رستگاری غرق می شود - دست کاری غرق شدن. هیچ یوگا استاد نمیتواند به شما در حل مشکالت بیش از حد وزن و یا هماهنگی دیدگاه جهانی کمک کند، اگر یوگا را در خانه انجام ندهید. مربی می تواند تنها 20 درصد از دانش را بپردازد، هرچیز دیگر باید توسط دانشجو به طور مستقل استخراج شود.
آیا یوگا در خانه دشوار است؟ شما به یک فرش، لباس راحت و برای حدود 20 دقیقه نیاز دارید. اگر می خواهید با یک جهت خاص یوگا شروع کنید، محبوب ترین و ساده ترین در خانه، یوگا هاتا است . این سبک برای همه مبتدی ها توصیه می شود، زیرا صرفا به آموزش فیزیکی متصل می شود.
ما پیشنهاد می کنیم، ساده ترین تمرینات یوگا را در خانه یاد بگیرید. به اصطلاح، مجموعه توسعه عمومی.
تمرینات
- در یک موقعیت راحت در استخوانهای عصاییم، پاها - در یک موقعیت مناسب (در ترکیه یا در نیمه لوتوس ممکن است)، انگشتان ما را در mudra متصل کنید - انگشت بزرگ و انگشت اشاره بسته است. راست کردن شانه، کشش تا با تاج. در معرض کشیدن چشمانمان را می بندیم، همه افکار، تجربه ها، ترس را آزاد می کنیم، ما تنفسمان را می بینیم.
- ما چشمانمان را باز می کنیم و شروع به گرم شدن می کنیم. ما حرکات دایره ای سر را با بزرگترین دامنه انجام می دهیم. ما در یک طرف و در طرف دیگر تکرار می کنیم.
- ما قفل دست ها را می زنیم، دستانمان را می گیریم و خودمان را به سمت بالا می کشیم، سپس کشش جایگزین دست های چپ و راست را انجام می دهیم.
- ما دستهایمان را پشت سرمان می بریم، قفل می کنیم، به جلو حرکت می کنیم، دست ها را به صورت عمودی بلند می کنیم. ما به عقب برگشتیم و شانه هایمان را درست می کنیم.
- دست ها را در مقابل او در قفل قرار می دهیم، او را به حالت استنشاق و عجله می کشیم، 7 بار تکرار می کنیم، سپس دست ها را عوض می کنیم.
- ما پاهای خود را به جلو رو به جلو می کنیم، سعی می کنیم روی بزرگترین سطح باسن نشسته باشیم. این در یوگا برای باز کردن چاکرا واقع در ناحیه لگن بسیار مهم است. ما "باسن" را به جلو و عقب راه می دهیم، پا را از کف پاره می کنیم.
- ما دستهایمان را به عقب برگردانیم، پاها کشیده شده اند، انگشتان پا را میچرخانیم و صاف میشویم، انگار می خواهیم انگشتانمان را تا آنجا که ممکن است گسترش دهیم. این تمرین از پا صاف کمک می کند.
- سپس جوراب را در یک دایره جابجا می کنیم، جوراب را کشیدیم و خودمان را کشیدیم.
- پای راست در زانو خم شده است، پاشنه در باسن، پله چپ در کنار هم گروه بندی می شود. ما دست هایمان را باز می کنیم، وزن بدن ما را در دست ما حمل می کنیم. زانو را از کف به آرامی از کف خارج کرده و با استنشاق، روی انگشتان پا ایستاده. ما انجام می دهیم - ما یک پا را عقب می آوریم و بر روی نوشیدن بلند می کنیم. پاها را به عقب می بریم و به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- ما به IP می رویم، ما از پاهایمان عبور می کنیم و سعی می کنیم بدون دست بیفتیم.
- تبریک خورشید - ما به لبه فرش نزدیک می شویم. پاها با هم، راست شانه ها، شکم تنگ. با استنشاق ما به سمت بالا، در معرض کشش، کشش به زمین. ما سرمان را بالا می بریم، بیرون می کشیم - زانو می زنیم ما مانند فشارهای بالا عمل می کنیم، اما ما آرنج را به بدن فشار می دهیم، زانو بر روی زمین.
- با الهام بخشیدن به بالا و غرق در پشت، پایین لگن، معده، پا بر روی زمین. وضعیت را برطرف می کنیم و در موقعیت فرزند قرار داریم.