هاتا یوگا برای مبتدیان یک شانس عالی برای درک حکمت باستانی هندی است و زندگی شما را با تمریناتی که برای قرن ها در یک رشته شناخته شده است، هماهنگ می کند. این سیستم یک اثر پیچیده بر روی بدن اعمال می کند: بر روی استخوان، و بر عضلات و سیستم عصبی، و همچنین بر روی تمام سیستم های داخلی بدن. کلاس ها بسیار مفید و لذت بخش هستند که یکی از محبوب ترین فعالیت های فیزیکی در میان ستاره های هالیوود است.
مزایای هاتا یوگا
یوگا هاتا - یوگا استاتیک: شما فقط موقعیت مناسب بدن را اشغال می کنید و همه چیز را برای شما انجام می دهد. و اثر هر دو در سطوح خارجی و داخلی واضح است.
- فرایند پیری کاهش می یابد؛
- کشش عضلات افزایش می یابد (چون هاتا یوگا برای زنان بسیار اهمیت دارد که برای کودک صبر می کنند)
- بدن دائما در حالت ملایم و ملایم است؛
- به دلیل شتاب متابولیسم بدن، یوگا هاتا نیز برای کاهش وزن استفاده می شود؛
- کلاس های هاتا یوگا به شما امکان می دهد تا عمیق هر عضله را بچرخانید و یک نیروی استاتیک ایجاد کنید و علاوه بر این، شکل شما جذاب خواهد بود.
هاتا یوگا شامل تمریناتی است که کاملا کل بدن را به طور کامل تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال، ما نباید درس را به عنوان مد در نظر بگیریم - مهم است که روحانی همه یقین یوگا را قبول کنیم، که شامل رد تمثیقه های خاکستری و ادغام معنوی با خالق می شود. در یک معنی خاص تر، یوگا هاتا مسیر یوگا راجای است که شامل مراقبه عمیق است.
هاتا یوگا: اختلالات
یوگا برای یک فرد فوق العاده مفید است، اما، همانطور که همیشه، برای همه نیست. نکات حتا یوگا نباید در موارد زیر مورد استفاده قرار گیرد:
- بیماری های خون؛
- آسیب جدی مغزی؛
- گرانش عمومی شرایط، ضعف و افسردگی؛
- اختلالات روانی مختلف؛
- آسیب نخاعی؛
- انواع حالت های مرزی روان؛
- ضایعات قلب، آنوریسم آئورت، تاکیکاردی پراکسیسمال، نقص غیر اختصاصی، فیبریلاسیون دهلیزی، دیستروفی میوکارد؛
- بیماری های عفونی سیستم عضلانی اسکلتی
- نئوپلاسم های بدخیم
مهم است بدانیم که تحت نظارت یک استاد با تجربه یوگا، بعضی از ایالت ها حتی تحت درمان قرار می گیرند، اما برای مبتدیان این معمولا دشوار است و شما نمی توانید هر کاری را انجام دهید.
هاتا یوگا برای مبتدیان: تمرینات
هاتا یوگا آسان ها را ارائه می دهد (تمرینات ویژه)، که باید به طور متوالی جایگزین یکی پس از دیگری شود. یک عنصر مهم برابر است، تنفس درست است، که اثر شفا را به اشغال اضافه می کند. برای شروع، می توانید سه حالت ساده داشته باشید:
- تاداسانا یا مواجهه با کوه: ساده ترین شکل. پای راست، پا را با هم، دستان خود را در کنار بدن. کاملا صاف کردن، اما بدون تنش. احساس هر سلول بدن، تصور کنید که پای خود را به عنوان ریشه در زمین تقویت می شود. تنفس آزاد است
- اردشا-هاتسانا، یکی دیگر از ظروف ساده است. از قبل مطرح شده است، شما نیاز دارید که دست های خود را بالای سر خود بکشید، در حالی که در حالت استنشاق قرار می گیرید، دستان خود را با هم هموار کنید. بکشید، احساس کنید که ستون فقرات کشیده شده است. برای دیدن آن لازم است یا به جلو یا به سمت بالا. آزادانه نفس بکشید، چند ثانیه صبر کنید و سپس با استنشاق دست های خود را پایین بیاورید. 3 بار تکرار کنید
- پدا هستهنا (uttanasana). از جنبه قبلی، کج به جلو، دستان خود را به کف دست، بدون خم شدن پاها. آرامش خود را، "povisite".
اگر عملکرد این ساده ترین مجتمع به شما لذت برساند و احساس کنید که شما آن را دارید، می توانید بیشتر تمرین یوگا را انجام دهید، یادگیری آسان جدید، به تدریج آنها را پیچیده تر کنید.