برای مدت طولانی در حال حاضر، اجرای برنامه برای سوزاندن چربی به دست آورده است محبوبیت و توسط ساکنان کشورهای که در آن بالاترین درصد از افراد با اضافه وزن نسبت به بقیه است تمرین. در حال اجرا تنها اثر خوبی برای کاهش وزن است، اما همچنین کمک می کند تا بدن را به تن، باعث می شود عضلات بیشتر الاستیک، و خطوط - جذاب تر.
چه چیزی برای سوزاندن چربی مناسب است؟
پیاده روی منظم به ارمغان می آورد بسیاری از مزایای بدن. این نوع فعالیت، اکثریت انواع عضلات را به کار می اندازد که باعث می شود تمام سیستم های بدن فعالانه کار کنند. هنگامی که سیستم قلب در حداکثر کار می کند، ریه ها به طور فعال تهویه می شوند، سوخت و ساز بدن به حد مجاز می رسد، سموم و سم را حذف می کنند، که کمک می کند تا حتی متابولیسم را پراکنده کنید. در نتیجه، شما نه تنها وزن خود را با مصرف کالری کاهش می دهید بلکه سلامتی خود را نیز تقویت می کند.
یک اثر جالب توجه است: پس از 20 دقیقه فعالیت فعال هوازی (و در حال اجرا فقط یک بار است)، بدن با کمبود کربوهیدرات، به استفاده از چربی های ذخیره شده قبلی تبدیل می شود، به همین دلیل است که آنها به طور فعال تقسیم می شوند. این به این معنی است که متخصصان برنامه های در حال اجرا برای سوزاندن چربی را توصیه می کنند.
در حال حاضر عقیده وجود دارد که استفاده ثابت از ورزش هوازی می تواند خطرناک باشد، زیرا بدن برای استفاده از چربی به عنوان "سوخت" استفاده می شود و بنابراین بیشتر آن را فعال می کند. با این حال، این تنها یک نظریه است تا کنون. با این وجود، کاردیو را از بار هوازی و بار الکتریکی آسان می کند - به جای یک کار اندازه گیری شده، انتخاب کنید که در حال اجرا با شتاب و یا راه رفتن از پله ها باشد. چنین بار باعث می شود که بدن در یک رژیم بی هوازی کار کند، یعنی در فقدان اکسیژن. این باعث فرآیندهای دیگر می شود و به شما اجازه می دهد تا چند ساعت پس از تمرین کالری را به طور فعال بریزید.
تکنیک در حال اجرا برای سوزاندن چربی
با توجه به تمام موارد فوق، شما می توانید دو نوع آموزش ارائه دهید که به راحتی از رسوبات چربی خلاص می شود. قواعد کلی ساده هستند: آموزش باید به طور منظم باشد! شما نمیتوانید بیش از 3-4 بار در هفته کار کنید. هر آموزش یک گام به یک شکل ایده آل است و چقدر این اقدامات را انجام می دهید، نزدیک تر خواهد شد!
فاصله زمانی برای سوزاندن چربی اجرا می شود
جوهر چنین سیستمی ساده است. برای 30 ثانیه یا دقیقه شما به سرعت به عنوان شما می توانید اجرا کنید. سپس در مورد مقدار مشابه شما بروید. پس از آن، به سرعت مداوم در حال اجرا بروید. سپس دوباره تمام برنامه را تکرار کنید، و به همین ترتیب - برای 30-40 دقیقه تمرین. جایگزین یک sprinting اجرا شده برای سوزاندن چربی با استراحت، شما بدن را بار بار شدید. به تدریج سهم اسکورت باید افزایش یابد. شما می توانید این کار را در هر زمانی از روز انجام دهید.
پیاده روی صبح کلاسیک
هر فرد دارای تنظیمات خاص خود است، و اگر مدار فوقانی به دلایلی برای شما مناسب نیست، همیشه می توانید از آن استفاده کنید
آموزش بهتر است در معده خالی یا 2 ساعت بعد از غذا انجام شود. پس از ورزش، نوشیدنی های فراوان توصیه می شود و حداقل یک ساعت از استعمال مواد غذایی. سپس یک غذای پروتئینی وجود دارد - کوفته، سینه مرغ یا محصولات لبنی بدون چربی.