در سال 1920، جوزف پیلاتس جهان را با مجموعه ای از تمرینات منحصر به فرد، نامگذاری کرد و به طور خاص به منظور بازسازی فیزیکی افراد تحت تاثیر قرار دادن در طول جنگ، طراحی کرد. در طی چندین صد سال گذشته پیچیده از طرفین مورد بررسی قرار گرفته و به این نتیجه رسیده است که مناسب برای توسعه بدن به تقریبا هر فرد است. و تمرینات بسیار ساده است که Pilates می تواند در خانه تمرین کند.
Pilates در خانه: اصول و قواعد
Pilates در منزل بهتر است پس از چند بازدیدکننده در کلاس های گروه نگه دارید: این به شما اجازه می دهد تا به درستی انجام تمرینات، و نه از دست رفته چیزهای بی اهمیت، که خیلی کم نیست. آیا پیلاتس به تنهایی تمرین می کند، قوانین زیر را به یاد داشته باشید:
- اول و مهمتر از همه - تنفس خود را به شدت تماشا کنید. نفس کشیدن برای سینه ضروری است، توجه ویژه به باز کردن گسترده ای از دنده ها بر روی الهام داده می شود. هنگام خروج، برای انقباض عضلات مطبوعات تماشا کنید.
- تمام وقت، باید توجه داشته باشید که اطمینان حاصل کنید که مطبوعات شما تحت فشار هستند.
- توجه به کوچکترین جزئیات - همه آنها قابل توجه است، و در آن است که کل ماهیت پیچیده است.
- مهم است که تمام وقت مورد استفاده قرار گیرد تا سر خود را مستقیما نگه دارد - بدون هیچ گونه چرخش مجاز است.
- برای حفظ ستون فقراتتان بلند بمانید. فاصله بین مهره ها بیشتر است، پشت انعطاف بیشتری دارد و تلفن همراه شما.
دشوار است که همه چیز را به درستی انجام دهید - از ویدئو آموزشی استفاده کنید یا در کلاس های پیلاتس شرکت کنید، جایی که تمرینات پشت و دیگران توسط معلم توضیح داده شود.
تمرینات پیلاتیز برای مبتدیان
پایه Pilates تمرینات اولیه است، که بخش مهمی از این مجموعه است. تنها با درک عملکرد خود، ممکن است به انواع پیچیده تر منتقل شود.
- چرخش نشستن بر روی زمین، پاهای خود را مستقیما در مقابلتان بگذارید، دستان خود را روی لبهایتان قرار دهید. سپس زانوهای خود را خم کنید و پای خود را زیر آن قرار دهید. پاها باید روی کف ایستاده باشند. به آرامی به کف می افتد، احساس مهره پشت مهره ها، و سپس به آرامی بلند می شود. سر و گردن باید ادامه ستون فقرات باشد، نیازی به چرخش یا شیب چانه نیست. تکرار 5-6 بار بدون مکث.
- کشش دروغ در پشت، دستان آزادانه در طول بدن کشیدن، پاها کمی در زانوها خم می شود. مچ پا را با دستان خود در آغوش بگیرید، پاهای خود را بالا ببرید، زانوی خود را به سینه خود بکشید. سر و شانه ها در معرض خروش قرار دارند. پای خود را پایین بیاورید و در عین حال با بازوهایتان بالا بروید و آنها را به سمت بالا بکشید. تکرار 6-8 بار
- کشش متناوب دروغ در پشت، دستان آزادانه در طول بدن کشیدن، پاها کمی در زانوها خم می شود. پاهای خود را بلند کنید و آنها را در برابر سینه خود فشار دهید. در زیر زانو، پا را با دستان خود ببرید و به سمت خود بکشید، در حالی که پای راست خود را بالا می برید. شانه ها را از کف جدا کنید و سر را به زانو بکشید. پس از آن پاهای خود را تغییر دهید. 6-8 بار برای هر پا تکرار کنید.
- تکان دادن نشستن روی زمین مستقیما، عقب است، ستون فقرات کشیده شده است، سر به بالا می رود، پاها در زانو خم می شوند، کف روی زمین است. دست های خود را در اطراف پای خود تحت زانو قرار دهید، شکم خود را بچرخانید، تا زمانی که احساس می کنید ناف شما به ستون فقرات نزدیک است. عضلات پشت را تکان دهید، دور آن را بچرخانید و به آرامی، با دقت، مهره پشت مهره ها، روی شانه ها افتاد. Raskachivaytes در جهت مخالف، اما نه به هزینه اینرسی، و تلاش. هنگامی که شما به موقعیت شروع می کنید و پشت خود مستقیم می شود، سر خود را بلند کنید. بدون شکاف، 5-6 بار تکرار کنید.
این تمرینات است که به شما کمک خواهد کرد که در خانه پیلاتس استاد باشید. هنگامی که شما می توانید آنها را به درستی انجام، این بدان معنی است که شما می توانید حرکت و یادگیری مجتمع های دیگر.