شما می توانید ورزش کنید نه تنها در سالن های خاص و مکان های ویژه. تعداد بسیار کمی از افراد وجود دارند که از لحاظ شکل خود بسیار زیاد هستند که در زمان آزادیشان به جای استراحت، چرت زدن و یا کشیدن پیچ و مهره، دیگران را خجالت نمی کشند و به جای یک اتوبوس، ترجیح می دهند که از طریق شهر عبور کنند. آنها درست هستند جنبش طبیعی است، غیر طبیعی است که بدن شما را با مواد غذایی ناسالم و بی حرکتی بکشاند. افرادی که شیوه زندگی فعال را رهبری می کنند، بسیار کندتر از افراد تنبل رشد می کنند.
تناسب اندام در منزل
اگر فرصتی برای رفتن به سالن ندارید، نترسید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه تناسب اندام را در خانه انجام دهید. ما به شما یک مجموعه کوچک از تمرینات ساده ارائه می دهیم که می توانید بدون اینکه از مجموعه تلویزیونی مورد علاقه خود غافلگیر شوید و حتی بدون صعود از مبل، به این ترتیب، تناسب اندام را به تنهایی انجام دهید.
- بر روی نیمکت نشسته، پاها را متصل کنید، یک حوله بکشید، آن را بکشید و دستها را بالا ببرید. بدن را به دو طرف بچرخانید، بدون کاهش تنش حوله. این تمرین را 10 بار در هر جهت انجام دهید.
- یک دمبل یا چند بطری آب ببرید. بازوها را از جلوی خود بکشید و آنها را از هم جدا کنید. سپس به موقعیت شروع می شود. کمتر از 10 تکرار انجام دهید
- دروغ گفتن در سمت چپ، پای راست را بالا بیاورید، سپس آن را پایین بیاورید. سر خود را با دست خود نگه دارید، جوراب را بر روی خود بکشید. سپس موقعیت را تغییر دهید و تمرین را برای پای چپ تکرار کنید. 10 تکرار در هر پا.
- به لبه مبل فکر کنید، دست ها را روی مبل روی سطح لب ها قرار دهید. تغییر به طبقه، وزن خود را با دستان خود نگه دارید، سپس به نیمکت برسید. ورزش آرامی، تنش را در دستان خود احساس کنید. 10 تکرار
- موقعیت را روی نیمکت بگذارید، دستان خود را در امتداد بدن بکشید. پاها در زانو خم می شوند، پا تقریبا در عرض شانه قرار می گیرد. در هنگام خروج، لگن را تا حد امکان افزایش دهید، یک ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. 10 تکرار
- دروغ گفتن بر روی پشت، دستان خود را در طول بدن، پاهای راست خود را بالا ببرید، فشار عضلات مطبوعات پایین، و سپس آنها را پایین تر. ورزش را به آرامی انجام دهید، بدون حرکات. 10 تکرار
- در انتها یک تمرین تنفسی کوچک انجام دهید. روی صندلی بنشینید، پشت خود را راست کنید و پای خود را متصل کنید. به هوا ریه ها ریختن، سپس 2 مایع کوتاه مدت و 1 باقیمانده، بیرون آورده می شود.
این یک برنامه کاری برای تناسب اندام است که طول می کشد بسیار کمی از زمان و در همان زمان کمک می کند تا در شکل خوب باقی بماند.
همچنین ممکن است نه تنها حفظ بدن در تن، بلکه همچنین به میزان قابل توجهی آن را بهبود بخشد. البته برنامه تناسب اندام در منزل از برنامه برای سالن های ورزشی متفاوت است، اما می تواند به همان اندازه موثر و بدون خستگی باشد.
تناسب اندام در محل کار
البته، فرصت های کمتری برای تمرین در دفتر وجود دارد و آنها به عنوان تمرین تناسب اندام در خانه تأثیری ندارند، اما آنها به طور کامل به کشش عضلات سفت کننده کمک می کنند و بعد از چند ساعت در مقابل رایانه، شادابی خود را به دست می آورند. تمام تمرینات نشسته در یک صندلی انجام می شود.
- سر را به سمت دو طرف بچرخانید، رو به جلو و عقب، و سپس چرخش را به یک روش چرخانده، سپس دیگر. چنین تمرین ساده ای کمک می کند که خون را به مغز و افکار روشن کند.
- دست های خود را در قفل ببندید و حداقل 10 حرکت دایره ای را انجام دهید، بدون تار کردن کف دستتان.
- دستها را روی شانه ها قرار دهید و حرکات دایره ای چندانی با شانه های جلو و عقب ایجاد کنید.
- کفش های خود را در پاشنه بلند کنید و یک چرخش دایره ای را با یک پا انجام دهید، سپس یکی دیگر را انجام دهید.
- پاها را خم کنید، زانو را به سمت معده بکشید، سپس آن را درست کنید، کشش در مقابل شما، و پایین آن را به کف. بنابراین گردش خون در اندام های لگن را بهبود می بخشد.
- یک دست پر از شانه خود، دیگر به تیغه های شانه از پایین و کشیدن دست خود را در قفل. این به شما این امکان را می دهد که عضلات پشتتان را به خوبی بچرخانید.