هر ورزشکار تازه کار که تنها اخیرا تصمیم به شروع تغذیه ورزشی خود کرده است ، همیشه با مساله چگونگی بوته و چگونگی مصرف آن مواجه است. از این مقاله شما به تمام سوالات خود در مورد میزان پروتئین نیاز دارید که در طول روز بخورید.
مصرف پروتئین
به گفته کارشناسان، هر فردی که ورزش نداشته باشد باید 1 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن (یک دختر با وزن 60 کیلوگرم - 60 گرم پروتئین در روز) مصرف کند. اگر آموزش داشته باشید، باید از پروتئین برای یک کیلوگرم 1.5 گرم (یک دختر با وزن 60 کیلوگرم - 90 گرم پروتئین در روز) استفاده کنید. کسانی که به وزنه برداری مراجعه می کنند، پروتئین باید خیلی بیشتر باشد: 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن (یک دختر با وزن 60 کیلوگرم - 120 گرم پروتئین در روز).
بر اساس این، می توانید مقدار پروتئین را قبل و بعد از تمرین و همچنین در طول روز به طور کلی محاسبه کنید.
چقدر پروتئین بنوشید؟
برای شروع پروتئین مصرف کنید و به بدن آسیب نرسانید، باید وزن خود را بدانید، همچنین رژیم تقریبی شما را محاسبه کنید و میزان پروتئین شما را با غذا بدست آورید.
از شماره هنجاری برای شما (چگونه می توان محاسبه کرد - در بالا توضیح داده شد) باید مقدار پروتئینی که با غذا دریافت می کنید را بردارید. لازم است که رژیم معمولی خود را در محاسبه کالری تنظیم کنید و میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در نظر بگیرید. بنابراین شما می توانید شکل دقیق خود را، که به شما مقدار آن را می گویند.
در نظر بگیرید که در تغذیه ورزشی هیچ پروتئین 100٪ وجود ندارد - این رقم بین 70 تا 95 درصد است. بنابراین، مصرف 100 گرم پودر پروتئین، شما 70-95 گرم پروتئین دریافت خواهید کرد (ترکیب را در بسته بندی ادویه خود مشخص کنید).
به سوال از اینکه چقدر پروتئین را در یک زمان نوشیدید. مبلغ کل باید به 4 پذیرائی تقسیم شود و سیستماتیک آنها را در طول روز بگذارد.