وقتی نشستیم، عضلات ما دائما در حال کار هستند، اما این فعالیت ما به نفع ما نیست. نشستن در ساعات کاری در محل کار، عضلات ما، در حالی که حفظ موقعیت بدن، در حال تنش هستند، که باید با کمک تمرینات آرام انجام شود.
یک مجموعه ساده تمرینات آرامش بخش تنها 10 دقیقه طول می کشد، اما خستگی را برای تمام ساعات کاری روز کاهش می دهد.
تمرین برای استراحت عضلات، احساس راحتی را به همراه می آورد، کار سیستم عصبی را هماهنگ می کند، قدرت را از دست می دهد. در طول تمرینات برای آرامش، توجه و تنفس مهم است: حرکات باید تنفس شما را انعکاس دهند، هوا را به عمق، داخل معده وارد کند، به آرامی از طریق بینی آرام بکشید، مثل اینکه تمام خستگی را از خود بردارید.
مجتمع تمرین برای استراحت
- FE - ایستاده، پاها در عرض لگن، پاها به صورت موازی. پشت تخت است، رأس به سمت بالا است. با یک نفس، عقب بر گردن - باز کردن، با خروج - دور پشت خود، حرکت خود را به جلو. حرکت به ریتم تنفس، به تدریج افزایش دامنه و بالا بردن دست های خود را کمی بالاتر است.
- دستان خود را باز کنید، دستان خود را روی سرتان جمع کنید. سر خود را با آرنج خود تکان دهید، دستان خود را به هم وصل کنید. با بیرون آوردن بیحرکت به سمت راست، با الهام - در مرکز، با خروج - به سمت چپ، با الهام - مرکز. به آرامی نوسان از طرف به سمت. بازگشت به مرکز، در معاینه، دست های خود را پایین بیاورید.
- یک نفس بکشید و در حالت استراحت به آرامی به جلو و عقب خم شوید، آرامش ماهیچه های پشت خود را. در استنشاق، حرکت معکوس دور برگشت. دستان خود را بالا بکشید، با استنشاق، دوباره سلاح های خود را پایین بیاورید و به پایین بکشید، سپس بالا بروید. سه بار بگذارید، سپس بجنگید، دستان خود را روی کف قرار دهید، به جای اینکه پاها را خم کنید و بدن را بچرخانید.
- پای خود را به عقب و سلاح های خود را به جلو نگه دارید. ادامه دهید تا با پاهای خود در جای خود قرار بگیرید. در گام های کوچک، دست ها را بردارید.
- پاهای خود را گسترده کنید، پا را به موازات، دستان خود را در برابر کف قرار دهید، استنشاق دهید، پشت خود را بیرون بکشید. به آرامی باز و دور.
- بدن را آرام کنید، به طور متناوب پاها را در زانو بچرخانید و بدن را از یک طرف به سمت خود بچرخانید. عقب، گردن آرام، بازوها را آزادانه اسلاید کنید، مثل اینکه نشانه ای از بی نهایت روی زمین را رسم کنید.
- اقامت در مرکز، استنشاق قفسه سینه خود را، با ظاهر، حرکت خود را به سمت پشت. دست ها زیر پا، معده بین ران ها را برمی دارند. دست های خود را به جلو برگردانید، در مراحل کوچک به سگ ها باز می گردند و به سرعت در حال حرکت هستند.
- با استنشاق، کشش بر روی جوراب، زانوهای خود را با صدای بلند، پاشنه ها را به کف هدایت کنید. به دست ها نگاه کنید، با پای راست خود به جلو بروید، زانوی چپ خود را به کف پای خود بکشید. بدن خود را بالا ببرید، دستان خود را در قفل قرار دهید، شکم خود را ببندید. با استنشاق، فشردن سینه به جلو، کاهش لگن پایین، باز کردن قفسه سینه. دست ها را روی کف قرار دهید، پای عقب خود را بکشید. توقف را به سمت راست متوقف کنید، بدن را در پشت دست راست خود باز کنید. حرکت دست به عقب و بالا - کشش پشت دست. بازگشت به حمله، دستان خود را در برابر کف فشار دهید.
- به نوار بروید، کمرتان را پایین بیاورید، وزن بدن را روی دست و جوراب راست کنید. خم شدن پشت، چانه را روی سینه بیرون بکشید، در تمام انگشتان پا قرار بگیرید، به عقب بر گردید تا سگ رو به پایین قرار دهید.
- ما در این مسیر حرکت می کنیم، زانوهایمان را خم می کنیم و پشتمان را کشیدیم. با استنشاق، انگشتان روی کف را با بیرون آوردن پاشنه به کف می گذاریم. در حالی که یک نگاهی به دست ها می اندازد، پای چپ به جلو حمله می کند. پایین زانوی راست خود را به کف، بدن را راست کنید، دستان خود را در قفل نگه دارید. لگن را پایین بیاورید، دستان کشیدن را باز کنید - قفسه سینه را باز کنید.
- دست ها را روی کف بگذارید، پای خود را به سمت چپ ببرید، مورد را پیچ و تاب کنید. کشیدن دست چپ خود را، به انگشتان دست خود نگاه کنید، با یک دست استنشاق به عقب و بالا می رود، بعد از دست کشیدن. بازگشت به حمله، جلوگیری از طبقه - رفتن به سگ صورت پایین.
- مراحل در محل، تنفس در، انگشتان دست، بازو - پاشنه بر روی زمین. بر روی زانوی خود بکشید، نفس خود را ببندید، پشت خود را بچرخانید. ادامه دهید تا ستون فقرات را حمل کنید.
- با استنشاق، قفسه سینه خود را پایین بیاورید، دستها به جلو حرکت می کنند. پشت خود را در معرض باد قرار دهید و روی نفس خود خم شوید.
- سقوط به صورت کودک - استراحت