حتی افرادی که به طور منظم پیاده روی نمی کنند، یک روز را از یک تا ده کیلومتر می گذرانند. فرد حتی متوجه نمی شود که از یک روز به هر کجا عبور می کند. البته این ارقام کمتر برای کسانی است که در همه جا با ماشین خصوصی و بیشتر برای کسانی که اغلب راه می روند یا از حمل و نقل عمومی استفاده می کنند کمتر است.
مزایای راه رفتن
پیاده روی طبیعی ترین جنبش برای یک فرد است. افرادی که بسیار راه می روند (البته در کفش های راحت و مناسب) یک بدن محکم تر دارند، ماهیچه ها را در تنه نگه می دارند، مصونیتشان را تقویت می کنند - و همه اینها بدون هیچ مشکلی!
راه رفتن منظم اجازه می دهد تا شما را به توسعه و تنظیم کار سیستم های تنفسی و قلب و عروق، سیستم عضلانی اسکلتی و حتی سیستم عصبی مرکزی.
برای استفاده از قدم زدن برای کاهش وزن، باید حداقل 2 تا 2 ساعت در روز راه بروید. مطمئنا بهتر است اگر در جنگل پیاده روی می کنید، اما در موارد شدید، می توانید از طریق پارک ها و خیابان های شهر راه بروید. بهتر است محل با پوشش گیاهی فراوانی داشته باشید، به طوری که یک هوا زیبا و تمیز دریافت کنید.
چقدر کالری هنگام راه رفتن هدر رفته است؟
بسته به نوع راه رفتن، می توانید در این شغل تعداد بسیار زیادی کالری مصرف کنید. قدم زدن در سایت نتایج تقریبا مشابه با پیاده روی معمولی در آسفالت می دهد و اگر شغل شدید باشد، کالری ها می توانند تا حدودی بیشتر از آن سوخته شوند.
هزینه کالری در طی راه رفتن بسیار آهسته است. بنابراین، برای چند ساعت پیاده روی اندازه گیری می شود فقط حدود 150-200 کالری سوزاند. این رقم بزرگتر خواهد بود اگر شما در پارک یا در جنگل روی زمین طبیعی راه بروید و به طور مداوم بر روی صعود و فرود قرار گیرید. به طور مشابه، راه رفتن بر روی تردمیل کار می کند. اگر شیب را حداقل 5٪ تنظیم کنید، بار بسیار قابل توجهی را افزایش می دهید و به زودی نتیجه را خواهید دید.
اگر پیاده روی ورزش را انجام می دهید، نتایج شما بسیار بهتر خواهد بود: شما می توانید تا 200 تا 300 کالری برای هر نیم ساعت از این تمرین های شدید رایت کنید. این پیاده روی متفاوت است که شما باید به جلو یک پا مستقیم بروید، همیشه یکی از پا را با زمین لمس کنید، حداکثر سرعت را بسازید و در عین حال به شدت با دستان خود کار کنید.
سرب به سمت پله ها می رود - اگر شما نیم ساعت با سرعت بالا رفتن از ارتفاع بالا و پایین رفتن از پله ها می توانید حدود 350 کالری بخورید.
در حال حرکت یا راه رفتن برای کاهش وزن؟
البته، در حال اجرا می دهد نتایج سریع تر، اما هر کس قادر به دویدن با سرعت شدید (افرادی که دارای مشکلات بینایی و مفاصل، می توان آن را مخالف). اما پیاده روی برای تقریبا همه نشان داده شده است - هرچند زمان بیشتری خواهد برد. هر کس باید بر اساس سلامت و اهداف خود درس بخواند.
پالس در راه رفتن
برای محاسبه اینکه چگونه پالس شما هنگام راه رفتن باید باشد، از فرمول ساده استفاده کنید:
(220 سالگی) X 0.65 = پالس مطلوب.
بنابراین، اگر شما 20 ساله هستید، (220-20) * 0.65 = 130 ضربه در دقیقه.
راه رفتن سریع برای کاهش وزن
چقدر ارزش دارد وزن کم کند؟ اول از همه، از قوانین زیر استفاده کنید:
- شما باید در لباس و کفش راحت باشید؛
- برای از دست دادن وزن، برای سرعت بخشیدن به سرعت مطلوب است؛
- بهترین نتایج در صبحانه در معده خالی داده می شود؛
- خوب است قبل از پیاده روی یک فنجان قهوه بدون قند و کرم داشته باشید؛
- برای حداکثر اثر، خوردن غذاهای پروتئین حداقل 1-1.5 ساعت قبل و بعد از قدم زدن نداشته باشید؛
- مهمترین چیز برای از دست دادن وزن منظم بودن است: شما باید حداقل 4-5 بار در هفته راه بروید.
به دنبال چنین اصول ساده، شما به سادگی می توانید شکل خود را با چنین سبک وزن ثابت کنید.