در صبح عملا در هر پارک ایاالت متحده، ممکن است به مجموعه ای از افرادی که برای رفتن به آنجا سفر می کنند، ملاقات کنید. این یک رفتار عالی برای زندگی برای یک کشور است که در آن بسیاری از افراد چاق هستند! با این حال، در حال اجرا است تبدیل شدن به یک ورزش مد روز در سراسر جهان است. اول، این واقعا چربی ها را، به ویژه در معده و ران، می سوزاند، در مرحله دوم، برای پرداخت هزینه لازم نیست، و سوم، در واقع، سلامتی و عمق حیات عمومی را بهبود می بخشد.
آیا می توانم از دست دادن وزن خودم را از دست بدهم؟
شما هنوز هم این سوال را مطرح می کنید: "اگر صبح از خواب بیدار می شوید، وزن خود را کاهش می دهید یا نه؟" و بسیاری از مردم به این ترتیب موفق به کاهش بسیاری از کیلوگرم شده اند. البته، و در حال اجرا اسرار است که به شما اجازه می دهد تا به سرعت از دست دادن وزن وجود دارد. با این حال، در حال اجرا به تنهایی، مانند هر فعالیت بدنی فعال، به شما اجازه می دهد تا کالری ها را به طور موثری بخورید، که به معنای از دست دادن وزن است.
مشکل این است که بسیاری پس از اولین اجرا منتظر نتایج هستند. یا یک هفته بعد، که فقط دو بار برای ده دقیقه اجرا شد. البته، به این ترتیب شما نمی توانید از دست دادن وزن خود را! در حال اجرا باید به طور منظم، حداقل 3-4 بار در هفته، و نه به مدت 10 دقیقه، اما حداقل 30. اجازه دهید ببینید که چرا این چنین است.
چقدر می توانید از دست دادن وزن خود را از دست بدهی؟
بیایید با این واقعیت شروع کنیم که افرادی که فقط چاق هستند، اما چاقی، در حال اجرا، به طور کلی غیرقابل توصیف است. اما همه کسانی که هیچگونه منع مصرف ندارند، ترکیب غذای بیشتری با غذای کمتری را می توانند به طور موثر وزن خود را از دست بدهند. این مسئله فقط در زمان است. مانند هر کاهش وزن سالم، در حال اجرا شامل سرعت 4-5 کیلوگرم در ماه است. و اگر غذای مناسب را اضافه کنید - اثر را می توان دو بار تسریع کرد.
اصلی ترین چیزی که به اجرا می گذرد سوزاندن توده چربی است، که زشتی آن را شکل می دهد. با دویدن به طور منظم، در دو هفته متوجه خواهید شد که بدن شما شروع به تغییر می کند.
چقدر شما نیاز به کاهش وزن دارید؟
در حقیقت، سوال اینکه چقدر ضروری است وزن کم کنیم، به طور جداگانه در هر مورد حل می شود. اما یک قانون ساده برای همه اعمال می شود.
در طی تمرین هوازی - و در حال اجرا فقط یک بار است - برای 20 دقیقه اول بدن از انرژی مصرفی آن از غذا استفاده می کند و تنها پس از آن مصرف این سهام که در قالب رسوبات چربی انباشته شده است شروع می شود. به این ترتیب، دویدن کمتر از 20 دقیقه، نمیتواند همه چربی را سوزاند - فقط کالری را از غذا مصرف می کند. برای خلاص شدن از انقباض زودرس بر روی شکم، سفت کردن لب ها و گرفتن بطری های زیبا، شما باید حداقل 35-40 دقیقه در یک زمان اجرا کنید!
اما چقدر برای از دست دادن وزن - یک ماه، دو یا سه - بستگی به چقدر بدن شما را راه اندازی می کند. اگر شما نیاز به از دست دادن کمتر از پنج کیلوگرم، شما فقط در 4-5 هفته مدیریت کنید.
چگونه بهتر است که وزن کم کنیم؟
به سوال از اینکه چطور باید وزن خود را کاهش دهی، پیچیده است. لیست کلی توصیه ها شبیه این خواهد بود:
- اگر شما در صبح به سر می برید، می توانید سریعتر وزن خود را از دست بدهید، زیرا بدن به طور دقیق از چربی ها صرف نمیشود، نه کالری از غذاها.
- قبل از شروع به کاهش وزن، باید یک فنجان قهوه طبیعی بدون قند و نوشیدنی بنوشید
کرم این یک چربی سوز بزرگ است، و علاوه بر این، می توانید تلاش بیشتری انجام دهید. - شما باید به طور مرتب اجرا کنید - 4 تا 5 بار در هفته به مدت 40 دقیقه.
- سؤال این است که چگونه باید وزن خود را کاهش داد، باید دقت انجام شود. یکنواخت در حال اجرا در سطح حتی به عنوان موثر در حال اجرا در خاک طبیعی نیست. علاوه بر این، در طول مسابقه، مهم است که سرعت را تغییر دهید: سپس به حد مجاز سرعت ببخشید، سپس به مرحله سریع حرکت کنید، سپس پیاده روی کنید.
با توجه به تغذیه مناسب و امتناع از overeating، شما به سرعت وزن خود را به حالت عادی بازگردانید.