تعداد کمی از دختران از تورنیک برای آموزش استفاده می کنند، اما کسانی که قبلا آن را امتحان کرده اند، بعید به نظر نمی رسند. اول، چنین فعالیت هایی جالب تر و غیر معمول هستند، و دوم، آنها در خارج از منزل نگهداری می شوند و در مرحله سوم - بسیار موثر هستند! تورنیک به شما اجازه می دهد که قفسه سینه و باسن تان را بچرخانید، معده را مسطح، پاها، باریک و بدن بگذارید. تمرینات پیچیده در نوار قابل دسترسی و ساده است - و مهمتر از همه، نوار افقی را می توان در تقریبا هر حیاط یافت.
تمرین روی نوار افقی برای زنان: موانع
سخت ترین کاری که در تمرینات قدرت در یک نوار افقی انجام می شود، فعالیت های خود نیست، بلکه یک مانع روحی است. بسیاری از دختران می ترسند به نظر می رسد مسخره و چنین اظهارات عمومی را رد می کنند. در نهایت، هیچ کس شما را مجبور به انجام در ظهر - زود بیدار و انجام تمرینات خود را در حالی که شهر هنوز خواب است. مهمترین چیز این است که شروع کنید، بیشتر و بیشتر شما توسط خودتان انجام می شود.
علاوه بر این، بسیاری از دختران می ترسند که ساختار عضلانی شل ایجاد کنند. همه اینها چیزی بیش از یک افسانه نیست: عضلانی در مردان بسیار راحتتر از زنان است و معمولا نیاز به تغذیه ورزشی اضافی است . یک دختر از تمرین قدرت در نوار خواهد شد شدید، باریک و منجر به عضلات به تن - اما باعث افزایش توده عضلانی نیست.
تمرینات پایه در نوار افقی
بهترین تمرینات در بطری تقریبا همانند مردان است. حداقل، برنامه برای مبتدیان در رابطه جنسی قوی تر می تواند با دقت مورد استفاده قرار گیرد.
- با کلاسیک ها شروع کنید و یک پیاده روی معمولی را انجام دهید. تا زمانی که این کار را شروع نکنید، به نظر می رسد که بسیار ساده است. اما در واقع، تلاش زیادی می کند. شما باید با 5 مجموعه 10-15 ثانیه شروع کنید. این فقط گرم شدن کامل نیست. اما همچنین یک آموزش عالی برای عضلات قفسه سینه.
- آیا شما قبلا تست شده اید؟ ما این کار را پیچیده می کنیم: سعی می کنیم نوسان کنیم. دامنه بیش از اندازه انتخاب نکنید. در جلو، تیغه های شانه را کاهش دهید، پشت خود را بشویید و در حالت عقب بکشید، بیرون بکشید. برای سنگ در 5 رویکرد در 10 قدم زدن ضروری است. ورزش، عضلات پشت را تقویت می کند و باعث ناپدید شدن شکاف شکمی می شود.
- تمرین بعدی در حال چرخش است. از موقعیت دید کلاسیک، چرخش بدن را در سمت راست و چپ می چرخاند. شما باید 4 مجموعه 8 تا 10 تکرار انجام دهید. ورزش، چروک های جانبی را از بین می برد.
- بالا بردن مقطع عرضی را انجام دهید و زانوی خود را تا حد امکان بالا ببرید، ترجیحا به قفسه سینه. تنفس خود را تماشا کنید - همیشه در بالاترین نقطه عجله کنید. حداکثر تعداد تکرارها و روشها را انجام دهید. این یکی از بهترین تمرینات برای باسن و باسن است.
- برای تقویت عضلات مطبوعات جانبی، یک تمرین شبیه به یک قبلی را انجام دهید، فقط پاها با هم رو به رو نمی شوند، بلکه به طور متناوب. در این حالت زانوها در جهت مخالف هدایت می شوند - زانو راست به سمت قفسه سینه از سمت چپ و بالعکس می رسد. حداکثر تعداد تکرارها و روشها را انجام دهید.
- اگر می توانید بکشید، مطمئن شوید که این را در برنامه خود قرار دهید
و سپس به تمرینات ژیمناستیک مانند بلند شدن با کودتا و غیره بروید
همه این تمرینات بسیار موثر در نوار است که تمام بدن شما را شکل می دهد و به شما ورزش و مناسب می بخشد. نکته اصلی این است که درس را در هفته نپسندید و نتیجه را متوجه نشوید. اولین نتایج این است که تمرینات برای شما آسان تر از قبل خواهد شد. اما برای تصحیح این رقم باید چند هفته و حتی ماهها با شما برخورد شود. در هر صورت، پس از اولین نتایج، درس های خود را ترک نکنید - بهتر است که همیشه خودتان را دنبال کنید و همیشه 100٪ نگاه کنید.