ورزشکار مشهور روسی Lyaysan Utyasheva، که قبلا دارای عنوان معتبر استاد رشته ورزشی در ژیمناستیک ریتمیک است، به طور مداوم درس های ویدیویی خود را با تمریناتی که زنان را قادر می سازد زیبایی و هماهنگی را پیدا کنند، منتشر می کند. طرح های زیبایی از ورزشکار خود - تایید زندگی است که تکنیک های آن کاملا موثر است! به دنبال Lyaysan Utyashev، شما می خواهید تمرینات کاهش وزن را با یک اشتیاق خاص - شما چنین مثال فوق العاده قبل از چشم خود را می بینید!
تمرینات برای کاهش وزن لایسان یتیاشوا: توصیه ها
این ورزشگر مدتهاست که با ورزش صحبت می کند و اکنون آماده کمک به هر کسی است که دارای اضافه وزن است. علاوه بر طیف گسترده ای از تمرینات، Lyaysan Utyasheva همچنین بسیاری از نکات مفید در مورد نحوه ایجاد کلاس های خود را موثر تر می دهد:
- لباس با اثر حرارتی. Lyaysan مطمئن است: اگر شما در چنین لباس های ویژه ای مشغول هستید، نتیجه بسیار سریع تر خواهید دید، زیرا اثر گلخانه ای اضافی باعث گرم شدن بدن می شود، گرما و رطوبت بیشتری را به وجود می آورد.
- کرم ضد سلولیت و مواد غذایی. اگر لباس های خاصی ندارید، ممکن است با یک کرم سوز برای مناطق مشکل و یک فیلم غذا جایگزین شود. نکته اصلی این است که چگونه آن را در بدن اصلاح کنید تا در تمرین دخالت نکنید. از بالا باید لباس پنبه ای داشته باشیم که کاملا عرق را جذب می کند.
- هرکدام، حتی کوتاه ترین تمرین خانه باید لزوما با گرم شدن شروع شود - نه تنها کمک می کند تا آموزش موثرتر باشد، بلکه همچنین برای محافظت از عضلات از آسیب دیدگی کمک می کند.
- مجموعه تمرینات Lyaysan Utyasheva، به عنوان یک قاعده، شامل تعویق نمی شود: هنگامی که یک تمرین را تمام کنید، دیگر شروع می کنید. این به شما اجازه می دهد تمرین خانه خود را به قلب خود تبدیل کنید، از نفس بیرون می روید، اما سیستم تنفسی و سیستم قلبی عروقی شما حداکثر کار خواهد کرد.
مجموعه ای از مجتمع های ورزشی Lyaysan Utyasheva وجود دارد که همه آنها به راحتی در اینترنت قابل دسترسی هستند. اصلی ترین چیز این است که همیشه قوانینی را که ورزشکار توصیه می کند دنبال کنید و سپس مطمئنا نتایج خوبی خواهید گرفت.
تمرینات با Lyaysan Utyasheva
این مقاله یک نمونه ویدئویی از تمرینات Lyaysan Utyasheva است. بیایید برخی از آنها را در جزئیات بیشتر در نظر بگیریم:
- در ورزشگاه بنشینید و پاها را بکشید. بدن را در زاویه 45 درجه قرار دهید. در سریعترین سرعت، ابتدا یک پا را بردارید، سپس دیگر، سپس هر دو با هم. 8 بار برای هر حرکت تکرار کنید. در سطح پیشرفته تر، 16 تکرار مورد نیاز است، و در سطح حرفه ای، 24 تکرار هر حرکت لازم است.
- در ورزشگاه بنشینید و پاها را بکشید. بدن را در زاویه 45 درجه قرار دهید. قیچی های کلاسیک را اجرا کنید، حرکات مناسب را با پای خود انجام دهید. 8 تکرار طول می کشد.
- در ورزشگاه بنشینید و پاها را بکشید. بدن را در زاویه 45 درجه قرار دهید. تمرین "دوچرخه" را انجام دهید، پا را حرکت دهید به طوری که انگشت خود را حرکت دهید.
- برای ورزش روی معده روی تشک قرار دهید بدن را در زاویه 45 درجه قرار دهید. در این موقعیت، سه تمرین قبلی را همانگونه که ممکن است تکرار کنید.
لایسن یک انتخاب عظیم از تمرینات برای کاهش وزن در جهت های مختلف ارائه می دهد - یکی دیگر برای شکم سلیم، دیگری برای پاها، سوم برای دست . شما به راحتی هر یک از مجتمع خود را در اینترنت پیدا خواهید کرد و با آموزش منظم آنها برای شما بهتر و بهتر خواهند شد. یک مثال از آموزش ویدیویی او به این مقاله در زیر آمده است.