خواب وضعیتی است که در آن بدن به طور کامل بازسازی و آرام است. اگر میخواهید زمان بیشتری بخوابید، در صبح احساس راحتی میکنید و به طور کلی رژیم استراحت را عادی کنید، قبل از رفتن به بستر برای مبتدیان به مجموعه یوگا مراجعه کنید. فراموش نکنید که برای 3 ساعت قبل از خواب، باید برای آخرین بار بخورید، اتاق خواب باید تهویه شود، و در حالت آرام بخوابید.
ورزش یوگا قبل از خواب - Sirshasana
با یک آرامش ساده بر روی پشت خود شروع کنید. به راحتی در معرض هوا قرار می گیرید و وارد بدن می شوید، اما تصور کنید که هوا از بینی خارج نشود، اما از ارگان های مختلف - پشت، پا و غیره
در واقع Sirshasana ایستاده در سر است. روی سر در برابر دیوار ایستاده و تا زمانی که ممکن است ایستاده باشید. در حالت ایده آل، این زمان باید از 30 ثانیه تا 3 دقیقه به ارمغان بیاورد.
یوگا رفع قبل از رفتن به رختخواب: Bhujangasana
برای یک دقیقه با آرامش دوباره شروع کنید و سپس به "کبرا مطرح" بروید. برای انجام این کار، ابتدا روی شکم خود قرار دهید، کف دست خود را روی زمین بگذارید و آرنج خود را پشت سر بگذارید. چانه باید به آرامی روی کف قرار بگیرد و سپس به آرامی سر بلند کنید و آن را تا آنجا که می توانید شیب دهید. تصور کنید که چانه خود را به زانو درآورده اید، برای 1-2 دقیقه نگه دارید. سپس گردن را به جلو بکشید. اگر می خواهید به سرعت خواب بکشید، آخرین حرکت باید از دست رفته، و فقط استراحت کنید.
یوگا در زمان خواب: Viparitakarani mudra
از دوران کودکی نگاهی به وضع آشنا "توس" می اندازید: دروغ در پشت، پاهای خود را از کف بشکنید، دست های خود را روی پشت و آرنج در کف قرار دهید، پاهای خود را در موقعیت عمودی حفظ کنید. چانه بر روی قفسه سینه نباید بماند. فقط 2 دقیقه در این موقعیت - و بدن خود را برای خواب آماده کرده اید.
در حالت ایده آل، انتقال از یک تمرین به دیگری باید به همان اندازه صاف و آرام باشد. هرچه زودتر شروع به دریافت چیزی مداوم از این سه تمرین، هرچه زودتر یاد خواهید گرفت خواب عمیق و آرام خواب یوگا خوابید.