر ادامه دهید
- این پرانایاما به مدت 15 دقیقه انجام می شود. دست راست خود را آرام نگه دارید
همانطور که می بینید، در عمل با نام اسرارآمیز پرانایاما مشکل ساز نیست. اغلب شما آن را تمرین می کنید، ساده تر و ساده تر به شما داده می شود و نتایج واضح تر خواهد شد.
به طور جداگانه لازم است در مورد زمان اجرای اظهار نظر شود. در انجام دادن چنین تمریناتی کمتر از 15 دقیقه وجود ندارد - بدن فقط زمان را نمی فهمد تا متوجه شود چه اتفاقی می افتد و تاثیری که نمی توانید دریافت کنید یا دریافت کنید، اما نه خیلی روشن است. در سطح پیشرفته، می توانید حداقل یک ساعت در یک ردیف نفس بکشید. Pranayama nadi shodhana برای مبتدیان در ویدیوی پیشنهادی به خوبی پوشش داده شده است و همچنین به برخی از سوالات شما پاسخ خواهد داد.