آموزش استقامت

آموزش استقامتی مهمترین مهارت است که شما احتمالا هر زمانی که مجبور بودید از طبقه بالا استفاده کنید فکر کردید. با این حال، این به هیچ وجه تنها وضعیتی نیست که چنین مهارت مفید مفید باشد. علاوه بر این، تمرینات استقامتی قدرت تمرین هوازی است و تمرین هوازی یک فرصت عالی برای از بین بردن چربی زیر جلدی است و عضلات را به حالت زیبا و انعطاف پذیر تبدیل می کند.

برنامه آموزش استقامت

مهم است که درک کنیم که آموزش برای قدرت و استقامت همیشه دو فعالیت متفاوت است. بنابراین، اگر شما تصمیم به تمرین در استقامت دارید، از تمرین قدرت برنامه خود را حذف نکنید. بهتر است که آنها را در برنامه خود جایگزین کنید.

ورزش برای استقامت می تواند تقریبا هر نوع ورزش هوازی باشد:

در حال اجرا
طناب پریدن؛
دوچرخه سواری و یا ورزش در دوچرخه ایستاده؛
مربی بیضوی یا قدم زدن از پله ها؛
کلاس های ایروبیک، ایروبیک گام، ایروبیک اسلاید و انواع دیگر فعالیت های مشابه.

اگر شما در نظر داشته باشید که زمانی که شما در حال اجرا و یا دوچرخه سواری، شما مدت زمان آموزش خود را تعیین می کنید، احتمالا برای شما مهم تر خواهد بود. گرچه اگر اراده شما ضعیف باشد، بهتر است به یک باشگاه تناسب اندام بروید، جایی که انگیزه اضافی، بودجه هایی است که شما برای خرید اشتراک صرف کرده اید، اما در این حالت استقامت آموزش بسیار دشوار است. این خروجی فقط برای شروع مناسب است، برای استرس استفاده می شود و محرک اضافی برای توسعه است.

فرکانس آموزش

معمولا برای توسعه استقامت این کافی است که سه بار در هفته تمرین کنید، به طور مداوم دوره آموزشی را افزایش دهید.

با این حال، اگر برای مثال، ترجیح می دهید، در حال اجرا هستید، می توانید هر روز صبح آنرا تمرین کنید، و تنها آخر هفته برای استراحت صرف کنید. اگر در عین حال به خودتان احساس خوبی داشته باشید، بدن شما به میزان قابل توجهی میزان پیش بینی شده را درک کرده است. با این حال، این لازم نیست، به ویژه اگر تمرینات قدرتی را چند بار در هفته در شب انجام دهید.

مدت آموزش

اگر شما در ورزش هوازی مشغول هستید، مهم است که بار را به طور مداوم به میزان 10٪ در هفته افزایش دهید (مهم است که کنترل پالس در طول تمرین مهم باشد - نباید بیشتر از 80٪ از حداکثر مقدار برای سن شما باشد).

بیایید نگاهی به مثال اجرا کنیم. روز اول تمرین برای اجرای ده دقیقه ای کافی است (تماشای پالس در طول تمرین، آن باید 20 تا 30 درصد بالاتر از حد معمول باشد). لازم نیست که بیش از حد سریع اجرا شود، سرعت آرامش را انتخاب کنید و حرکت کنید، چسبیده به آن. به طور دوره ای سرعت می گیرد یا کم می کند، اما قبل از گذراندن زمان متوقف نمی شود (مگر اینکه البته احساس بدی می کنید).

هفته بعد، شما می توانید زمان اجرا را به 11-12 دقیقه افزایش دهید، و بنابراین هر هفته برای افزایش نوار خود را با 10-15٪. زمان بیدار شدن را به 40 تا 50 دقیقه برسانید