آماده شدن شام، من در پایان چشم با کلیپ ها در کانال موسیقی، آواز خواندن نگاه می کنم. و به آرامی شروع به حسادت می کنم - خوب، این ستارگان چگونه می توانند این کار را انجام دهند؟ و بعد از همه، همه آنها نازک نیستند، حداقل Beyonce یا جنیفر لوپز را بگیرند. دختران در بدن، و رقم در میان چیزهای دیگر شگفت انگیز است. من هم آن را می خواهم، همان الاستیک الاستیک را می خواهم! و چگونه برای رسیدن به کشیش های الاستیک در خانه؟ زمان رفتن به ورزشگاه به طور خاص نیست. من تعجب می کنم که آیا برای کشیش های الاستیک که شما می توانید در خانه انجام دهید تمرینات وجود دارد؟ من یک تحقیق کمی انجام دادم، و معلوم شد، تمریناتی که به الاستیک الاستیسیت کمک می کند، نه همه پیچیده است.
تمرین برای کشیش های الاستیک
- موقعیت شروع (PI) پاها با هم هستند، بازوها در امتداد بدن کاهش می یابد. ما گام وسیعی را به عقب با پای راست می کنیم، زانو زانو را خم می کنیم. دست در پای زانو پای راست چپ بگذارید. تنزل باید تا حد ممکن عمیق باشد. تعداد تکرارها از 5 تا 20. برای انجام حملات نیاز به هر دو پا دارد.
- IP - ایستاده در دیوار، پاها با هم، پاشنه، باسن و تیغه های شانه ای به دیوار فشرده شده است. ما به آرامی میچرخیم، پشتمان را از دیوار نمیشکنیم. هنگامیکه زانوها در زاویه 900 خم می شوند، در این موقعیت به مدت 10 ثانیه بمانید. تعداد تکرارها 5 تا 10 بار است. به تدریج، شما نیاز به زمان تاخیر 50 ثانیه است.
- IP - پاهای کمی از شانه های شایع تر است، جوراب ها به سمت دو طرف قرار می گیرند. ما دو دست و پا گیر را در دست می گیریم (اگر نه، ما از همان کتاب های وزن استفاده می کنیم) و انجام نشستن می کنیم. در انجام این کار، اطمینان حاصل کنید که وضعیت نگهداری شود - پشت راست است، نمیتوانید خم شوید و خم شوید. تعداد تکرارها 10 تا 20 بار است.
- IP - دروغ گفتن در پشت، پاها با هم، دست در امتداد تنه. به آرامی پاها را از کف به 10 سانتیمتر پاره کنید، کمی در این موقعیت بمانید و پاهای خود را برای 10 سانتیمتر بالا بردارید و چقدر می توانید. به محض این که احساس می کنید که نمی توانید بر 10 سانتیمتر بعدی غلبه کنید، پاها را به آرامی پایین بیاورید. تعداد تکرارها 5 تا 10 بار است.
- IP - ایستاده، پاها با هم، دست بر روی صندلی صندلی، پشت به موازات زمین است. خم شدن پای در زانو، بلند کردن آن تا زمانی که ران و به عقب تبدیل به یک خط. سپس آن را به آرامی پایین بیاور. تعداد تکرارها 10-20 برای هر پا است.
- همانطور که می بینید، تمرینات برای پمپ الاستیک کششی بسیار پیچیده نیستند. و تعداد تکرارها می تواند توسط خودتان انتخاب شود، بر اساس سطح آمادگی بدنی شما.
چطور میتونید یک کشیش الاستیک دست یابید؟
چگونگی دستیابی به کشیش های الاستیک با کمک تمرین قابل فهم است، اما این همه نیست. البته نباید ماساژ را فراموش کرد، البته، ترجیحا حرفه ای. اما اگر این امکان وجود نداشته باشد، می توانید آن را در خانه انجام دهید. حتی پس از دوش ران با یک قلم مو سست، شما اثر مثبت خواهید برد. فقط آن را از دست ندهید - هدف این است که یک سایه صورتی از پوست بگیرید، نه یک سایه چغندرقند. برای کرم ضد سلولیت
و البته، از یک رژیم غذایی سبک نمی تواند دور بیفتد. سعی کنید پخت و پز و شیرینی کمتر و آخرین وعده غذایی را بعد از 4 ساعت قبل از خواب ببینید.
با توجه به این قوانین ساده، شما می توانید به سرعت الاغ کششی، مانند مثال های ستاره ای خود را ایجاد کنید.