تا به امروز، کراتین یکی از شناخته شده ترین اجزای تغذیه ورزشی است. همانطور که با تمام داروها، ابتدا کراتین دارای نگرش بسیار محتاطانه است، اما به سختی امکان پیدا کردن فردی که شروع به پذیرش می کند و اثرات آن را متوجه نمی شود. با این حال، اثربخشی چنین ماده ای ضروری نیست، زیرا از طریق بدن تولید می شود و در فرآیندهای متابولیسم داخلی شرکت می کند. در نظر بگیرید که چگونه از کراتین استفاده کنید و چه مزایایی را به شما می دهد.
اصل عمل کراتین
کراتین یک ترکیب شیمیایی خاص است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد. به خاطر آن است که مولکول های ATP در مقدار کافی تشکیل می شود. کراتین عضلانی را به میزان 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن برای فرد به طور متوسط جمع می کند و برای ورزشکار سنگین وزن می تواند افزایش یابد. به عبارت دیگر، حتی اگر شما دور از ورزش هستید، کراتین هنوز در بدن شما است، آن را در یک واکنش پیچیده قرار می دهد که انرژی را به بدن وارد می کند از کربوهیدرات به انرژی که ما برای حرکت (ATP) استفاده می کنیم.
علیرغم اینکه بدن کراتین را به تنهایی تولید می کند، در زمانی که فرد بیش از حد به شدت درگیر ورزش می شود، این کافی نیست. در این لحظات یک مکمل ورزشی به نجات می رسد، که اگر به درستی اعمال شود، می تواند مقدار انرژی را افزایش دهد و نتایج ورزشکار را تا 20٪ افزایش دهد. اول از همه، این مربوط به آن دسته از ورزش هایی است که شما نیاز به یک بازگشت تیز دارد: در حال اجرا برای فاصله های کوتاه، ورزش های قدرت و غیره
کراتین: مسیر مصرف و دوز
به اندازه کافی عجیب است، تنها راه درست استفاده از کراتین تاکنون مشخص نشده است. در حال حاضر متخصصان سه طرح اساسی را توسعه داده اند، که هر کدام کاملا موثر هستند. لازم به ذکر است که در حال حاضر علاوه بر کراتین مونوهیدرات خالص، تغییرات زیادی در این ماده وجود دارد. اگر یکی از آنها را انتخاب کنید - دستورالعمل های مربوط به بسته را بخوانید، زیرا بسیاری از سوالات، از جمله اینکه چه مدت کراتین مصرف می شود، می تواند پاسخ های خاص خود را داشته باشد.
اگر کراتین مونوهیدرات مصرف کنید، پس از آن سه گزینه برای پذیرش وجود دارد:
- روش با بارگیری اولا شما باید بدن را با کراتین بارگذاری کنید، 5 گرم چهار بار در روز برای یک هفته مصرف کنید. پس از آن، 6 هفته دیگر 2-3 بار در روز مصرف می شود. سپس یک دوره 2 تا 5 هفته اجباری است و البته ادامه دارد.
- روش بدون بارگذاری در این مورد، شما به سادگی 3-5 گرم کراتین را یک بار در روز برای 1-6 ماه مصرف کنید، بعد از آن یک بار برای 1-2 ماه طول می کشد و ادامه دهید. شاید این بهترین دریافت و دریافت صحیح از کراتین است.
- راه "دانلود - استراحت". بر اساس این طرح، شما باید 5 هفته 4 بار در روز برای یک هفته کراتین مصرف کنید و سپس یک هفته استراحت دهید . چرخه ها تکرار می شوند
فراموش نکنید که هر گونه مصرف کراتین قطعا باید با استراحت متناوب باشد. علاوه بر این، لازم به ذکر است که دوز مصرف بیش از 20 گرم در روز هیچ نتیجه ای بیشتر ندارد، بنابراین توصیه نمی شود که از این دوز تجاوز نکنید.
سوال در مورد زمان کراتین نیز در حال حاضر باز می شود و شما می توانید پیدا کنید،
چگونه کراتین را طبخ کنید؟
کراتین بی ثبات و به سرعت در فرم مایع تجزیه می شود، بنابراین معمولا به عنوان یک پودر آزاد می شود. کوکتل حاصل از آن باید بلافاصله بعد از پخت و پز یا حداقل ظرف 30 دقیقه بعد، مست شود.
به طور سنتی، کراتین در آب یا آب اسپری می شود، گاهی اوقات همراه با یک پروتئین یا گیاه، که عموما تاثیر مثبتی بر جذب کراتین دارد. در هنگام تغذیه، مصرف کراتین ضروری است که شامل کربوهیدرات باشد، تولید انرژی را افزایش می دهد.