در مورد sportfilm جدید sportfit اطلاعات بسیار قابل اعتماد نیست. البته سایت هایی هستند که برای آواز و آواز منحصر به فرد و نابغه سیستم آموزشی متقاطع وجود دارد، منابع وجود دارد که متضمن صلح جو متعلق به ورزش به طور کلی است، تاکید بر آسیب تمرینات این نوع است. اما هر كس كه با تمایل بیشتری به آن اعتقاد داشته باشید، در حال حاضر هیچ تحقیق پزشکی قابل اعتماد در مورد مزایا و معایب انجام متابولیسم فیزیكی وجود ندارد و بنابراین بدون نتیجه گیری تنها با حدس زدن در مورد این تازگی.
مزایا
مزیت اصلی یک crossfit واضح است - این یک ورزش برای ورزشکاران حرفه ای نیست، بلکه یک بار فیزیکی برای افراد عادی است که می خواهند شکل بگیرند. به سادگی، یک crossfit جهانی است، زیرا آموزش خاصی در مورد گروه خاصی از عضلات ندارد. بدنسازان دارای تخصص هستند - آنها عضلات پمپاژ، دونده های ماراتن - استقامت و تمرینات متقابل در یک تمرین ترکیب کار بر روی کل بدن. این - هر دو کلاس با وزن خود و آموزش با تجهیزات اضافی: وزنه، دمبل، پنکیک، vultures.
تمرینات Crossfit طرفداران تنوع را در اختیار شما قرار می دهد - در اینجا شما مجبور نخواهید شد که هر روز کیلومتر خود را شنا کنید. هر روز یک آموزش جدید است که اساسا از دیروز متفاوت است.
از آنجا که crossfit تناقضات ورزشی حرفه ای است، نیازی به استروئیدها وجود ندارد، زیرا هیچ کس شما را برای دستاوردهای شما رانندگی نمی کند.
مضر
در Crossfit چندین نشانه استاندارد در مورد خطر وجود دارد (آنها اغلب رخ می دهند). اولا، با چنین بارهای شدید بدون مهلت، حتی با شام 3-4 ساعت پیش، خطر ناهار خود را بالا می اندازد. خیلی خطرناک است پارگی فیبرهای قلب - رابدومیلیزی. فیبر شکسته وارد جریان خون می شود و کلیه ها را آلوده می کند. اما این بدترین چیز نیست. بدتر از همه، در کلاس، "طبیعی" پالس 200 ضربه در دقیقه است. از طریق این است که زنبور عسل برای زنان تبلیغ می شود، زیرا با چنین بار، وزن اضافی فقط برای چند کلاس صرف خواهد شد. با این حال، خطر این است که میوکارد زمان برای استراحت و بهبودی ندارد، کمبود دائمی خون را تجربه می کند. هیپرتروفی از میوکارد وجود دارد، یعنی در یک ضربان بیش از 180 ضربه / دقیقه شما قلب خود را می کشد، آن را بدون تهویه کافی خونریزی کنید!
از این رو می توان نتیجه گرفت که متابولیسم ایمن ترین فعالیت نیست، به خصوص اگر بدون نظارت حرفه ای انجام شود. در طول تمرین کنترل ضربان قلب ضروری است! اگر میزان ضربان قلب بیش از حد باشد، فورا جلسه را متوقف کنید.
تمرینات
بعد، برای مرجع، ما مجموعه ای از تمرینات معمولی در crossfit را ارائه می دهیم.
- اسکات - 10 بار دست ها رو به جلو، عقب و عقب - و جلو و عقب - گسترش می یابد.
- چرت زدن جبهه با گردن - 10 بار. ما گردن را انتخاب می کنیم، بازوهایمان را در آرنج، گردن در سطح قفسه سینه خم می کنیم. بدون تغییر موقعیت، ما انجام می شویم.
- اسکات با یک گردن بالاتر از سر خود - 10 بار. اول از همه، شما باید یاد بگیرید که بدون نیاز به گردن دستان خود را نگه دارید: دست ها به سمت بالا حرکت می کنند، کمی به سمت سمت طلاق گرفته شده اند، عقب راست است، آرنج خود را به جلو نگاه کنید. حالا نوار را انتخاب می کنیم و آن را بالا می بریم. در این موقعیت، ما اسکات ها را انجام می دهیم.
- شانه های تکان می خوریم - 10 بار. ما سلاح های خمیده را در سطح سینه می گیریم. برس ها به عقب بر می گردند، آرنج به جلو نگاه می کنند. ما گردن را بلند میکنیم، دستها را راست می کنیم، همانطور که بلند می کنیم، گردنمان را جلو می کنیم.
- ما شانه ها را شانه می کنیم و به عقب بر می گردیم - 10 بار. دست و گردن نگه دارید، همانطور که در تمرین قبلی است. هنگامی که سلاح ها در سطح قفسه سینه قرار دارند، یک ساقه کوتاه را بکشید، سپس بر روی یک قاپیدن دست ها را با گردن بالای سر بلند کنید.
- بلند کردن صندلی با پریدن - 10 بار. موقعیت شروع همان تمرین قبلی است. هنگامی که سلاح ها در سطح قفسه سینه هستند، ما یک ساق کوتاه را می زنیم، و در رگ، ما نه تنها نوار را به بالا بالا می بریم، بلکه به یک قفسه بزرگ تر پرش می کنیم. سپس ما به موقعیت شروع می کنیم و ادامه می دهیم.
- "مرگبار" افزایش - 10 بار. پاها در عرض شانه ها، گردن در دست، در سطح باسن. ما به عقب خم می کنیم، دست ها را با گردن به کف می زنیم. بلند کردن و بازگشت دست با گردن به سطح باسن.
- وزنه سنگین وزن - 10 بار. ما بر روی زمین می شکنیم، پایین را خم می کنیم، دست روی وزن روی زمین قرار می دهیم. صاف کردن پاهای خود را، در یک قاپ زدن، وزن را به چانه بلند می کنیم.