دختران کنجکاو هستند و همیشه به دنبال یک راه آسان برای ساختن شکل خود هستند و در مورد یک مطبوعات زیبا رویایی می کنند. با این حال، این رویا می تواند واقعیت شما تبدیل شود. برای این کار، باشگاه های ورزشی گران قیمت نیست. شما می توانید مطبوعات زیبا را در خانه خریداری کنید. تنها میل، استقامت و شور و شوق شما مهم است. بیایید نگاهی به چگونگی پمپ کردن یک دختر مطبوعاتی در خانه، بدون صرف وقت و انرژی زیاد.
پمپ کردن مطبوعات در خانه یک مسئله دشوار نیست، بلکه نیاز به منظم بودن دارد. بنابراین، برای رسیدن به نتیجه، درس باید وارد عادت شما شود. لازم نیست روزنامه صبح بخیر، زمانی که هنوز از خواب بیدار نشده اید. یک وقت راحت برای خودتان 30 دقیقه در روز برای جلوگیری از گم شدن کلاس انتخاب کنید.
شما همچنین باید به غذا توجه کنید. به منظور دستیابی به یک نتیجه خوب، شما باید به یک رژیم غذایی با محتوای کم چربی مضر پیوست.
مطبوعات را در خانه تغییر دهید
در نظر بگیرید که چگونه به درستی پمپ خانه مطبوعات. کلاس ها را با گرما شروع کنید عضلات مطبوعات را می توان با چرخش لگن گرم، چرخش در موقعیت ایستاده و استفاده از لگن در هواپیما های مختلف. بعد از اینکه عضلات را گرم کردید، می توانید تمرینات را برای مطبوعات در خانه شروع کنید.
- ورزش شماره 1 - پیچش ساده ترین تمرین برای مطبوعات، که همه دانش آموزان می دانند. این عضلات راست شکم را آموزش می دهد. در سمت چپ در پشت قرار گرفته، دست پشت سر، آرنج رقیق شده، پاها خم شده در زانو، ثابت شده است. بدن ما را با عضلات مطبوعات بیرون می کشد، بدون پاره شدن پشت جلوی زمین. برای مبتدیان، این تمرین را می توانید با نگه داشتن دست های خود در برابر شما تسهیل. برای افرادی که با تجربه تر هستند، می توانید پاهای خود را در دامان خود راست کنید، که به فشار روی مطبوعات افزوده می شود.
- ورزش شماره 2 این تمرین تغییری در پیشین است. این از همان موقعیت اولیه اجرا می شود. شروع به چرخاندن، با آرنج دست راست، زانو چپ را لمس کنید، به عقب به موقعیت شروع، سپس با آرنج دست چپ، زانو راست را لمس کنید و به موقعیت اولیه بازگردید. این تمرین به آرامی عضلات شکمی شکسته می شود.
- ورزش شماره 3. در یک موقعیت مستعد انجام می شود، پاها به طور مستقیم با هم، دست پشت سر. ما پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا می بریم و سپس آنها را پایین می آوریم. مبتدی ها، برای سادگی، می توانید دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید.
- ورزش 4 همچنین در موقعیت قوز عقبی در پشت قرار دارد، پاها در زانوها خم می شوند، دست ها در کنار بدن قرار می گیرند. تیغه ها را از کف جدا نکنید، لپ تاپ را بلند کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
من می خواهم توجه ویژه ای به چگونگی پمپ کردن فشار پایین در خانه بکنم. برای انجام این کار، تمرینات زیر را انجام دهید:
در ابتدای کلاس های خود، تمرینات با زانوهای خم شده انجام می شود، به تدریج آنها را صاف می کنند، این امر به تدریج باعث فشار به مطبوعات می شود. در صورت نیاز به بار بیشتر، می توانید بار را به پاها متصل کنید.
تمرین در خانه
همانطور که قبلا ذکر شد، مهم ترین چیز در روند آموزش برای مطبوعات، منظم بودن است.
شما می توانید یک برنامه برای خودتان در خانه ایجاد کنید. خیلی خوب، اگر شما
برای تمیز کردن آموزش مطبوعات در خانه، شما می توانید یک نیمکت ورزشی را به عنوان یک شبیه ساز خانگی برای مطبوعات خریداری کنید. سپس شما دیگر نیازی به نگاه کردن به چیزی که قلاب نکنید، به طوری که پای خود را در طول کلاس بی حرکت نگه دارید. در نیمکت وجود دارد برای این مورد غلطک مناسب است. چنین نیمکتهای مستقیم و منحنی هستند. نیمکت های منحنی به طور خاص برای از بین بردن تنش از پشت در طول آموزش، طراحی شده است، زیرا انجام این کار بر روی زمین تقریبا اجتناب ناپذیر است.
با انجام تمام توصیه ها، شما نمی توانید مطبوعات ایده آل را در خانه ایجاد کنید.