به نظر می رسد که همه چیز از قبل اختراع شده است و برای ورزش های تازه باز نشده است. با آنچه که است محتوا باشد، زیرا خیلی کم نیست. نه، نه! هنوز هم برای خلاقیت در ورزش وجود دارد، و اگر شما صدها تن از فعالیت های جسمانی در جهان راضی نیست، crossfit تازه اختراع شده فقط برای شما است. امروز ما به شما می گویم که پرنده ای است که با آن چه می خورید و چه چیزی می دهد. بنابراین، در مورد crossfit آموزش برای مبتدیان.
چطور است؟
Crossfit تمرین با شدت بالا است، شبیه به آموزش قلبی، اما همچنین شامل تمرینات با وزن خود و وزن خود است. به سادگی می توان گفت، شما وقت دارید، به عنوان مثال، 2 دقیقه. برای این مدت زمان، شما باید 10 بار سفت، 15 بار به عقب بر گردیم، 20 بار برای نشستن، 25 بار برای پریدن به dais. این یک دایره است. چنین دایره ای باید 2 تا 4 بار تکرار شود.
به این ترتیب معلوم می شود که مجتمع های متقاطع تمرین هوازی فشرده ای دارند که در آن چربی سوخته و همچنین یک جایگزین عالی برای صندلی گهوار است، زیرا حتی در کوه های کوهستانی شما تمرینات با دمبل ها ، میله های افقی و وزن ها را پیدا خواهید کرد.
نقطه چیست؟
شما ممکن است تعجب کنید که چرا این 2 دقیقه، چرا شما فقط می توانید انجام 5 مجموعه ای از نشستن، بالا بردن، پرش، push-ups، و غیره. چند دلیل وجود دارد. اول، در crossfit، دنباله ای از تمرینات مهم است، نامهایی که اجازه می دهد تا در همان لحظه به نتیجه برسیم. ثانیا، هر crossfitter روزانه ثبت می کند. تصور کنید که فقط از 5 روش برای انجام این کار استفاده می کنید. قلب از سینه بیرون می ریزد، نفس عمیق می کشد، شما خود را پشیمان کردید، متوقف شدید و بعد از یک استراحت کوتاه ادامه دهید.
در کراس فیت، هر یک از کارآموزان سوابق شخصی خود را قرار می دهد: دیروز شما موفق به ایجاد 4 دور در 2 دقیقه، امروز 4.5، و فردا شما نگاه کنید، و 5 تبدیل خواهد شد. با توجه به این هیجان، شما تنفس شتابان و ضربان قلب را نادیده می گیرید، برای خودتان متاسف نیستید و در نهایت، سریعتر چربی بسوزانید. شناخته شده است که بیشتر تعداد ضربان قلب، به طوری که بیشتر چربی در ما سوزاند.
مشق شب
اکنون که در حال حاضر مشخص است چه چیزی متقابل است، ما می توانیم در مورد انجام تمرین فیتو در خانه صحبت کنیم. یکی از مزایای این ورزش این است که نیازی به خرید بلیط فصل به سالن تمرین وجود ندارد، هر یک از مبتدی ها می توانند به راحتی در خانه یا در نوار مقابل خانه مطالعه کنند. اما برای این شما هنوز هم می توانید بدون برخی از تجهیزات را انجام دهید.
برای انجام تمرینات در منزل، اول از همه، شما نیاز به یک نوار. اگر تمایل به مقابله با محو نباشد، کسب بعدی باید یک "کیسه شن و ماسه" باشد - کیسه شن و ماسه. این برای آموزش وزن به عنوان یک تشدید است. خب، لزوما در گوشه یک جفت دمبل دروغ نمی گویند.
مزایا
برای یک درس حدود 1000 کالری در یک crossfit سوخته! کدام مجموعه های آموزشی می تواند چنین اثر وسوسه انگیزی را ارائه دهد؟ به زودی، شما خود را متوجه خواهید شد، چربی در چشم شما ذوب می شود، و عضلات امدادرسانی فولادی به دست می آورند.
در طی هر برنامه، در خانه به راحتی از بین می رود، کاملا گروه های عضلانی درگیر هستند، و شما می توانید در هر سنی از آن استفاده کنید.
Crossfit توسعه واکنش، هماهنگی، استقامت و کمک به آمادگی جسمانی کلی. آموزش عادی 20 دقیقه طول می کشد، یک نسخه سبک 12 است و در این مدت شما بیش از ده تمرین معمولی را صرف خواهید کرد. اگر مجتمع های crossfit به نظر شما به تناسب نیروها نیستند، به دنبال گزینه های تسهیل شده، مهمتر از همه - انگیزه را از دست ندهید و اجازه ندهید بین روش ها شکسته شود. تمام بقیه (عضلات، استحکام و استقامت ) با تمرین بی نظیر می آیند.