برنامه های تناسب اندام با تنوع آنها مضطرب هستند - تمرین های جالب زیادی وجود دارد که کمک می کند رقم را به ترتیب قرار دهید. بسیاری از آنها کاملا قابل دسترسی هستند و می توانند در خانه به تنهایی انجام شوند. در همان زمان، هر دختر می خواهد آموزش و پرورش را نه تنها به منافع، بلکه همچنین لذت برساند. پس چرا سرگرمی کودکان را به یاد نمی آورند؟ ما در این مقاله می خواهیم که به درستی چنگال را از دست بدهیم.
چگونه می توان به درستی پیچ و تاب داد: پاسخ به سوالات
آیا می توانم وزن را با چرخاندن حلقه کاهش دهم؟
البته، بله این یکی از لذت بخش ترین تمرینات است، زیرا شما می توانید انگشت خود را پیچ و تاب کنید و برنامه مورد علاقه خود را در همان زمان تماشا کنید، به طوری که یکنواختی تمرینات شما را خسته نخواهد کرد. علاوه بر این، پیچش خون را تسریع می بخشد و گردش آن را افزایش می دهد و همچنین تاثیر مثبتی بر اندام های داخلی دارد - این یک ماساژ واقعی است.
چقدر طول می کشد تا حلقه را بپوشاند و چقدر زمان می برد؟
با 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان آموزش را افزایش دهید. توصیه نمیشود بیش از 30 دقیقه به عقب برسد. آموزش می تواند هر روز تکرار شود، اما حداقل 3 بار در هفته.
نحوه درست کردن حلقه: فلز، آهن یا ماساژ را انتخاب کنید.
برای مبتدیان بهتر است که حلقه های فلزی را انتخاب کنید. پلاستیک، به عنوان یک قاعده، بیش از حد نور است و برای تازه واردین پیچیده است. حلقه ماساژ یک بار بزرگ را فراهم می کند، بنابراین بهتر است در مراحل بعدی آموزش استفاده شود. چنین حلقه مستلزم اعتیاد است، اما در مبارزه با رسوب های چربی موثرتر است.
چگونه می توان به طور صحیح پیچ و تاب گردن را برای یک کمر خفیف؟
حلقه کاملا چربی را پراکنده می کند و سبب می شود که زرد کمر را بپوشاند. پاهای خود را با هم بگذارید. انجام حرکات آرام، ریتمیک، دایره ای کمر، تلاش برای اتصال باسن و سینه. حلقه را به عقب و جلو پیچ نزنید، اشتباه است. دامنه حرکات شما نباید زیاد باشد. در حالی که پیچ و تاب دادن حلقه، فراموش نکنید که در مورد تنفس - باید آن را حتی و آرام باشد. عضلات مطبوعات را در تمام طول تمرین حفظ کنید. در حالت استنشاق، شکم و کمر را آرام کنید، و برعکس، در معرض استنشاق قرار بگیرید.
چطور میتونی حلقه بر روی باسن؟
چنین تمرینی در برابر رسوبات سلولیت بسیار موثر است - به طور همزمان ماساژ مناطق مشکل و پراکندگی خون وجود دارد. قبل از چرخاندن حلقه بر روی ران، ارزش آن را بر روی پای کرم ضد سلولیت قرار داده است. این تمرین اغلب بیشتر از چرخش حلقه در دور کمر به وجود می آید، زیرا سخت تر است که حلقه را نگه دارید، اما او نیز به درد درد استخوان می خورد. اگر هنوز تصمیمی گرفته اید که انگشتتان را بر روی باسن خود بچرخانید، سعی کنید پای خود را به یکدیگر نزدیک کنید. با این وجود، اگر آن را کار نمی کند، آن را مجاز به گسترش پاهای خود را کمی. انجام حرکات دایره ای با باسن با دامنه کوچک، به عنوان در رقص شرقی است.
چگونگی تنوع تمرینات با یک حلقه؟
هر حرکت یکنواختی به زودی خسته کننده می شود - بنابراین تمرینات خود را با تمرین های جدید با استفاده از یک حلقه رقیق کنید.
- پرش از طناب: ممکن است، همانطور که در دوران کودکی است، از طریق حلقه پرش کنید - البته، باید آن را به اندازه قطر نور و بزرگ داشته باشید. به طور متناوب 30 بار با دو پا پرش کنید، فقط سمت راست، فقط سمت چپ و هر کدام به نوبه خود.
- دروغ گفتن در پشت قلاب را با پای راست بچرخانید و تا آنجا که ممکن است آن را به شما بسپارید. تمرین را در پای دیگر تکرار کنید. این تمرینات کششی یک تمرین فوق العاده در تمرین شما خواهد بود.
- انگشت خود را در هر دو دست بچرخانید - این یک ماساژ عالی است که دستان شما را از تضعیف می کند. فقط با استفاده از hoops بیش از حد انجام نمی شود - شما در معرض کبودی هستید. به سادگی دست های خود را با حرکت های دایمی پویا انجام دهید.
هنگامی که بهتر است که گردن را نچرخانید: موارد منع مصرف دارد
حلقه برای افرادی که از بیماری های اندام های داخلی و به ویژه روده رنج می برند توصیه نمی شود قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید. شما همچنین باید در روزهای اول ماه تمرینات را با انگشتان خود حفظ کنید. و سپس شما می توانید سبک ترین حلقه را انتخاب کنید.