معنای ایروبیک اغلب توسط افراد بدرفتاری شده است. چند نفر آن را یک روش سریع برای کمال فیزیکی می دانند، فکر می کنند کلاس ها بدن خود را به یک مدل برای تقلید و بحث دیگران تبدیل می کنند. اما این بسیار دور از مورد است. یک ایروبیک برای این نتیجه کافی نخواهد بود.
نمی توان موافقت کرد که هوای مدرن مدرن یک ابزار مهم بدن ایده آل است که تاثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی و کل بدن دارد.
برای اثبات این، ویژگی های مثبت اصلی این نوع آموزش را در نظر خواهیم گرفت.
آیا ایروبیک به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
اول، همه انواع ایروبیک، سوخت و ساز بدن (سوخت و ساز بدن) را تسریع می کنند، که باعث سوزاندن چربی بیش از حد می شود، زیرا با انجام تمرین های مختلف هوازی، بدن ما تعداد زیادی کالری مصرف می کند که از چربی مصرف می شود. بنابراین، برای یک درس، حداقل 20 گرم چربی به راحتی سوزانده می شود، که معادل آن، به عنوان مثال، به یک خدمت از سیب زمینی سرخ شده است. همچنین پس از تمرین برای برخی از زمان ها، ارگانیسم هیجان زده متوقف نمی شود که متابولیسم را کاهش می دهد، که به او امکان می دهد که چربی بیشتری بخورد.
ایروبیک برای کاهش وزن نیز به افزایش اندازه و مقدار میتوکندری کمک می کند، که مخازن سلولی است که در آن چربی سوخته، و آنزیم های هوازی، که کاتالیزورهای شیمیایی است که سرعت روند سوزاندن چربی را افزایش می دهد. خواص فوق، که در روند تمرین هوازی اتفاق می افتد، به تعدیل وزن خاص کمک می کنند.
در مرحله دوم، تمام حوزه های ایروبیک به منظور افزایش استقامت عضلات هدف قرار می گیرند. تمرین های هوازی گسترش شبکه مویرگ ها (عروق خونی کوچک که بدن را با اکسیژن و مواد مغذی تامین می کند) گسترش می دهد. افزایش چنین شبکه ای کمک می کند تا مواد مغذی را جذب کند، که به عضلات اجازه می دهد سریعا بهبود یابد تا قدرت و استقامت را افزایش دهد. تابع دیگری از مویرگ ها حذف از جرمی است که در طول احتیاج مواد مغذی انباشته شده است، که باعث جذب بیشتر مواد مغذی توسط بدن می شود.
این ویژگی های مثبت ایروبیک باعث بهبود سیستم قلب و عروق می شود. علاوه بر این، ایروبیک علاوه بر تمرینات فیزیکی عالی است، که در پیچیده کمک می کند تا شکل ظریف و باریک داشته باشد.
ایروبیک برای کاهش وزن
البته درس های ایروبیک برای کاهش وزن، به شما کمک می کند وزن اضافی را از بین ببرید، اما فقط اگر رژیم غذایی خود را عادی کنید. سعی کنید خوردن 1،5-2 ساعت پس از مصرف هر چیزی، به جز برای غذاهای پروتئین، و تجدید نظر در رژیم غذایی خود را. این باید تحت تاثیر محصولات کم چرب از پروتئین (پنیر کم چرب، گوشت گاو، سینه مرغ، ماهی)، سبزیجات و میوه ها باشد. از بین بردن نان و شیرینی های دیگر، آنها را با میوه جایگزین کنید، می توانید از شکلات سیاه استفاده کنید. فراموش نکنید که آب (چای، نوشیدنی غیر گازدار) حداقل 1.5-2 لیتر در روز مصرف کنید. آیا می توانم در ورزش ورزش کنم؟ اگر تمرین هوازی با شدت بالا را تجربه کنید توصیه می شود آب را بشویید یا نوشیدنی های بسیار کمی و کمی کمی بخورید.
گرمایش هوازی نیز بسیار مهم است، پس نادیده نگیرید، قبل از تمرین بعدی، عضلات خود را به طور صحیح گرم کنید تا آسیب نبینید.
در زیر درس ویدیوی "ایروبیک برای مبتدیان" است که به شما امکان می دهد تا به راحتی کلاس های خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید و ماهیت آموزش را درک کنید.