تناسب اندام در خانه - تمرینات

هر یک از ما رویاهای شخصیت بلند و باریک است. شناخته شده است که بهترین روش برای حفظ خود در شکل، ورزش منظم است. شنا، ایروبیک، بدنسازی، ژیمناستیک - هر زن می تواند اشغال طعم و مزه اش را پیدا کند. اما زمانی که برای ورزشگاه یا هیچ مشکلی دیگر وجود ندارد، شما می توانید در خانه تمرین کنید. بسیاری از زنان ترجیح می دهند از تناسب اندام خانه لذت ببرند؛ پس از آن، برای شروع کلاس ها، فقط باید در آپارتمان فضای اختصاص دهید، لباس ها و کفش های راحت بگذارید و شامل موسیقی مناسب باشد. در ابتدا، ممکن است به یک تمرین مخصوص برای تمرینات تناسب اندام در خانه نیاز داشته باشید. و برای کمک به انتخاب تمرین تناسب اندام شخصی در خانه، می توانید مربی تناسب اندام در فروم سایت ما باشید.

در ادامه مقاله، مؤثرترین تمرینات برای تناسب اندام در خانه برای قسمتهای مختلف بدن ارائه شده است.

تناسب اندام در خانه - تمرین برای مطبوعات

رقم خوبی در اکثر زنان و مردان، در وهله اول، با یک شکم تخت و تنگ همراه است. با این حال، بسیاری از جنبه های منصفانه معده یک سایت مشکل در بدن است. در کلاس های تناسب اندام در خانه باید تمرینات شکمی را شامل شود:

1. در سطح سختی قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و سینه های خود را در مقابلتان بگذارید. به تدریج پشت خود را به موقعیت عمودی بالا ببرید، سلاح های خود را به جلو ببرید. هنگامی که قفسه سینه زانوها را لمس می کند، بدن را به حالت اولیه هموار می کند. ورزش باید 10 بار بدون وقفه تکرار شود. در طول ورزش، پاها باید آرام باشند.
2. ورزش "قیچی". در یک سطح صاف قرار بگیرید، بازوها را در امتداد بدن بکشید. پاهای خود را با زاویه 30-45 درجه به سطح کف و کمی رقیق کنید. بدون کاهش، به طور متناوب صلیب و پا 10 برابر افزایش دهید. پس از آن، پاها را می توان کاهش داد. بعد از 1-2 دقیقه تمرین باید تکرار شود.

تناسب اندام در خانه - تمرین برای باسن

باسن های انعطاف پذیر و کشنده به ما امکان می دهند که با افتخار لباس های شناخته شده و لباس های شلوغ را با هم مقایسه کنیم. بنابراین، انجام تناسب اندام در خانه، فراموش نکنید که زمان تمرین برای باسن را بگذارید:

1. پاهای خود را از هم جدا کنید، سینه های خود را گسترش دهید و نیمه ساق پا را بکشید، حداکثر عضلات باسن را تکان دهید. در طول نشستن، پاشنه ها باید به یکدیگر نگاه کنند و از زمین خارج نشوند. تمرین باید 30 بار انجام شود.
2. ورزش "Lunge" ورزش دست های خود را روی کمر قرار دهید، پای راست خود را به جلو بگذارید، زانوی خود را با زاویه حدود 90 درجه خم کنید. در حالی که یک عقب صاف را پشت سر می گذارید، به عقب بر گردید بعد از 10 نشستن، پاهای خود را تغییر دهید.

تناسب اندام در خانه - تمرین برای پشت

بسیاری از زنان، انجام تمرینات تناسب اندام در منزل، تمرینات پشتی را نادیده می گیرند، زیرا این تمرین ها تأثیری نداشته اند. در حقیقت، آموزش عضلات پشت ضروری است حتی برای حالت و آرامش.

1. دروغ در شکم خود را در یک سطح صاف، کشش دست خود را به جلو و استراحت. عمیقا وارد بدن و بالا بردن قسمت تنه. در این زمان دست باید به جلو برداشته شود. تعداد به پنج و بازگشت به موقعیت شروع. ورزش باید 10 بار تکرار شود.
2. پایین بر روی زانوی خود بگذارید، و دستهای خود را روی کف قرار دهید. دست راست، سعی کنید تا حداکثر جلو بروید، و پای چپ در این زمان عقب بر گردیم. شمارش به 10 و بازگشت به موقعیت شروع. پس از آن، با دست چپ و پای راست انجام دهید.

مجموعه تمرینات تناسب اندام در خانه برای کاهش وزن باید تمرینات برای پاها، ران ها، دست ها را شامل شود. این بسیار مهم است که یک بار برای کل بدن بگذارید - فقط در این مورد می توانید حداکثر نتیجه را به دست آورید.

ورزش برای تناسب اندام در خانه - این بهترین راه حل برای زنان و دخترانی است که به ظاهر خود و وضعیت شخصیت خود بی تفاوت نیستند.